Çocuklar İçin Statik ve Dinamik Germe ile Gücü ve Sağlığı Teşvik Edin.
Çocuklar için, uzanmalar genel, günlük fiziksel aktivite rutininin bir parçası olmalıdır. Esneklik genellikle çocuklara doğal olarak gelse de, gerilmenin dahil edildiğinden emin olmak için düzeylerine ve faaliyet türlerine dikkat etmeliyiz. Özellikle büyüme spurts sırasında, çocuk ve gençlerin kasları sıkı olabilir ve germe yardımcı olabilir.
Neden Gerilmeler Önemli?
- Germe, yaralanmaları önleyebilir.
- Germe, çocukların bedenlerinin egzersiz yaptıktan sonra iyileşmesine yardımcı olur.
- Esneme, çocukların bedenlerinin yetişkinliğe dönüştükleri zaman esnek ve esnek kalmasını sağlar (eklemleri ve kasları hareket halinde hareket ettirebilir).
- Esnek cisimler agilerdir ve daha iyi performans gösterir.
- Germe kas gerginliğini azaltır
- Germe, eklem sağlığını ve hareket aralığını geliştirir
- Germe, kaslara kan akışını artırır
- Uzanmalar iyi hissettiriyor!
Çocuklar Streç Olmalı
Çocuklar koşma, futbol oynama vb. Gibi diğer fiziksel aktivitelerden önce ve sonra gerilebilirler. Ya da yoga gibi gerginliği içeren bir aktivite yapabilirler. Genel olarak, haftada en az üç kez biraz gerilmeleri gerekir.
Spor ya da diğer kondisyon aktivitelerinden önce yapılan ısınma , ısınmanın bir parçası olarak statik değil, dinamik (hareketli) olmalıdır. Dinamik germe, tekrarlanan kol çevrelerini, bacak salınımlarını veya gövde bükülmelerini içerebilir. Spor ya da fiziksel oyundan sonra , çocuklar biraz gerginlik içeren bir serinletme rutini yapmalıdır.
Şimdi egzersizlerinde kullandıkları kas gruplarına odaklanan statik (durağan) uzanma zamanıdır - denedikten sonra, buzağılar, hamstringler ve dörtlüler.
Çocuğunuza, kasın aktive edildiğini hissettiği bir pozisyona nasıl uzandığını gösterin (duyum, ağrı değil, sıkılıktır), ardından 20 ila 30 saniye boyunca sıçrayan olmadan tutun.
Çocuğunuzda herhangi bir yaralanma varsa, onun için en güvenli ve en etkili germe egzersizleri hakkında bir doktora, fizyoterapist veya atletik eğiticiye danışın.
Çocuklar için oynak uzanır
Bu oyunlar ve aktiviteler, küçük çocuklar için eğlenceli ve yararlı olan kolay uzanımları içerir:
- Basit streç serisi: Çocukları kolları, bacakları ve sırtları gerdirmeye yardımcı olan bu kolay seriyi gösterin. Gördüğünüz gibi, açık havada ve bir arkadaşınızla ya da iki kişiyle birlikte olmak, bir çocuğun streç oturumunu daha eğlenceli hale getirebilir.
- Sanat projeleri : Sanat projeleri aslında büyük kas gruplarını (kollar, bacaklar ve çekirdek gibi) gerer mi? Evet yapabilirler! Önemli olan BÜYÜK düşünmektir. Çocuklar gibi büyük ölçekli yaratıcı çabalar üzerinde çalışın. Yakında silahların ulaştığını, ayak parmaklarını işaret ettiğinizi, geriye eğilmeyi ve daha fazlasını göreceksiniz.
- Bantlayın: Yerde kendi germe oyununuzu oluşturmak için bir rulo ressamın bantını veya maskeleme bandını kullanın. Bant hedeflerini (istediğiniz herhangi bir boyut veya şekil) yapın ve daha sonra Twister tarzı bir oyuna dahil edin. Ayrıca eski bir yoga paspasından lastik bant gibi parçaları da bant yerine kullanabilirsiniz. Dışarıda, hedeflerinizi kaldırım tebeşiriyle yapın .
- "Board" oyunları: Dr. Seuss Süper Sıkı ABC Oyunu , Twister'da bir başka kalkıştır. Fakat bu, ünlü, ilk renkli noktalar için alfabenin harflerinde yer değiştirir. Yani oyun çocuklar için hem kolay uzanma hem de alfabeyi gözden geçirme şansı sunuyor. Ayrıca , Şapka kitaplarındaki Cat'ten Thing 1 ve Thing 2'ye de sahiptir.
- Resimli kitaplar: Doreen Cronin, Solucan ve Tıklama Günlüğü , Clack, Moo gibi aile favorilerinin yazarı, aynı zamanda Wiggle , Bounce ve elbette - Stretch'dan hoşlanan bir köpeğe sahip büyüleyici bir dizi kafiye kitabı da var - Stretch Amazon). Kontrol et ve devam et. Başka bir eğlence seçeneği ise Babam bir Pretzel: Veliler ve Çocuklar için Baron Baptiste (Amazon'dan satın al).
- Macera parkları: Daha büyük çocuklar için, bir macera parkında bulacağınız tırmanma fırsatları, büyük kaslara gerçekten ulaşma ve germe şansı sunuyor. Karda oynamak aynı fırsatlardan bazılarını sağlıyor!