Çocuklar ne kadar su içmeli?

Vücudunu beslemek için iyi sağlık ve enerji için, çocukların bol su içmesi gerekir. Gerekli olan sıvı miktarı yaşa göre değişir, ancak çocuklar ve gençler için iyi bir başlangıç ​​noktası günde altı ila sekiz fincan arasındadır. Tavsiye edilen günlük meyve ve sebze porsiyonları da bol miktarda su içerir.

Su, gereksiz kalori, şeker veya yağ eklemeden hidratlandığı için hem yetişkinler hem de çocuklar için mükemmel bir içecek seçimidir.

Vücudunuz sıcaklığı düzenlemek, israfı ortadan kaldırmak ve omurilik ve eklemlerinizi hafifletmek için su kullanır. Süt ve meyve suyu, kalsiyum ve C vitamini gibi temel besinlerin kaynağı olarak fayda sağlar. Ancak, çoğu çocuk ve yetişkinlerin sınırlı miktarlarda tüketmesi gereken şeker ve yağ ile gelirler.

Çocuklar İçin Su Önerileri

Tıp Enstitüsü (Ulusal Bilimler Akademisi'nin bir bölümü, ülkeye sağlık konularında tavsiyede bulunmakla görevlendirilmiştir), çoğu yetişkinin her gün ihtiyaç duydukları tüm sıvıları, normalde yemek yiyerek ve içerek, yemeklerle ve susadıklarında aldığını söylüyor. Kafeinli olanlar da dahil olmak üzere herhangi bir içecek, günlük sıvısı, vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılar, bu sayede birçok kişi günde 10 fincana yakındır.

8 yaşın altındaki çocuklar yetişkinlerden ve büyük çocuklardan biraz daha az sıvıya ihtiyaç duyarlar, ancak tavsiye aynıdır - öğünlerle birlikte sağlıklı içecekleri, ayrıca susadıklarında su içmeleri gerekir.

Genel olarak, aşağıdakileri hedefleyin. "Toplam Su" su çocukların meyve ve sebze yemekten almasını içerir. Bir fincan 8 ons'a eşittir.

Elbette, eğer çocuklar kuvvetli bir şekilde çalıyorlarsa ya da egzersiz yapıyorlarsa ya da dışarıda çok sıcaksa, bedenlerinin terlemeyi kaybettiğini telafi etmek için daha fazla sıvıya ihtiyaç duyacaklardır.

Boyutlarına bağlı olarak bu, egzersiz sırasında her 15 ila 20 dakikada bir 4 ila 16 ons su anlamına gelebilir. Çocuğunuzun ne kadar ihtiyacı olduğunu anlamak için, Amerikan Pediatri Akademisi egzersizleri egzersizden önce ve sonra tartmayı önerir, böylece ne kadar sıvı kaybettiğini görebilir (ve dolayısıyla yerini alması gerekir).

Sıvıları Çocuklar İçmeli veya Sınırlamalıdır

Bu içecek yönergeleri, çocuğunuzun sıvı alımını planlamanıza yardımcı olur.

• Su: Musluktan düzgün bir şekilde (şişelenmiş gerekli değildir). Çocuğunuz su soğutulmuşsa veya su için özel bir bardak, şişe veya kantin varsa daha fazla içebilir . Onu etiketleyin ve okula, okul öncesi, kampa ve spor uygulamalarına gönderin.
• Süt: Az yağlı veya yağsız hale getirin (2 ve daha fazla çocuk için; genç olanlar beyin gelişimi için yağa ihtiyaç duyar). 8 yaş ve altı çocuklar için günde 2 bardak, büyük çocuklar ve gençler için 3 bardak servis yapın. Çocukların süt ürünlerinde kalsiyum ve D vitamini ihtiyacı vardır, bu nedenle çocuğunuz süt sevmiyorsa, tatlandırmayı deneyin (ancak şeker içeriğini izleyin). Ya da bu besinlerin diğer kaynaklarını bulun.
• Meyve Suyu: Çocuklar 6 ve altı için günde 4 ila 6 ons (bir bardakın 1/2 / 3 / 4'ü kadar). Büyük çocuklar ve gençler günde en fazla 8 ila 12 ons olabilir. Yüzde yüz meyve suyu en iyisidir - etiketi kontrol edin. Meyve içecekleri ve yumruklar şeker (ve kalori) ekleyebilir. Yüzde 100 meyve suyu içeceği, çocuğunuzun gün içindeki meyve porsiyonlarından biri olarak sayılır - ama unutmayın ki tüm meyvenin yaptığı lif yoktur.

• Sporcu içecekleri: Genellikle, bunlardan sakının, çocuğunuzun diyetine kalori ve şeker ekledikleriden, ancak birkaç besleyici olduğundan. Fakat eğer kuvvetli bir şekilde egzersiz yapıyor ve spor içeceklerini suya tercih ediyorsa, içmesine izin verin - o, hidratlı kalması için daha önemlidir.
• Soda: Boş şeker kalorisi olduğu için sodadan kaçının.
• Enerji içecekleri: Enerji içeceklerinden kaçının. Çocuklar için sağlıklı olmayan yüksek dozda kafein ve diğer takviyeleri içerebilirler.

> Kaynaklar

> Bergeron, MF. Spor Isı Hastalığı Riskinin Azaltılması . Pediatri Dergisi 2013; 34 (6).

> Çocuklar Enerji İçeceği Tüketmemeli ve Nadiren Spor İçeceklerine İhtiyacı Var, AAP diyor. Amerikan Pediatri Akademisi. https://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.

> Önerilen Diyet Ödeneği ve Yeterli Alım Değerleri, Toplam Su ve Makrobesinler. Ulusal Akademiler Tıp Enstitüsü. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Su ve Beslenme. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.