Ailenizle Bir Fitness Mücadelesi Nasıl Oluşturulur

Basit, eğlenceli bir aile fitness sorunu oluşturmak, evdeki herkesi sağlıklı olmaya motive etmek için mükemmel bir yoldur. Herkes için olumlu değişikliği gerçekten etkilemek için bir oyun veya aile projesi kullanabilirsiniz.

1 -

Bir Spor Mücadelesi Hedefi Belirle

Meydan okumayı başlatmak için bir aile toplantısı düzenleyerek işe başlayın. Herkesin fikirlerini isteyin - küçük çocuklar da! - Bir hedefe doğru çalışmak için. Sağlıklı beslenme, artan fiziksel aktivite, yeni güç hedefleri veya daha az ekran süresi hedeflemek isteyebilirsiniz. Belirli bir etkinliğe (birlikte yapacağınız 5K koşusu gibi) doğru çalışmaya karar verebilir ya da sağlıklı yaşam tarzınızın düzenli bir parçası olacak bir değişikliği atlayabilirsiniz. Eğer durum buysa, bunun çocuklar için açık olduğundan emin olun: Bu sadece geçici olarak bir ödül kazanmak için yaptığınız bir şey değildir. Bu yeni bir yaşam biçimi.

Tam olarak neyi başarmayı umduğunuzu ve oraya ulaşmak için neler yapmanız gerektiğini anlatın. Örneğin, sağlıklı beslenmeyi seçerseniz, bu ne anlama geliyor? Belki de fast food'a geri dönün, günlük menünüze daha fazla sebze katın, okul ve iş için besleyici öğle yemeği hazırlayın veya daha fazla su içersiniz . Spesifik olduğunuzdan ve herkesin bu amaç için net olduğundan emin olun.

2 -

Bir Spor Mücadelesi Planı Yap

Fitness zorluklarınız sırasında ailenizin gelişimini nasıl takip edersiniz? Alıştırma dakikalarını, atılan adımları (bir pedometre veya başka bir etkinlik izleme uygulamasını kullanacağınız şekilde kullanın), pound / inches kaybettiğinizi, denenen yeni yiyeceklerin, kişisel kayıtların çoğaltıldığını vb. Ailenizin özel sağlık hedefleri için her türlü yöntemi kullanın. Üzerinde çalıştığınız şeylerin sekmelerini tutmak için kullanabileceğiniz oyunlar ve diğer ürünler de vardır. Sağlıklı beslenme için bunları deneyin ve bunlar çocukların aktivite takibi için .

Ama eski moda bir yıldız çizelgesi kesinlikle işe yarıyor. Grafiğiniz, cetveliniz veya başka bir izleyiciniz, üzerinde çalıştığınız şeyin görsel bir hatırlatıcısı olarak ve ne kadar ileride geldiğinizi gösterir. Bunu önemli bir yere gönderin. Daha sonra bir fitness meydan okuması için düzenli aralık ayarlayın. Bu, ilerlemenizi kaydedeceğiniz ve yaşadığınız tüm sorunları gidereceğiniz zaman. Belki her gece yatmadan önce günlük adımlarınızı kaydeder ya da her aile üyesinin kendi grup hedefinize doğru yaptığı ilerlemeyi paylaşabileceği bir Pazar günü toplantısı yaparsınız. Birbirimizi neşelendirmek için bu fırsatı kaçırmayın!

3 -

Bir Spor Mücadelesi Ödülü Seç

Aile fitness sorununuzu tamamlarken neler yapmaya çalışıyorsunuz? Tabii ki, daha iyi bir sağlık ödülünden başka, daha somut bir ödül de ekibinizi devam ettirmeye motive etmeye yardımcı olabilir. Bu yüzden heyecan verici bir deneyim vaat edebilir.

Ödüller ailenizdeki her bir kişi için farklı bir şey olabilir ya da hep birlikte eğlenebileceğiniz bir grup hediyesi olabilir. Yiyecekler iyi bir seçim değildir çünkü yemek yemenin ruh halinizi değiştirebileceği fikrini ve iyi bir şey yaptığınız zaman yüksek kalorili, yüksek kalorili davranışları "hak ettiğiniz" anlamına gelir.

Ama neredeyse her şey gider. Çocuklarınızı neler motive eder: Soğuk, zor para? Yeni bir oyuncak mı? Özel bir gezi mi? Hepsinden iyisi, sağlıklı yaşam tarzınızı güçlendiren bir aile ödülü seçin. Bu bir aile havuzu geçişi, tüm paylaşabileceğiniz bir açık oyuncak veya etraftaki en iyi oyun alanında piknik anlamına gelebilir.

4 -

Fitness Mücadelenizi Ödüllendirin

Hedefinize ulaştıktan sonra, kutlama zamanı. Sen yaptın! Birbirinize doyurucu bir tebrik verin ve fitness meydan okuma ödüllerinin tadını çıkarın.

Çocuklarınızla bu çabadan öğrendikleriniz hakkında konuşmak da önemlidir. Belki de zorlu yeni bir antrenman yapmayı denediniz ve beğendiniz ya da gerçekten sabah 5'de kalkabilirsiniz! Kendi sürpriz derslerini paylaşmalarını isteyin: Birisi yeni bir favori sebze yemeği mi keşfetti yoksa yeni bir fiziksel beceri mi? Bu neşelenmeye değer!

Başarıyı tattıktan sonra, defnerinizde dinlenmeyin ya da geri dönüşlere izin vermeyin. Momentumun devam etmesini sağlayın: Yepyeni bir hedefle tekrar başlayın. Eğer ilk mücadeleniz egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmenizi gerektiriyorsa, belki de ikinciniz sağlıklı bir yeme alışkanlığıyla baş edebilir.

Ya da orijinal planınıza bağlı kalın, ancak çubuğu daha yükseğe ayarlayın. Aile ekranınızın süresini haftada birkaç saatte başarılı bir şekilde azalttığınız takdirde, tekrar kesmeye devam edebilirsiniz. Ya da 5K'yı tamamladıysanız, başka bir tane için kaydolun. Belki daha hızlı bitirmek istersiniz, ama bu gerekli değildir; Yeni fitness alışkanlığınızı korumak daha önemlidir.

Hangi hedefi seçerseniz seçin, onunla birlikte gitmek için cazip yeni bir ödülle gelin. İyi şanslar!