14 Yaşını Teşvik Eden Sağlıklı Alışkanlıklar
14 yaşına gelindiğinde, gençler yavaş yavaş yetişkinlik dönemine taşıyacakları yaşam boyu alışkanlıklar geliştiriyorlar. Bu, sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı teşvik etmek için önemli bir zamandır.
Genç formların şimdiki alışkanlıkları onun geleceğini de etkileyebilir. İşte, 14 yıllık yaşantınıza, hayatının her alanında gelecekteki başarılar için yardımcı olacak temel ipuçları.
Gençlerin Diyeti
14 yaşında lise başlıyor ve daha fazla kendi yemek seçimlerini yapıyor olacak. Gençler okula gitmeden önce yeteri kadar erken yataktan çıkıp çıkmadığına bağlı olarak kahvaltı yapılabilir ya da ıskalanabilir. İşte düzenli bir gün boyunca genç bazı sağlıklı beslenme almak için birkaç ipucu:
- Pürüzsüz ya da meyve gibi kapmak ve kahvaltı yapın .
- Doldurmayı ve beslenmeyi kolaylaştıran okul sonrası atıştırmalıkların tadını çıkarın.
- Yemek sırasında başka bir sebze sunsanız bile, salata ile akşam yemeğine başlayın.
Ağırlık yerine odaklanmak sağlık üzerinde. Vücudunu ve beynini beslemenin önemini tartışın.
Gençlerin Uyku Programı
Gençler genellikle gece geç saatlerde yatağa gitmeyi severler, bazen uyuyamadıkları için kendilerini bulurlar. 14 yaşında, gece uyumakta zorluk çekiyorsanız, yardım etmek için yapabileceğiniz şeylerin bazı önerileri:
- Gecenin rutiniyle ilgili gençliğinizle konuşun. Yatağa gitmeden önce kendini gevşetme zamanı vermenin önemini tartışın.
- Elektronik cihazlardan, yatmadan önce en az 30 dakika önce fişten çekerek iyi bir gece uykusu çekmeniz için gençliğinizi teşvik edin. Uykuya dalmadan önce onu bir kitap okumaya teşvik edin. Yatak odasında bir akıllı telefonla uyumasına izin verme .
- Onu okuldan sonra uykuya dalmaktan vazgeçir, çünkü bu gece uykularına müdahale edebilir.
- Gençlerin uyku programlarını hafta sonları aynı tutun. Öğlene kadar uyursa veya gecenin bütün saatlerinde kalırsa, biyolojik saatini bozar. Okul dışı günlerde uyandırma zamanı oluşturun ve uygulayın.
Okul Faaliyetlerinden Sonra Teşvik Etmek
Lise, spor yapmayı teşvik eden kulüpler ve spor takımlarıyla dolu. Zihnine ve bedenine meydan okuyacak aktivitelere katılma konusunda gençliğinizle konuşun.
Eğer gençliğiniz geleneksel sporlardan hoşlanmıyorsa, fiziksel aktiviteyi zevk alma olasılığının daha yüksek olduğu alternatif aktiviteler arayın. Yoga dersleri, dans sınıfı ya da yürüyüş kulübü, daha az rekabetçi bir ortamda hareket etmesini sağlayacak fırsatlar sunabilir.
Your Teen için Rutin ve Sorumluluklar Kurmak
Çoğu 14 yaşındakiler muazzam fiziksel, sosyal ve duygusal değişimler yaşıyorlar. Birçok genç için, bu değişiklikler oldukça stresli olabilir. Stresini yönetmek için genç sağlıklı yollarını öğret. Kendisine meydan okumaya ve benlik saygısı sorunlarına dikkat çekmeye teşvik edin.
Net kuralları belirleyin ve 14 yıllık işlerinizi atayın. Daha fazla sorumluluğa sahip olmak onun kim olduğu ve yetişkin dünyasını idare edebilme yeteneği konusunda daha güvenli hale gelmesine yardımcı olacaktır.