Sağlık ve aile uyumunu kazanmak için bu ekran kapanma ipuçlarını deneyin.
Çok fazla ekran süresi (TV, bilgisayar, tablet veya video oyunu veya hatta bir akıllı telefonun önünde çok uzun süre oturan) çocuklar ve ailelerin içine düşmesi kolay bir tuzaktır ve tehlikeli bir durumdur. Hareketsiz bir yaşam tarzı obezite, yüksek tansiyon ve diğer sağlık sorunlarına yol açabilir. Ekran zamanı, uyku, okuma, ödev veya aktif oyun için daha iyi saatlere ayrılabilir.
Amerikan Pediatri Akademisi (AAP), iki yaşından küçük çocukların ekranlara maruz kalmamalarını ve daha büyük çocuk zamanlarının günde iki saat ile sınırlı kalmasını tavsiye etti. Ancak AAP, çocuk ve ailelerin medya kullanımını yaygınlaştırmak için tavsiyesini güncelledi ve şunları tavsiye etti:
- 18 aya kadar olan bebekler için: Sadece görüntülü sohbet (seyahat eden bir ebeveyn veya uzak yaşayan bir akraba gibi)
- 18 ila 24 aylık bebek tulumları : Bebeklerin ve ebeveynlerin birlikte göreceği yüksek kaliteli programlama
- Okul öncesi , 2 ila 5 yaş arası: Yüksek kaliteli programlamanın günde bir saatten fazla değil, birlikte
- Çocuklar 6 yaş ve üstüdür: Belirli bir zaman sınırı yoktur. Bunun yerine, ebeveynler medyayı ve medya türlerini harcadıkları zamana tutarlı bir sınırlama getirmeli ve medyanın yeterli uyku, fiziksel aktivite ve sağlığa elverişli diğer davranışların yerini almadığından emin olmalıdır. ”
Peki bu tutarlı sınırları nasıl yerleştiriyorsunuz? Burada 10 seçenek var; Sadece ailen için iyi çalışan birkaçına ihtiyacın var!
Yatak Odası Ekranını Serbest Bırak
Çocuk yatak odaları yerine TV'leri, video oyunlarını ve bilgisayarları ortak alanlarda tutun. Bu, çocukların bir kerede saatlerce odalarına kaybolamayacağı anlamına geliyor. Ekran süresini diğer aile üyeleriyle paylaşmalı ve ne yaptıklarına ve ne kadar süreyle daha iyi sekmeler tutabilirsiniz. Bu tabletler ve akıllı telefonlar gibi taşınabilir cihazlar ile gerçekten zor! En azından, bu cihazların yatak odalarında değil, ortak alanlarda bir gecede ücretlendirilmesini isteyin, böylece çocukların uykusuna müdahale etmeyeceklerdir.
Belirli Günler veya Saatlerde Ekran Off Limitleri Oluşturma
Bazı aileler, yaz aylarında okul günlerinde ekranları ya da (örneğin) öğleden sonra saat 15: 00-19: 00 saatleri arasında ekranları kapalı tutmanın en kolay olduğunu buluyor. Babamın telefonları da.
Bu gibi kurallar, ne kadar ekran süresinin fazla olduğu konusunda günlük olarak veya duruma göre karar vermek zorunda kalmanıza engel olur. Çocuklar ilk direnişlerini kazandıklarında, bu kuralı başkaları gibi kabul ederler.
Ya da, teknolojiyi, Luma veya Torch yönlendiricisi veya Circle by Router yönlendiricisi eklentisi gibi araçlarla savaşmak için kullanabilirsiniz. Bunlar ailenizin cihazlarının ne zaman ve ne kadar süreyle çevrimiçi olduğunu ve hangi sitelere ve uygulamalara eriştiklerini kontrol etmenizi sağlar.
Çocuklarınız için "Çok Fazla Ekran Zamanını" Tanımlayın
Ne kadar gündelik veya haftalık ekran süresinin ne kadar olduğunu belirlersiniz (hafta içi günlerde bir saat, hafta sonları ise haftada bir saat, okul için gereken ekranları saymaz). Çocuklarınızı bu sınıra kadar uyarın ve bunu neden uyguladığınızı açıklayın: Çok fazla hareketsiz zaman, sağlığa gerçekten zararlıdır. Küçük çocuklar için, ekranlarda çok fazla zaman geçirmenin beyinleri ve bedenleri için iyi olmadığını söyleyin. Bu kuralları zamanında kırmak için sonuçları belirleyin.
