Aile ve Çocukluk Sporu

Aile Fitnessine Genel Bir Bakış

Aile kondisyonu - egzersiz yapmak ve başka bir şekilde bir grup olarak sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak - büyük ve küçük, genç ve yaşlı, kentsel ve kırsal her aile için. Fiziksel aktivite ve besleyici gıdaları paylaşarak, aileniz sağlığınızı geliştirebilir ve zamanınızı birlikte geçirebilir. Tüm "ev sahibi takımınız" için aktif oyunlar, akıllı atıştırmalıklar, gençlik sporları ve daha fazlasını kullanarak sağlıklı alışkanlıklar yaratın.

Aile Fitnessinin Büyük Faydaları

Bu alışkanlıklar, muhtemelen zaten bildiğiniz pek çok iyi şey sağlayabilir.

Fiziksel olarak aktif olmak ve yemek yapmak hastalık önleme, kilo verme veya bakım, stres azaltma, okulda ve işte daha iyi performans, uzun ömürlülük ve daha fazlasını destekler.

Ebeveynler olarak, çocuklarımız için rol modeliyiz, bu nedenle aile uygunluğunu bir öncelik haline getirmek büyük bir öneme sahiptir. Ama anlaşmadan da bir şey elde ederiz. Rol modelleme, kendi davranışımızdan sorumlu olmamıza yardımcı olur. Çocuğunuzun izlediğini bilmek çok motive edici olabilir.

• 9 Yolları Aktif Aileler Sağlıklı Yaşam Kolay ve Eğlenceli Bakın

• Bu Kolay Etkinlikler ile Çocuklar İçin Egzersiz Yapın

Egzersiz yapmak için zaman harcadığınızı düşünürseniz bunu aklınızdan çıkarmayın.

Çocuklar için, sağlıklı davranışlara erken sokulmak bir hediyedir. Genç olduklarında yeni bilgi ve alışkanlıkları öğrenmeye ve muhafaza etmeye çok hazırlar. Bunu yapmak, onların da fiziksel güvenlerini oluşturmaya yardımcı olacaktır. Ve aile içindeki herkes aktif oyun ve aile yemeklerini paylaşmaktan gelen bağlardan yararlanabilir.

Aile Fitness Planı ile Başlayın

Eğlenceli ve etkili bir plan için ilk adım bir hedeftir. Belki de çocuğunuzun kilosu veya kendiniz için endişeleniyorsunuz. Belki de ailenizin alışkanlıklarını ve hobileri aktif değil de sedanter olmaya eğilimli olduğunu fark ettiniz.

Belki de yaşam tarzınızı değiştirmek için bir karar verdiniz (Yeni Yıl, doğum günü veya okula dönüş ). Belki aktif bir yaz tatili planlıyorsunuz, ya da çocuğunuz bir spor takımına katılmak istiyor ve şekle girmek istiyor. Nedeni ne olursa olsun, ailenizin zindeliğini geliştirmeye başlamak için birçok yol vardır.

Bir aile fitness planı oluşturmak karmaşık veya bunaltıcı olmamalıdır. Gerçekten anlamı, hayatınıza daha fazla aktivite katma konusunda yeni bir taahhüt. Birlikte ele almanız gereken bir meydan okuma olarak düşünmenize yardımcı olabilir. Fiziksel aktivitenin, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan eğlenceli , sağlıklı bir alışkanlık olduğuna dair bir mesaj göndermeye çalışın; Bunu şununla yapabilirsiniz:

• İyi bir örnek oluşturmak: Yapabildiğiniz her zaman elektronik üzerinden işlem seçin. Sürüş yerine mağazaya gidin, merdivenleri alın ve yaprak üfleyiciyi tırmık lehine saklayın. Atletik olmasanız bile, hareket edebilirsiniz!
• Egzersiz keyfi: Güçlü bir kickboks sınıfı veya yavaş bir yürüyüş olsun, çocuğunuza işinizi bitirdikten sonra nasıl hissettiğinizi söyleyin. Energized? Daha mutlu? Yorgun, ancak başardıklarınızla gurur duyuyor musunuz?

• Birlikte oynamak: Çocuklar dikkatinizi sever. Onları oyun alanına götürün, bir av için oyuna çıkın veya kendiliğinden bir dans partisi yapın.
• Övgü alma, sonuç değil: Çocuğunuz ilk denemesinde iki tekerlekli bir araba ya da bir sepete binemeyecektir. Hayal kırıklığını ortadan kaldırmak için (hem aktif olmayan hem de aktif çocuklarda), ne kadar çalıştıklarını kabul ettiniz.
• Olumlu güçlendirme sunmak: Çocuğunuz sağlıklı bir seçim yaparsa, dikkat edin - yüksek sesle. Yeni bir beceri öğrendiğinde, videoyu videoya kaydedin ve arkadaşlarınıza ve ailenize gösterin.
• Sana öğretmesini istemek: Sutopunda bir yıldız patenci mi yoksa bir vızıltı mı? Bir ders iste! Aktif çocuklar uzmanlıklarını sergilemeyi severler.

Tatbikatı, ceza olarak egzersiz yapmak, yiyecek olarak ödüllendirmek veya korkutma taktikleri kullanmak gibi , güven veren zaferlere düşmeyin . Bunun yerine, "Çok fazla TV izlerseniz, şişman ve hastalanırsınız" gibi bir şey söyleyin, "Bisikletinizi sürmek, bacaklarınızı ve kalbinizi güçlendirmeye yardımcı olur."

