Çocuklukta doğru beslenme, çocuklarınızın genel olarak iyi olmalarına katkıda bulunan ve onların tam potansiyeline ve sağlıklı yaşama kadar büyümelerine yardımcı olan yaşam boyu beslenme alışkanlıklarını güçlendirebilir.
Ne yazık ki, bazı ebeveynler çocuklarının yemek alışkanlıkları hakkında ne yapacaklarını düşünürler, bu da çocukların plakalarını temizlemek için zorlama gibi uygulamalara yol açıyor. Ve bazı ebeveynler, beslenme hakkında hiç düşünmezler, çocuklarına çok fazla abur cubur yiyip bol bol meyve suyu içirir.
Yani, bir denge bulmak önemlidir.
Mevcut çocukluk dönemi obezite salgınına katkıda bulunmanın yanı sıra, küçük çocuklar olarak sağlıklı beslenmeye sahip olmayan çocukların, genç ve yetişkinler gibi sağlıksız seçimler yapmaya devam etmesi muhtemeldir.
Çocuk beslenmesinin temellerini anlamak için biraz zaman ayırmak, yaygın hatalardan kaçınmanıza, sağlıklı seçimler yapmanıza, probiyotikler gibi yeni şeyler öğrenmenize ve çocuklarınızın sağlıklı beslenme alışkanlıklarını öğretmenize yardımcı olabilir.
Bebeğinizi Beslemek
Bebeğinizi beslerken en kolay zamana sahip olabileceğinizi düşünebilirsiniz, ancak bunu ilk yıl yapmak için çok fazla kararınız vardır. Tabii ki, büyük olan emzirmek ve bebek formülü vermektir.
Yine de, sonrasında da dahil olmak üzere birçok karar var:
- Ne zaman pirinç tahıl başlar.
- Bebek maması sonraki adımlar, diğer türlerde bebek gevreği ve sebze ve meyveler gibi bebek maması da dahil.
- Ev yapımı bebek maması vs mağaza besleme bebek maması satın aldı.
- Bebeğinize ne zaman su ve meyve suyu verin.
- Zwieback tost, Cheerios, veggie puf ve daha sonra sofra yiyecekleri gibi başlangıçtaki parmak yiyecekleri.
- Tam sütü geçmek.
Yürümek Diyetini Anlamak
Bir bebeği beslemek sinir bozucu olabilir. Çok çeşitli sebze ve meyveleri ve günde üç büyük öğünü yiyen bir bebeğe sahip olmaktan çok daha seçici bir yiyen ve çok daha az yiyen bir bebek çocuğuna gidebilirsin.
Şaşırtıcı bir şekilde birçok ebeveyne, bu çok normal olabilir - yürümeye başlayan çocuklarının kilo alması ve normal olarak gelişmesi ve gelişmesi ve süt ve meyve suyunu doldurmaması gibi. Aslında, birçok küçük çocuk her gün sadece iyi bir yemek yiyorlar ve sonra sadece diğer öğünlerini seçiyorlar.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzun diyetiniz muhtemelen 16 ila 24 ons süt (çocuğunuz 2 yaşına geldiğinde az yağlı süt) ve 4 ila 6 ons meyve suyu içerecek ve 2 atıştırmalık ve 2 ila 3 öğün yemek yiyecektir.
Yürümeye başlayan çocuk belki de seçici bir yiyen olabilir, hatta sadece belirli bir yemeği yemek isteyecek olan binglere gidebilir olsa da, çeşitli yiyecekler sunmaya devam etmelisiniz. Bu, az miktarda meyve ve sebzeyi içerir, çünkü eğer baskı altında değilse veya yemek yemeye zorlanırsa, onları deneyebilir.
Çocuğunuzun gelişiminde çok hızlı büyümediği ve çok fazla kalori gerektirmediği bir dönem olduğunu unutmayın. Ayrıca, çoğu çocuk her gün dengeli beslenmez, ancak bir hafta veya daha fazla süre boyunca diyetleri genellikle iyi dengelenir.
