Gençlerin daha sağlıklı ve mutlu olmalarına yardımcı olun
Çocukluk çağı obezitesi ve fiziksel aktivite hakkında çok şey duyuyoruz, ancak genç fitness fiziksel ve zihinsel sağlık için çok önemlidir. Yine de fazla ilgi görmez. Tıpkı anne babaları ve küçük erkek ve kız kardeşleri gibi, ergenlerin de her gün sağlıklı kalmak için 60 dakikalık orta şiddete ve fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Ve yetişkinler ve küçük çocuklar gibi, gençler genellikle bu standardı karşılayamazlar.
(Bir çalışma lise öğrencilerinin% 10'undan azının günlük egzersiz saatlerini aldığını göstermiştir.)
Ancak egzersizin gençler ve gençler için özel yararları vardır. Bu olabilir:
- Kaygı, stres ve depresyon azaltın
- Benlik saygısını geliştirin
- Akademik performansı artırın
- Yaşam boyu sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak
Bu, zindeliğin, gençlerin kilolarını yönetmelerine, kas gücünü ve kemik kütlesini oluşturmasına ve kan basıncını kontrol etmesine yardımcı olmasının yanı sıra. Oldukça ikna edici! Ancak çocuklar büyüdükçe fiziksel aktivite oranları azalmaktadır. Okul ve arkadaşlarıyla daha yoğunlar, performanslarının akranlarına ölçmediklerini hissederler ve ergenlik onları bedenlerinden utanırlar.
Teen Fitness Seçenekleri
Ebeveynler, gençlerin daha fazla egzersiz yapmasına nasıl yardımcı olabilir? Ortaokul ve liselerin sadece bir kısmı günlük beden eğitimi dersleri sağladıkları için (yalnız kalmayın!), Gençlerin ve gençlerin okul saatleri dışında fitness için birçok fırsata ihtiyacı vardır.
Bu anlama gelebilir:
- Takım sporları: Çocuklar için, bu yaş, organize sporlar sadece fiziksel aktiviteyi değil, takım arkadaşlıklarında iyi arkadaşlıklar ve dersler, motivasyon ve organize olmayı da sağlar. Çoğu okulun hem rekabetçi hem de intramural olmak üzere birçok farklı spor seçeneği vardır. Çocuğunuzun favorisi sunulmuyorsa, eğlence ligleri ve toplum merkezlerini kontrol edin.
- Bireysel uğraşlar: Takım oyunu herkes için değil. Bazı gençler ve gençler, koşu, bisiklet, yoga, binicilik veya tahta sporları gibi kendi başlarına pratik yapabilecekleri aktiviteleri tercih ederler. Eğer bunlardan biri çocuğunuzun tarzıysa, kucaklamasına ve keyfini çıkarmasına yardım edin! Kısa süreli yoğun egzersizler bile faydalıdır.
- Gündelik oyun ve hareket: Daha organize antrenmanların dışında, diğer pek çok fiziksel aktivite, günlük 60 dakikalık golün yerine getirilmesine katkıda bulunabilir. Ev işlerini , bahçe işlerini, okula yürüyerek ya da bisiklete binmeyi, dans etmeyi, köpeği gezdirmeyi ya da mahalledeki çocuklarla oyun oynamayı düşünün.
Ebeveynler için Zorunlu
Bu dört strateji, gencin etkinlik seviyesini artırmanıza yardımcı olabilir. Bunları günlük alışkanlıklarınıza entegre etmeye çalışın.
- Rol model ol. Fiziksel olarak aktif olan ebeveynler de aktif olan çocuk sahibi olma eğilimindedir. Günlük yaşamınızda egzersiz yapmak için zaman ayırın ve paylaşmak için aile fitness aktiviteleri bulun. Tenis oynayabilir, birlikte dans derslerine katılabilir, bisiklete binebilirsin, vb.
- Gençlerin fitness çabalarını destekleyin. Evet, uygulamalara ve oyunlara gitmek bir sürtünme olabilir, ancak diğer ebeveynlerle bir araba parkuru kurabilirsiniz. Ekipman masrafları ve takım ücretleri yasaksa, kullanılmış araçlar için burslar ve kaynaklar hakkında koç veya okul rehberliği danışmanıyla görüşün. Bir arka bahçeniz veya yakındaki bir parkınız yoksa, bir YMCA, Boys & Girls Club veya başka bir fitness tesisindeki bir üyeyi düşünün.
- Sporcunun başarılarını kutla. Çocuğunuza ne kadar gurur duyduğunuzu söyleyin! Oyunlara git ve kupaları ve madalyaları göster. Çocuklar fark eder.
- Ekran süresini , televizyonu, video oyunlarını, tableti ve akıllı telefonu oynayın. Bu aktivitelerin mutlaka kendi başlarına zararlı olmaları değil. Ancak, çok fazla hareketsiz aktivite (günde 2 saatten fazla), çocuğunuzun programından fitness etkinliklerine katılıyor.
> Kaynak:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, ve diğ. Yaşlı Ergenlerde Ortadan-Vigo Fiziksel Aktiviteye Değişiklikler. Pediatri. 2016; 138 (4).