Aile kararları ile mutlu, sağlıklı bir yeni okul yılı olun.
Yeni bir okul yılının başlangıcı, kararlar almak için mükemmel bir zamandır. Özellikle aileler için 1 Ocak gibi yeni bir başlangıç. Yeni başlangıçların ruhundan yararlanın ve bu okul yılını aileniz için henüz en sağlıklı olan haline getirin. Muhtemelen okul yılı için rutinleri ayarlamanız (veya sıfırlamanız) gerekeceğinden, neden bazı sağlıklı aile hedefleriyle onları iyileştirmiyorsunuz?
Bu kararları verdiğinizde, detaylar için uğraşın. Sadece "daha sağlıklı yiyeceğiz" demek yerine, nasıl yapacağınızı düşünün. Ve aile satın alın. Çocuklar genellikle bir aile projesinin parçası olduğunda değişiklik yapmak için daha fazla motive olurlar.
Sadece birkaç çözünürlükte sıfırla. Başarmak için daha iyi bir şansınız olacak. Hangi alana odaklanmak istediğinizi düşünün ve buna göre kararlar oluşturun. Onları ailenizin özel ihtiyaçlarına ve koşullarına göre uyarlayın. Başlamak için, bu seçenekleri göz önünde bulundurun ve ardından gerektiği gibi uyarlayın.
Yeterli Uyku Almayı Çözüyoruz
Sabah 8'e kadar yatağa giden okul öncesi çocukların, genç olduklarında obez olma olasılıklarının daha az olduğunu biliyor muydunuz (daha geç yatak zamanlarına sahip çocuklarla karşılaştırıldığında)? O küçük çocuk uykusu on yıl sonra hala onları etkiliyor. Bu, her yaştan çocuklar ve yetişkinler için uyku ve iyi sağlık arasındaki bağlantının birçok örneğinden biridir. Çalıştığınız bir yatma rutini oluşturduğunuz yılı yapın ve buna bağlı kalın.
Daha Fazla Adım Almak İçin Kararlıyız
Adımlarınızı bir pedometre , uygulama veya fitness giyilebilir cihazlarla izlemek, hareketsiz davranışlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Tüm aile üyelerinin, taban çizginizin ne olduğunu görmek için bir hafta boyunca adımlarını izlediklerini düşünün. Çocuklar halihazırda günde 10.000 veya 12.000 adım alıyorsa, yoldalar.
Eğer yetişkinler sadece 5.000 veya daha az sayıda adımda uyuyorsa, bu hızın üstesinden gelmek ve çocukları yakalamak için bir plana ihtiyaçları vardır. Fikir, her bir kişi için hedefleri özelleştirmek, ancak bu hedeflere ulaşmak için birlikte çalışmaktır.
Öncelikli Olmayı Çözüyoruz
Her aile üyesi için öncelik vermek üzere bir etkinlik seçin. Bir çocuk için bir müzik aleti olabilir. Başka bir şey için, bir spor olabilir. Bu, çocukların birden fazla şey yapamayacağı anlamına gelmez (aslında, çeşitlilik sağlıklıdır, özellikle sporda). Fakat kaçınılmaz çatışmalara girdiğinizde, bir karar alırsınız: Bu yıl için futbol önceliklidir, bu yüzden bu serbest atış yarışmasını atlayacağız.
Yemeklerimizi Planlamak İçin Kararlıyız
Özellikle yoğun aileler için bu bir meydan okuma olabilir! Kahvaltı , okul öğle yemeği veya akşam yemeği olsun, odaklanmak için günlük bir yemek seçmeniz gerekenler nelerdir. Kahvaltı ve öğle yemeği için, market alışverişinde başarı. Akşam yemeği için, haftada sadece bir veya iki kez planlama yapmayı taahhüt edin. Ardından günler ekleyin. Ve bu sorumluluğu etrafa yaymak! Çocuklar 10 ve üstü haftada bir öğün yemek alabilir.
Sırt Çantası Yükünü Hafifletmek için Çözüyoruz
Çocuğunuzun (tam) sırt çantası, vücut ağırlığının% 20'sinden daha fazla olmamalıdır.
Sırt çantaları ve okul malzemeleri için alışveriş yaparken, ağırlığı göz önünde bulundurun. Bunu çocuğunuzla da tartışmanız gerekebilir. Bazı çocuklar paketlerindeki her şeyi doldurur ve her gün dolabında durmaktan kaçınmak için okula geri ve ileriye götürürler. Kötü bir fikir.
Aktif Olmaya Karar Veriyoruz
Belki de bu, dans dersi gibi yeni bir şeyler denemek ya da yeni bir spor için kaydolmak anlamına gelir. Belki de bir koşucunuz varsa 5K'ya kaydolmak gibi zaten yaptığınız bir şeye özel bir meydan okuma ekliyor. Belki de çocuğunuz elit bir takım için denemek veya yeni bir kişisel kayıt ayarlamak ister. Hedeflere sahip olmak, herkesi yoğun programlarında fiziksel aktivite için yer yapmaya motive edebilir.
Eğlenmek İçin Çözüyoruz
Eğlenceyi, aktif aile zamanını planlayın , böylece okul-iş aktiviteleri-ev işi karmaşasında kaybolmaz!
> Kaynak:
> Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. Okul Öncesindeki Çocuklarda Yatma Süresi ve Adolesan Obezitesinde Risk. J Peds ,, basında, 14 Temmuz 2016.