Çocuklarınızla Egzersiz Nasıl Yapılır?

Egzersizden Vazgeçme. Çocuklarınızla paylaşın!

Ebeveynseniz, özellikle küçük çocukların, egzersiz zamanınız sınırlıdır. Bu nedenle, sabah erken saatlerde, gece geç saatlerde, çocuk bakım tesisine sahip bir spor salonunda ya da bir çocuk , büyükbaba ya da bakıcı çocukların sorumluluğunu üstlenebiliyorsa, yalnız egzersiz zamanlarında çalışmanın yollarını bulmak değerlidir. Ama bununla yüzleşelim: Bu her zaman olmaz.

Ancak fitness hedeflerinizin rayından çıkmasına izin vermeyin. Hala çocuklarla egzersiz yapabilirsiniz. Bu çocuk dostu aktiviteleri dene. Küçükler içeri girebilir, yardım edebilir veya sadece yakınlarda oynayabilir. Isınma ile başlamayı unutma!

1 -

Bana 10 Push-Ups ver

Çocuğunuzun yeteneğine uygun olarak şınav ve diğer kuvvet antrenman hareketlerini değiştirin. Geleneksel bir itme yaparken (zemindeki ayaklar, bacaklar ve sırt düz, dirsekler bükülmüş), çocuğunuz dizlerinden yukarı doğru ya da sadece karnında yatar ve kollarını düzeltebilir.

Ayrıca bir dizi el ağırlığına sahip basit pazı bukleler, tricep zamkları ve göğüs presleri de yapabilirsiniz. New York'taki bir fizyoterapist olan Joann Ferrara, 1 ila 2 kiloluk ağırlıkları kullanarak daha büyük çocuklar size katılabilir. Daha küçük çocuklara fasulye torbaları, silindirik tahta bloklar veya su şişeleri verin (ağırlıkları eklemek için partikül doldurun). Kaldırırken birlikte sayın ve siz de sayıları uyguluyorsunuz!

2 -

Çalıştır, Yürümek ve Rulo

Koşarken, yürürken, bisikletle ya da sıralı paten yaparken çocuğunuzun size eşlik etmesini sağlayın. Bebekler, yeni yürümeye başlayan çocuklar ve genç okul öncesi çocuklar koşu arabası, bisiklet koltuğu veya bisiklet römorku ile binebilir. Yürürken, koşarken veya koşarken, eski okul öncesi ve sınıf öğrencileri kendi antrenmanlarını scooter, üç tekerlekli bisiklet, bisiklet ya da in-line patenlerde alabilirler. Eğer bisikletlisiniz, bisikletinizi, çocuğunuzun kullanabileceği bir tandem stiline dönüştüren bir parkuru düşünün.

3 -

2 veya Daha Fazla Yoga

Çocuğunuza birkaç basit poz verir ve yanınızda uzanabilir veya bükülebilir. Pek çok çocuk oldukça usta ve esnektir, ancak onun liderliğini ele geçirmesine ve kendi hızına gitmesine izin verin. “Çocuğunuzun pozu kendisinin içine sokmasını sağlayın — asla bastırmayın,” diyor Dancing Dreams'in kurucusu olan Ferrara, fiziksel ve tıbbi zorlukları olan çocuklar için uyarlamalı bir dans programı. "Çocuklar aşırıya kaçmaya meyilli. Err, nazik tarafın yanında."

Daha

4 -

Dans et

Bu, çocuklarla egzersiz yapmanın en kolay yolu olabilir: Müziği havalandırın ve dans edin. Çocukların müziğini ya da kendininkini ve çocukların hareketlerini (hokey pokey) ya da kendininkini kullan. Ferrara, "Yeterince dans edin ve size kardiyovasküler bir antreman verir" diyor. Bir aerobik dans antrenman videosu bile çalabilir ve bir dans partisi diyebilirsiniz - eğitmenin hareketlerini takip edersiniz ve çocuklar sadece kendi reçellerini yaparlar.

5 -

Bahçesi vur

Oyun alanı ekipmanı çocuklar için eğlenceli ve anneler ve babalar için de harika bir egzersiz olabilir. Bu devre rutinleri, egzersiz yapanlara, daha gelişmiş sporculara ve hatta birlikte çalışan ebeveynlere ve çocuklara yönelik seçenekler sunar.