Aktif Alternatifler Sağlayın
Çocukları yürüyüşe çıkmaya, bisiklet sürmeye, dışarıda oynamaya veya ekranlarını kullanmak yerine kapalı aktif oyunları oynamaya teşvik edin. Onlarla oynamak genellikle büyük bir beraberliktir. Ayrıca, zevk aldıkları ekran dışı etkinliklerin bir listesini oluşturmak için onlarla birlikte çalışabilirsiniz (yüzlerce fikre bakın!), Böylece çok fazla ekran süreniz olduğunda bunu referans gösterebilirsiniz.
Yaşına Uygun Teşvikler Kullanın
Ekran sınırlayıcı stratejilerinizi çocuğunuzun yaşına göre özelleştirin. Okul öncesi için dikkat dağıtıcı olun. Çocuğunuzun bir duş alırken veya akşam yemeğini hazırlarken bir tablette oynamasına izin verirseniz, yanınızda yapabileceğiniz bir aktivite bulun (küvetin dışındaki yıkanabilir boya kalemleri ile renklendirin, ya da salata için marul yemenizi söyleyin). Okul çağındaki çocuklar için, ekran zamanını kazandıkları bir ayrıcalık haline getirin (aşağıya bakın) ve sık oyunlarınızı planlayın, böylece "yapacak bir şeyden" şikayet edemezler. Gençler için, notların kayması veya ev işlerinin bitmesi durumunda cep telefonlarına ve internete erişim hakkınızı saklı tutunuz.
Onları Kazanın
Ödev yapmak, ev işleri yapmak, müzik veya spor yapmak, dışarıda oynamak vb. Bunu ayarlamak için birçok yol var. Örneğin, televizyon izledikleri veya çevrimiçi oynadıkları zaman nakit parayla ödeme yapmaları gereken biletler veya fişler sunabilirsiniz. Ya da ev işleri için harcanan süreyi takip etmelerini sağlayın ve aynı miktarda ekran süresine izin verin. Ya da sadece ödev her zaman önce gelir, ve sonra herhangi bir zaman TV'de harcanabilir (olsa da, bu artık süre üzerinde bir üst sınır ayarlamak!).
TV'yi Çalıştırın
Belirli şovları izlemek için TV'yi açın, sonra kapatın. Arka plan gürültüsü olarak bırakmayın. Çocuklarınızla izleyin, böylece seçimlerinin uygunluğunu izleyebilirsiniz. Hoşlanmadığınız bir şey görürseniz, konuşun! Bunlar harika anlar. Görüntülemenizi zaman kaydırmak için dijital video kaydedici veya yayın hizmeti kullanın, böylece izlenme süreniz programınıza uygun olur. Video oyununun aktivite düzeyini artırmak için hareket kontrollü bir oyun deneyin (bu oyunlar diğer, daha güçlü egzersizlerin yerini almamasına rağmen).
Rol model ol
Yaptığın şeyin söylediklerinden çok daha güçlü bir mesaj gönderdiğini unutmayın. Televizyon haberini akşam saatlerinde eve yürürken veya telefonunuzu stop ışıklarında kontrol ettiğinizde çevirirseniz, çocuğunuzun ekran süresi ile ilgili kuralları zorlamak çok daha zor olacaktır.
Çocuğunuza (Bazı) Kontrol Edin
Çocuğunuzun ekran zamanıyla ilgili aile kurallarınızda kaldığı sürece televizyon izlediğinde veya tablette ne zaman ve ne zaman kullanıldığı hakkında çocuğunuz hakkında bir seçim yapın. Bir gösterinin ortasındaki seti kapatmamak veya video oyununu orta seviyeden kapatmaktan kaçının. Süre dolmadan uyarı verin ve çocuklara (özellikle küçük olanlara) “kapalı” tuşa basmalarına izin verin.
Tüketicilerin Tüketiciler yerine Üretici Olmasın
Çocuğunuz televizyona, filme veya video oyunlarına gerçekten giriyorsa, onu ekranın diğer tarafına çevirmeye teşvik edin ve kendinizinkini yapmaya çalışın! Bir dansı koruyabilir, destansı bir Nerf savaşına sahne olabilir ya da kendisinin de eğlenceli bir hikayesini anlatabilir.