Çocukların kaslarını ısıtın ve bu kolay aktivitelerle oynamaya hazır olun.
Spor yapmadan veya streç kullanmadan önce, çocukların basit bir ısınma rutinine ihtiyaçları vardır. Çocuklar için en iyi ısınma egzersizleri yapmak kolay ve öğretmek kolaydır. İyi bir oyun, antrenman veya gerginlik seansı için sahne hazırladılar. İyi bir ısınmanın faydaları arasında, yaralanma önleme ve geliştirilmiş performans bulunur. Bu, kaslara artan kan akışının yanı sıra geliştirilmiş hareket ve vücut sıcaklığı kontrolü aralığı sayesinde.
İyi bir ısınma egzersizi, neredeyse her türlü hafif ve orta derecede aerobik aktiviteden oluşabilir - çocuğunuzun vücudunu hareket ettiren ama çok fazla fiziksel olarak vermeyen bir şey. Oynamak üzere olan sporun daha yavaş, daha nazik bir versiyonu her zaman iyi bir seçenek: örneğin koşmak için ısınmak için tempolu yürüyüş ya da koşu ya da hokey pratiği öncesinde pistin etrafındaki daha yavaş turlar.
İyi Isınma için 7 Adım
Çocuklar (veya yetişkinler) için uygun bir ısınma rutini oluşturmak için, böyle bir ilerlemeyi düşünün. Sadece 5 ila 10 dakikalık ısınma zamanına ihtiyacın var.
- Aşağıdaki listeden seçilen yavaş ve kolay ileri hareketlerle başlayın.
- Daha sonra, aynı hareketleri hızlandırmaya ve bazı etkiler eklemeye (atlama gibi) başlayın.
- Bazı açıları veya zikzakları ekleyin.
- Bir yan yana hareket modeline geçmek.
- Bazı dinamik uzanımları dahil et.
- Kaslar ılık olduktan sonra statik uzanımlar iyidir.
- Çocuğunuzun sporu veya aktivitesiyle ilgili beceri oyunları ve tatbikatlarla devam edin.
Çocuklar İçin Isınma Egzersizleri Türleri
Hareket halinde veya yerinde basit bir yürüyüş, koşu veya yürüyüş, çocuklar için iyi bir ısınma işlevi görebilir. Bu tür hareketlerden herhangi birini de dahil edebilirsiniz:
- Dans Etme: Çocukların kendi hareketlerini istedikleri gibi müzik yapmasına izin verin. Bir takım için, sevilen bir şarkıya basit bir dansı koreograf. Sonra oyun öncesi ritüelin bir parçası olur.
- Yüksek dizler: Yürürken, dizleri havada yüksekte kaldırın. Bir el veya dirsek dokunuşu gibi kol hareketleri ekleyerek yoğunlaşın; ya da yürüyüşü bir jogla hızlandırarak.
- Popo tekmeler: Tersine yüksek dizler gibi. Ayağınızı arka ucunuza doğru uzatarak jogging adımlarınızı abartınız (bazen jogging yaparken daha kolay).
- Akciğerler yürüme: Bir bacak ve altta öne doğru ilerler, böylece diz 90 derecelik bir açıdadır ve arka bacak uzar. Ardından arka bacağını yukarı ve öne doğru kaldırın, böylece eğilmiş ve önden. İleriye hareket ederken alternatif akciğerlere devam edin.
- Kol halkaları veya salıncaklar: Omuzları omuzlarından uzatın ve küçük daireler halinde çevirin, ardından dairelerin boyutunu artırın. Ya da kollarını omuzdan ileri ve geri döndürün.
- Atlama krikoları: Isınma egzersizlerinize biraz daha fazla yoğunluk katmaya hazır olduğunuzda, atlama krikolarını birleştirin; bunlar hem kolları hem de bacakları içerir ve rutininize etki ekler.
- Yan atlamalar: Ayaklarla birlikte, hayali bir çizginin bir tarafından diğerine atlayın. Ya da bir ayağa atlayın ve ileri geri geçin.
- Grapevine: Yana doğru yürüyün ya da yana doğru sallayın, diğerinin önüne bir ayağı çaprazlı bir şekilde geçirin.