Çocuğunuzun Yemeklerini ve Kalorilerini Takip Etmek İçin Bir Gıda Günlüğü Nasıl Kullanılır?

Çocuklarınız Ne Yiyor?

Bir yemek günlüğü, çocuklarınızın yediği kalorileri takip etmenin harika bir yolu olabilir, özellikle de fazla kiloluysa ve yeterli meyve, sebze, vitamin ve mineral aldıklarından ve daha fazlası, farklı yiyecek grupları.

Çocukların kaç kalori ihtiyacı var?

Çocuklarınızın bir yiyecek günlüğünde ne yediklerini ve içtiklerini kaydederken, çok az veya çok fazla kalori almamalarını sağlayabilirsiniz.

Her gün ihtiyaç duydukları kaloriyi anlamaya yardımcı olabilir. Genel olarak, çocuklar:

• 1-3 yaş arası her gün yaklaşık 1.300 kalori gerekir
• 4-6 yaş arası her gün 1.800 kaloriye ihtiyaç duyar
• 7-10 yaş arası her gün yaklaşık 2.000 kaloriye ihtiyaç duyar
• 11-14 yaşında (erkek) her gün yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyaç duyar
• 11-14 yaşında (kız) her gün yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaç duyar
• 15-18 yaşlarında (erkek) her gün yaklaşık 3.000 kaloriye ihtiyaç vardır
• 15-18 yaşlarında (kızların) her gün yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.

Bu kalori hesaplayıcısı, çocuğunuzun yaşına ve etkinlik düzeyine göre her gün ihtiyaç duyduğu kalori miktarı hakkında daha kesin bilgiler sağlayabilir. Tabi ki bu, çocuğunuzun kilo vermeye veya kilo almaya çalışmadığını varsayar.

Gıda Grupları Hala Önemli

Her ne kadar kilolu çocukların kilo vermesi veya sağlıklı bir kilo almasına yardımcı olmaya çalışırken kalorileri takip etmek ve kalorileri sınırlamak için genellikle bir yemek günlüğü kullanılsa da, çocuklarınızın her birinden çeşitli besinler ile sağlıklı bir diyet yaptıklarından emin olmanıza yardımcı olabilirler. gıda grubu :

• Tahıllar, tam tahıl tercihiyle
• sebzeler
• meyve
• Süt ve süt ürünleri - özellikle peynir ve yoğurt gibi az yağlı süt ürünleri ve iyi kalsiyum ve D vitamini kaynakları olan diğer yiyecekler
• Protein , özellikle yağsız veya az yağlı etler ve kümes hayvanları, balık, yumurta ve fındık dahil et ve fasülye

Her bir besin grubundan kaç porsiyon çocuğunuzun yaşına bağlı olarak değişir, ancak genel olarak çocuklarınızın her gün her besin grubundan yiyecek yemelerini beklemeniz gerekir.

Vitaminler ve Mineraller Çok İyi

Çocuklarınızın ne yediklerini takip etmek, iyi miktarda vitamin, mineral ve diğer önemli besinleri aldıklarından emin olmanıza yardımcı olabilir.

Çocuklarınızın yeteri kadar almamasıyla ilgili olarak, lif , demir , kalsiyum , potasyum ve diğer besin maddelerinin iyi kaynakları olan yiyeceklere göz kulak olabilirsiniz.

Çocuklarınız bir şeyler kaçırıyorlar, çünkü onlar seçici yiyiciler ya da çok fazla abur cubur yemek , o zaman bir multivitamin iyi bir fikir olabilir.

Çocuğunuzun Yemeklerini bir Yemek Günlüğü ile Takip Edin

Birçok çocuk bu günlerde aşırı kilolu ve şaşırtıcı bir şekilde, pek çoğunun neden olduğu hakkında hiçbir fikri yok.

Muhtemelen yeterince aktif olmadıklarını biliyorlar, ancak fazladan kalorilerin nereden geldiğini bilemiyorlar, çünkü ekstra kilo almaya devam ediyorlar.

Çocuğunuzun yemeklerinin bir yemek günlüğü, neler olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Çocuğunuz sadece büyük boyutlu bölümler yiyorsa? Ekstra bir yemeğe dönüşen bir meze mi? Yoksa tüm içecekler içeceklerden suçlanıyor mu?

Birkaç gün veya hafta boyunca bir yiyecek günlüğü bulundurun.

Çocuğunuzun beslenme alışkanlıkları hakkında keşfettiğiniz şeylere çok şaşıracaksınız. My Plate Günlük Kontrol Listesi, her besin grubu için en son beslenme tavsiyelerine ve buluşma hedeflerine uyup uymadığınızı görmenize yardımcı olabilecek bir yemek günlüğüne bir alternatiftir.

Örnek Gıda Günlüğü

Aşağıdaki örnek yemek günlüğü, kendi çocuğunuzun günlük yemekleriyle neler yapabileceğinizi gösterir. Sorunları anlayabilir misin? Bir şey için, bunun bir bebek olduğunu varsayarak, çok fazla kalori alıyor. Ayrıca, o alıyor:

• Çok fazla atıştırmalık. Çocuklar genellikle yatmadan önce atıştırmalıklara ihtiyaç duymazlar ve eğer yaparlarsa, muhtemelen bir elma gibi sağlıklı bir meyve parçası olmalı, kurabiye ve süt içermemelidir.

• Root Beer ve Oreo Cookies dahil olmak üzere yüksek şeker ve yüksek yağlı yiyeceklerden çok fazladan fazla kalori alınabilir.
• Altı boyutta değil, üç çerez olan Oreo Çerezlerinin porsiyon büyüklüğü de dahil olmak üzere, bazı büyük boyutlu bölümler
• Diyetinde çok sınırlı sayıda sebze
• Portakal Suyu ve sütünden bol miktarda kalsiyum
• % 1 süt, tam tahıl gevreği ve bazı meyveler dahil olmak üzere bazı çok sağlıklı seçimler

Yemek günlüğünü gözden geçirmenin yanı sıra, çocuk doktorunuzdan çocuğunuzun diyetiyle ilgili neyin yanlış olabileceğini anlamanız için ek yardım almak istiyorsanız, bu harika bir kaynak olabilir. Temel olarak sadece çocuğunuzun yiyecek günlüğünde yediği ve içerdiği her şeyi kaydetseniz de, aşağıdaki gibi bazı kısaltmaları kullanarak daha da kolaylaştırabilirsiniz:

• Yemekler
  • B = Kahvaltı
  • sAM = Sabah Atıştırması
  • L = Öğle yemeği
  • sPM = Öğleden sonra Snack
  • D = Akşam yemeği
  • sBT = Yatmadan önce Snack
• Besin grupları
  • G = Tahıllar
  • V = Sebzeler
  • F = Meyveler
  • M = Etler / Fasulye
  • D = Süt / Süt