Okul öfkenizin bedenini ve beynini sağlıklı bir sürü fiziksel aktiviteye sahip tutun.
Çocuğunuz günde en az 60 dakika koşar, oynar ve hareket eder mi? Okul çağındaki çocuklar için fiziksel aktiviteler eğlencelidir (ve olmalıdır), ama aynı zamanda önemlidirler. Bu yaştaki çocukların, uygun ve sağlıklı kalmaları için ılımlı ve dinç aktiviteye günlük olarak ihtiyacı vardır. Zaman aerobik , kas güçlendirici ve kemik güçlendirici aktiviteler arasında bölünmelidir.
10 veya 15 dakikalık kısa patlamalar bu günlük takvime doğru sayılır, bu nedenle çocuğunuzun okul öncesi, sırası ve sonrasında fiziksel aktiviteler için çok sayıda fırsata sahip olduğundan emin olun.
Okulda Fiziksel Etkinlikler
Akademisyenler önemlidir, ancak fitness için zaman buluyor. Çocuklar okuldan önce ve okulda oynama ve oynama şansına sahip olduklarında, daha fazla odaklanır ve sınıfta daha az şey yaparlar. Beyin kırıkları da yardımcı olur. Beden eğitimi (PE), okul günü boyunca hareket etmek için başka bir fırsat sunar. Ayrıca çocukları yeni spor ve oyunlara da sunuyor ve önemli sağlık alışkanlıkları sunuyor.
Ama her çocuk yeterli girinti ve PE zamanı almaz:
- Sadece beş eyalet (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ve Oregon) ve Columbia Bölgesi ilkokullarda 150 dakikalık haftalık PE toplamı gerektirir.
- Sadece sekiz ABD eyaleti, ilkokulların her gün girinti sağlamasını gerektiriyor.
Diğer grupların yanı sıra, Sağlık ve Fiziksel Eğitimciler Derneği, ilkokul öğrencilerine haftada en az 150 dakika PE önermektedir; bu da günde ortalama 30 dakika anlamına gelmektedir.
Dernek ayrıca okulları her gün en az 20 dakikalık bir ara verme süresi planlamaya çağırıyor. Çocuğunuzun okulu bu hedefleri karşılamıyorsa, okul müdüründen veya okul yönetiminden değişiklikleri dikkate almasını isteyin. Ve çocuğunuzun okul saatleri dışında aktif kalmasına yardımcı olacak yollar arayın.
Okul Çağı Fiziksel Aktiviteler: Gençlik Sporları
İlkokulun ilk yarısında (6 ya da 7 yaş), çoğu çocuğun fiziksel koordinasyon ve dikkat süresi, ayrıca organize spor yapmaları gereken kuralları kavrama yeteneği vardır.
Birkaç yıl sonra - 10 ila 12 yaşları arasında - çoğu takım müsabakasının artan baskısı ile başa çıkabilir.
Çocuğunuza, programınıza ve bütçenize uygun olması durumunda, spor ve ders dışı faaliyetler aracılığıyla yeterli günlük aktivite almanıza yardımcı olabilirsiniz. Fitness, beceri geliştirme, adil oyun ve en önemlisi eğlenceyi vurgulayan sınıflara ve eğlence liglerine bakın. Çocuğunuza hangi spor dalını ilgilendiğini sorun ve ona birçok farklı aktiviteyi deneme fırsatı verin. (Bu onun aktivitesinin onun için olmadığını keşfederse onu bırakmasına izin vermek anlamına gelir.) İkiniz de iyi olduğu ve yapmayı sevdiği şeye şaşırmış olabilirsiniz!
Çocuğunuz takım sporlarından hoşlanıyorsa, şunu deneyin:
- T-top, beyzbol ya da voleybol
- Futbol (iç / dış mekan)
- Basketbol
- Hokey (buz, kat veya alan)
- Bayrak futbolu
- Voleybol
- Amigoluk
Çocuğunuz bireysel arayışları tercih ederse, şunları göz önünde bulundurun:
- Buz pateni
- Atletizm veya koşu kulübüne veya 5K yarışına katılmak
- Yüzme / dalış
- Dans
- Ata binmek
- Dövüş sanatları
- Jimnastik
- Yoga
- Golf
- Tenis
- Kaya tırmanışı
- Kayak, snowboard veya kaykay
Okul Çağı Fiziksel Aktiviteleri: Evde
Çocuklara olabildiğince fazla zaman ve mekan sağlayın. Birçok farklı fiziksel aktiviteyi teşvik edin. Karıştırmak çocukların sıkılmamasına yardımcı olur ve ayrıca birçok kas grubunun çalışmasına yardımcı olur.
Eğlenceyi ve hareketi vurgulayın (rekabet ya da “shoulds” değil). Birçok çocuk ve yetişkin için basit ve erişilebilir olan bu aile fitness fikirlerini deneyin:
- Yürüyüş ya da yürüyüş (geocaching ile daha heyecanlı hale getirin)
- Bisiklet ya da in-line paten
- Bir oyun alanını ziyaret etmek
- İp atlamak veya hula hoop döndürmek
- Yakalamak veya Frizbi oynamak
- Etiket veya kickball gibi açık grup oyunları
- Kapalı dans partileri
- Sprinkler içinde koşmak, birbirine hortum veya diğer su oyunları aktiviteleri yapmak
- Kızak veya kar ayakkabısı
Kaynaklar
SHAPE Amerika - Sağlıklı Çocuklar için Sağlık ve Fiziksel Eğitimciler ve Sesler Derneği. 2016 Ulus raporunun şekli: ABD'de beden eğitiminin durumu , Nisan 2016.