Bıkma. Sabah öğünlerini doldururken, kolay ve kolay kalkın
Aileniz sabah kalktığınız andan itibaren aileniz aktif mi? Eğer öyleyse, muhtemelen bazı lightning-hızlı kahvaltı hazırlamak gerekir. Hepimiz güne iyi bir yemekle başlamak zorundayız. Ve bir araya getirebileceğimiz bir şey olmalı ya da hiç olmayacak. Bu hileler, tüm ailenizin sağlıklı ve tatmin edici bir kahvaltıya sahip olduğundan emin olmanıza yardımcı olabilir ve sizi bir okul, iş, spor pratiği ve daha fazlası için hazırlar.
Önde yap
Sert kaynamış yumurtalar, çocuk dostu ve iyi bir protein kaynağı ve bazı B vitaminleridir - bunlar sabahları akıllı seçimlerdir. Ama yapması hızlı, değiller. Akşamları veya hafta sonları altı veya sekiz kişilik bir parti pişirin. Daha sonra herkesin kolay bir kahvaltı (ya da öğle yemeği ya da atıştırmalık) için bir tane alabileceği buzdolabında saklayın. Aynı şey aşağıdaki gibi seçimleri sürdürmek için de geçerli. Önceden hazırlayın, dondurun veya buzdolabının ardından, kahvaltıda tost makinesinde veya mikrodalgada ısıtın.
- Tam tahıllı krep veya Gofretler
- Sahanda yumurtalı kek
- Yavaş pişiren yulaf ezmesi
- Havuç, muz ya da kabak ekmeği (düşük şekerli bir versiyona bakın)
Proteini Unutma
Herkesin kahvaltısının proteini içerdiğinden emin olarak sabah ortası enerji kazasını önleyin. Bu, sütle (inek, soya veya badem) servis edilen proteinle takviye edilmiş tahıl anlamına gelebilir; Yunan yoğurt; dil peyniri; fındık yağı veya peynirli tam tahıllı tost; tahıl, yulaf ezmesi veya krep üzerine dilimlenmiş fındık; veya yumurta.
Mikrodalgada bir yumurtayı avlamak bir dakikadan daha az zaman alır ve sobada birkaç tane karıştırmak neredeyse hızlıdır.
Dün geceki tavuk ve sebzeleri hızlı bir omlet veya yumurta karıştırmasına bile ekleyebilir ya da olduğu gibi yiyebilirsiniz. Daha da iyisi, akşam yemeği yemek artıklarını koyduğunuzdan önce gece doğramak yaparak zaman kazanın.
Stokta Doğru Ürünleri Saklayın
Ekmek, tahıl, süt ve yumurta gibi temel öğelere ihtiyacınız olduğunu biliyorsunuz. Ayrıca, kahvaltı hazırlıklarını fıstık ezmesi veya diğer somun parçaları, kıyılmış fındıklar, çabuk pişirilen yulaf ve şekersiz ilave edilmiş elma püresi veya diğer saflaştırılmış meyveler gibi kile zımbaları ile hızlandırabilirsiniz (bunları olduğu gibi veya yemekte kullanın). Tüm meyve (taze veya dondurulmuş), su veya süt için meyve suyu alın.
Satışa çıktığında dondurucunuzu dondurulmuş meyve ile doldurun. İşte nedeni: Dondurulmuş meyveler, smoothies için mükemmeldir (buzun içinde kullanabilirsiniz) ve sade yoğurt, yulaf ezmesi veya hatta mısır gevreği ile karıştırın. Aynı zamanda büyük bir zaman tasarrufu da çünkü meyveleri durulamak veya kesmek zorunda değilsiniz. Ayrıca asla bozulmayacak.
Sihirli Sayı
Çocuklarınıza kahvaltı için istedikleri her şeyi yiyebileceklerini biliyorlar. Büyük Üç'ü kontrol ettikleri sürece: bir meyve veya sebze, proteinli bir şey ve bir çeşit kompleks, tam tahıl karbonhidrat (ekmek, waffle, tahıl olabilir) veya yulaf ezmesi). Bu kombinasyon, güne yoğun günlerimiz için ihtiyaç duyduğumuz besin ve enerji ile başlayabilmenize yardımcı olur ve hazırlamak için saatler - hatta birkaç dakikadan fazla - almak zorunda kalmaz.