Vitaminler ve mineraller
Ebeveynler genellikle çocuklarının yedikleri besinlerden yeterli vitamin, mineral ve diğer besin maddelerini almadıklarından endişe duyarlar. Bu genellikle çocuklarına vitamin ve diğer takviyeleri alır.
Bu her ne kadar iyi olsa da, genellikle bu besinleri çocuğunuza yediği yiyecekler aracılığıyla denemek ve sağlamak için çok daha iyi bir uygulamadır.
- Yüksek Elyaflı Gıdalar
- Protein Zengin Gıdalar
- Demir Zengin Gıdalar
- Kalsiyum Zengin Gıdalar
- Florürlü Su
- Bütün gıdalar
- C vitamini
- Potasyumda Yüksek Gıda
Meyve ve sebzeler
Çoğu ebeveyn düzenli olarak herhangi bir sebze varsa, çocuklarını az yemek için çok zor bir zaman var. Çoğu uzman, daha erken yaşta başlarsanız, daha büyük bir sebze çeşitliliği sunarak, sebzeleri kendiniz yiyerek, çok fazla seçenek sunarak ve sebzeleri bir araya getirerek, sebzeleri bir araya getirerek, daha fazla sebzeye yer açmanızı tavsiye eder. Çocuğunuzun zaten sevdiği yiyecekler.
Çocukları meyve yemeye alıştırmak biraz daha kolay, ancak çocuklarınız her gün yeteri kadar meyve yiyor mu? Çocuklarınızın her gün kaç tane meyve porsiyon yiyeceğini biliyor musunuz? Besin piramidi öğrenmesi için iyi bir yer. Örneğin, oldukça aktif olan 3 yaşında bir erkek, her gün 1,5 fincan sebze ve 1,5 bardak meyve yemelidir. Büyük bir elma veya 1 büyük muzun 1 / 2'si bir fincan meyveye eşit olduğunu düşünürseniz, o zaman çocuğunuzu her gün yeteri kadar meyve almak çok zor olmamalıdır.
Beslenme gerçekleri
Gıda etiketleri, ailenizin yediği yiyecekler hakkında bilgi ve besin bilgileri sağlar.
Kalori, lif ve toplam yağ gramlarının sayısından gıda bileşenlerine kadar, gıda etiketi ailenize sağladığınız gıdalardaki beslenme bilgilerinin anahtarıdır.
Gıda etiketlerini okumayı öğrenmek, daha sağlıklı yiyecekleri bulmanıza ve doğru miktarda yiyecek bulmanıza yardımcı olabilir:
- Toplam Yağ Gramı
- Karbonhidratlar
- Diyet lifi
- Vitaminler ve mineraller
- Kolesterol, Sodyum ve Protein
İçerik listesinin okunması, çocuğunuzun gıda alerjisine sahip olabileceği yiyeceklerden kaçınmak için de faydalıdır.
Sağlıklı Diyetler
Uygun çocuk beslenmesinde genellikle günde üç öğün yemek ve yüksek besleyici ve yüksek yağlı yiyecekleri sınırlayan iki besleyici atıştırmalık, meyve, sebze, yağsız et ve az yağlı süt ürünleri, 3 porsiyon süt, peynir veya yoğurt dahil Çocuğunuzun kalsiyum ihtiyaçlarını karşılamak için. Bu sağlıklı uygulamalar, aşırı kilolu olmak, zayıf kemikler geliştirmek ve diyabet geliştirmek gibi birçok tıbbi sorunu da önleyebilir. Ayrıca, çocuğunuzun fiziksel olarak tam potansiyeline ulaşmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Çocuğunuzun sağlıklı kalması için en iyi beslenme önerileri onu cesaretlendirmeyi içerir:
- Çeşitli yiyecekler yiyin.
- Yediği yiyeceği fiziksel aktivite ile dengeleyin.
- Çok fazla tahıl ürünü, sebze ve meyve içeren bir diyet seçin.
- Yağ, doymuş yağ ve kolesterol düşük bir diyet seçin.
- Fazla miktarda şeker ve yüksek tuz içeren gıdalardan uzak durun.
- Büyüyen vücudunun ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalsiyum ve demir sağlayan bir diyet seçin.
- Çok fazla fast food, kafein, meyve suyu ve sodadan kaçının.