Yeterince yaşlılarsa, çocuklarınızla ne yaptığınızı konuşun ve onların alınmasını sağlayın .

En sevdikleri sağlıklı atıştırmalıklar nelerdir? Yerel toplum merkezinde hangi fitness sınıfını almak isterler? Hangi aile fitness hedefiyle birlikte çalışabilirsin? Kendini nasıl ödüllendirebilirsin?

Programınıza bakın ve haftada iki veya üç gün, 15 dakika gibi , bir seferde biraz aktivite eklemeye çalışın. Bu okula yürüyerek gitmek , bisiklete binmek ya da hızlı bir arka bahçe oyunu oynamak anlamına gelebilir. Sonunda, aile üyesi başına haftada en az 150 dakikaya kadar çalışın.

Aile Fitness, Yaş Yaş

Tüm çocukların günlük fiziksel aktiviteye ihtiyaçları olsa da, ilgi ve yetenekleri geliştikçe değişmektedir . Çocuğunuzun şimdi neye ihtiyacı olduğunu bilin.

• Okul Öncesi Çocuklar İçin Fitness (Artı: Küçük Çocuklar İçin Aktif Oyuncak Fikirleri )
• Okul Yaşlı Çocuklar için Fitness (Artı: Oyuncak Seçtikleri )
• Gençler ve Tweens için Fitness (Artı: Oyuncaklar Büyüyemez )

Aktif Oyunu Paylaş

Hazır ol, git! Önemli olan, ilerlemeye devam etmenizi sağlayan fitness etkinliklerini bulmaktır. Bir ruteye düşmekten sakınmak için sık sık değişiklik yapın. Aileniz için her ne olursa olsun, ayrı ayrı veya her ikisini birlikte yapabileceğiniz sporları, egzersizleri ve oyunları arayın.

• İşte Özel İhtiyaçları Olan Çocuklar İçin Fitness Aktiviteleri Listesi

• Egzersiz Hakkında Çocuklara Öğretmenin Kolay Yolları

Başlamak için:

• Çocuklar için 22 Eğlenceli, Fiziksel Açık Hava Etkinlikleri
• Fit ve Eğlenceli Sosyal Etkinlikler
• Basit Oyuncaklar ile Büyük Eğlence
• Çocuklar İçin Kolay Egzersizler
• Aileler için Doğa Oyna
• Aile Oyunu Gecesi için Aktif Seçenekler
• Oyun Alanı Aktiviteleri ile Playtime Pompası

Gençlik Sporları Hakkında Her Şey

Çocuklarınız gençlik sporlarına katılıyorsa , harika! Bunu yapmaktan büyük faydalar elde edecekler ve hatta spor ebeveynleri için de ( gönüllü çalışma ile birlikte) bazı güzel avantajlar var . Spor aile planınız ve cüzdanınız için zorlu olsa da, çocuğunuzun fitness, sosyal beceriler ve sportmenlik duygusuna olan destek, genellikle onlara zaman ayırmaya değerdir. Onlar da çok eğlenceli.

Çocuğunuzun spor yapmayı sevmediğini düşünüyorsanız, hemen hemen herkes için bir şeyler olduğunu unutmayın. Belki bu 14 sıradışı spora biri hile yapacak - ve sonuçta ölümsüz bir spor ebeveyn olacaksın.

Çocuğunuzun seçim zamanının dışında spor yapma alıştırması, birlikte aktif kalmak için harika bir yoldur.

Anneler ve Babalar için Aile Fitness

Uygun şartlar ne olursa olsun, formda kalmak çoğu ebeveyn için büyük bir sorundur. Bazen zorluklar lojistik, bazen fiziksel, bazen zihinseldir. Bunları aşmak için, işe yarayan bir strateji bulana kadar denemeye devam edin. Bu programınızı yeniden düşünmek anlamına gelebilir; Beklenmeyen, ucuz bir fitness dersi veya egzersiz fırsatı bulmak; evinize egzersiz yapmak için ilham vermek; size ilham veren bir grup fitness sınıfını veya podcast'i kontrol etmek; ya da fitness hızını geri kazanmak için çalışıyor. Bir oluğa girdikten sonra, bu beş anahtarı bir egzersiz rutinine bağlı kalmak isteyeceksiniz.

Mutfakta Aile Fitness

En azından, "Kötü bir diyetten çıkış yapamazsın" ifadesini duydun mu? Bu, aileler için diyetçiler ve sporcular için olduğu kadar doğrudur. Sağ yemek , sağlıklı bir kiloya sahip olmanıza veya devam etmenize yardımcı olur ve aynı zamanda yoğun günler boyunca enerjinizi güçlendirmeye devam etmenizi sağlar. İyi bir kahvaltı ile başlamak , mantıklı atıştırmalıklar ve okul öğle yemeği servis etmek ve masada akşam yemeği için bir yol bulmak önemlidir ("tablo" arabanızın arka koltuğu olsa bile). Önceden hazırlık yapmak çok yardımcı oluyor ve bu yüzden doğru alışveriş listesi. Bol su da unutma.

Verywell'den Bir Kelime

Aile fitness, bir yaşam biçimi değil, anlık bir çözümdür. Değişim yapmak ve yeni alışkanlıklar oluşturmak için zaman ve mekan verin. Yavaş ve istikrarlı bu yarışı kazanır, ama sen kazanabilirsin. Doğru zihniyete ve doğru araçlara ihtiyacınız var ve onları burada bulabilirsiniz.