Ailenizin Yeni Yıl kararları nelerdir? Boyutu için bunları deneyin!
Sağlıkla ilgili ve özellikle de beslenme ve kilo verme ile ilgili yeni yıl kararları, her 1 Ocak'ta yapılan en yaygın bağışlar olmalıdır. Aileniz bu yeni yılda bazı sağlıklı değişiklikler yapmayı kararlaştıranlar arasında mı? En iyi başarı için, sadece birkaç çözünürlük seçin ve bunları belirli ve yönetilebilir hale getirin. Diğer bir deyişle, "Salı ve Perşembe günleri Spinning dersine kaydolmak ve düzenli olarak katılmak", "her gün çalışmaktan" daha iyi çalışır. " Amerikan Pediatri Akademisi ve ABD'nin YMCA'sından uyarlanan bu önerilen çözümleri deneyin.
Çocuklar için Yılbaşı Kararları
- Sevdiğim bir sporu ( basketbol ya da futbol gibi) ya da bir aktiviteyi (etiket oynamak, ip atlamak, dans etmek ya da bisiklete binmek gibi) bulmaya çalışacağım ve bunu haftada en az üç kez yapacağım.
- Bisikletim veya kaykayımda olduğumda her zaman bir kask takacağım .
- Süt ve su içip soda ve meyve içeceklerini sınırlayacağım.
- Dışarı çıkmadan önce güneş koruyucu uygulayacağım . Mümkün olduğunda gölgede kalmaya çalışacağım ve özellikle spor yaparken şapka ve güneş gözlüğü takmaya çalışacağım.
- Güvenli olduğunda okula yürüyerek ya da bisikletle gideceğim.
Gençler için Yeni Yıl Kararları
- Her gün en az bir meyve ve bir sebze yiyeceğim ve içtiğim soda miktarını sınırlayacağım.
- Vücudumu fiziksel aktivite ve beslenme ile ilgileneceğim.
- Şiddet içermeyen televizyon şovlarını ve video oyunlarını seçeceğim ve her gün , en azından bu aktiviteler için sadece bir iki saat harcayacağım.
- Kızgın veya stresli hissettiğimde, mola verip stresle başa çıkmak, bir dergide egzersiz yapmak, okumak, yazmak veya bir ebeveynimle ya da arkadaşımla problemimi tartışmak için yapıcı yollar bulacağım.
- Her gece bol bol uyku alacağım, böylece her gün dinlenmeye ve öğrenmeye hazırım.
Yetişkinler için Yeni Yıl Kararları
- Çocuklarımın kask ve diğer uygun spor güvenlik ekipmanlarını giymesini sağlayacağım.
- Her öğünde çeşitli yiyecek gruplarından yiyecekler sağlayacağım. Tam tahıllı ekmek, tahıl gevrekleri ve taze meyve ve sebzeler gibi daha az işlenmiş yiyecekleri vurgulayacağım.
- Hoşlandığım bir sporu veya aktiviteyi haftada en az üç kez bulmaya çalışacağım.
- Küçük adımlarla düşüneceğim. Bir egzersiz programı başlatırsam , önce alışkanlığı benimsemeye odaklanacağım. İlk hedefime ulaştığımda, bir sonraki olanı kuracağım ve hazır olduğumda çıtayı yükselteceğim.
- Kendimi ve ailem için bir ödül olarak yemek yemekten kaçınacağım.
Aileler için Yeni Yıl Kararları
- Her ay bir kez daha az yemek yiyeceğiz.
- Günlük rutine en az bir adet taze meyve apereyi ekleyeceğiz.
- Tam tahıllı ekmek, makarna ve tahıllara geçeceğiz.
- Sağlıklı bir beslenme planına (şeker, trans yağ veya yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi) sığmayan gıdaların etiketlerinin çıkarılması ve yiyeceklerin çıkarılması için bir aile "kiler baskısı" yapacağız. Daha sonra sağlıklı gıdalarla yeniden stoklamak için birlikte alışveriş yapacağız.
- Hava şartlarından bağımsız olarak, 30 dakika dışarıda birlikte olabildiğince sık geçireceğiz.
- Tüm ailenin fiziksel olarak aktif olması veya çocuk bakımı ve okul sonrası veya gençlik programları sunması için fırsatlar sunan bir yer bulacağız.
- Takvime fiziksel aktivite veya oyun süresi ekleyeceğiz. Diğer önemli toplantılarla aynı bağlılığa sahip çocuklar için bir akşam yürüyüşü, fitness sınıfı veya futbol oyunları planlayacağız.
- Eğlenceli bir koşuya / yürüyüşe ya da birkaç ay uzaklaşacağız, kaydolacak, bir aile olarak antrenman yapacağız ve birlikte katılacağız.
- Haftanın çoğu günü bir yemeği (akşam yemeği veya kahvaltı olsun) paylaşacağız.
- Bu yıl aktif bir aile tatili planlayacağız.
İyi şanslar ve mutlu yıllar!