Kalp, akciğerler ve kasları kardiyo egzersizi ile güçlendirin.
Kardiyorespiratuvar dayanıklılık aktiviteleri, zamanla büyük kas gruplarını kullanarak vücudun dinamik egzersizi sürdürme yeteneğini test eder ve geliştirir. Bu orta ila yüksek yoğunluklu egzersiz sırasında vücudun dolaşım ve solunum sistemleri (kalp ve akciğerler) kaslara yakıt ve oksijen sağlamalıdır.
Koşu , yüzme ve bisiklet gibi aktiviteler, kardiyorespiratuar dayanıklılığı artırır.
Genellikle "kardiyo" ya da "aerobik" olarak kısaltılmış terimi duyarız.
Ayrıca kardiyorespiratuvar fitness, aerobik kondisyon, aerobik dayanıklılık, kardiyopulmoner spor veya kardiyo egzersizi olarak adlandırılan bu aktiviteleri duyabilirsiniz. Bu terimler, birincil hedefin kalp hızını arttırmak olduğu bu tüm egzersiz kategorisine atıfta bulunur. Bunun aksine, direnç eğitimi gibi diğer egzersiz türleri öncelikle kas ve kemik gücünü geliştirmeyi amaçlar. Esnekliği ve dengeyi hedefleyen egzersizler de önemlidir.
Ne Kadar Kardiyo Egzersiz İhtiyacım Var?
ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, çoğu Amerikalı için hem aerobik (kardiyo) hem de direnç egzersizini önermektedir. Özellikle, bölüm çocuk ve gençlerin her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite almasını önermektedir ve çoğunun orta şiddetli aerobik egzersizi olması gerekmektedir.
Yetişkinler için, CDC, yetişkinlerin haftada bir orta yoğunlukta en az 150 dakika (2 saat ve 30 dakika) ya da haftada bir şiddetli yoğunlukta aerobik fiziksel aktiviteye 75 dakika (1 saat ve 15 dakika) yapmasını önermektedir. orta ve şiddetli yoğunluklu aerobik aktivitesinin eşdeğer bir kombinasyonu. "
Ancak, bu egzersizi bir seferde yapmanıza gerek yoktur - ve aslında yapmamalısınız: “Aerobik aktivite en az 10 dakikalık bölümlerde yapılmalı ve tercihen hafta boyunca yayılmalıdır. kılavuzlar.
Çocuklarınızla Yapabileceğiniz Kardiyorespiratuar Dayanıklılık Etkinlikleri
Koşu, yüzme ve bisiklete binme, kardiyorespiratuar dayanıklılık oluşturur.
Aynı şey, tempolu yürüyüş ve merdiven çıkma için de geçerlidir. Ancak, gençlerle egzersiz yapıyorsanız, kardiyo egzersizinizi bir oyuna dönüştürmek isteyebilirsiniz. Bunlar gibi etkinlikler, günlük fiziksel aktivitelerinizi hem toplamanıza hem de keyif almanıza yardımcı olabilir:
- Spor: Bir top ya da başka bir oyuncuyu kovalamak büyük bir kardiyo egzersizi. Futbol, basketbol, lakros, futbol, tenis ve diğer raket sporlarını düşünün. Buz pateni, kros kayağı, kar ayakkabısı ve hatta kızak gibi kış sporları ("yokuş yukarı" bölümü) ayrıca kardiyorespiratuvar dayanıklılık gerektirir.
- Oyun alanı oyunları: Birçok klasik, çocuklara özel arka bahçesi oyunları , özellikle de (birçok formda) etiketi , etrafta bolca kalp atışına ihtiyaç duyuyor.
- Dans etmek: Aerobik derslerini hatırlıyor musunuz? Kalori yakmalarını kendi müzik ve filmlerinizle yeniden yaratın. Koordinasyon gerekli değildir; Hareket gerçekten önemli olan şeydir.
- Atlama, atlama ve twirling: Çocuk dostu ve eğlenceli bir kardiyo egzersiz için atlama ipleri ve hula çemberlerini kırın, aynı zamanda kalp ve akciğerleri de zorlar.