Terli avuç içi, yarış kalbi, odaklanamaması ve en kötü durum senaryosunu hayal etmek, doktorun bekleme odasına bir başka ziyaretin parçası. Iatrophobia, doktorların korkusu, gerçek bir şeydir ve çocuklarımız çocuk doktoruna götürdüğümüzde sıklıkla deneyimlidir. Bekleme odası kaygının büyük bir tetikleyicisi olabilir çünkü çocuklarımız hasta ve rahatsız olan diğer çocukları görüyor, çığlık atıyor ve ağlıyorlar ve isimleri çağrıldığında kendilerine ne olacağından korkuyorlar.
Yıllar boyunca, uzmanlar çocuklarımıza sınava girmelerine yardımcı olmak için püf noktaları önerdiler. Fakat daha iyi bir yol var: farkındalık . Bu yaklaşım, çocuklarımızın hayatlarında zorlu bir durum ortaya çıktığı zaman çocuklarımızın dokunduğu bir doktorun huzurunda sakin olma duygusunu aşılamanın en etkili yollarından biridir.
Farkındalık Nedir?
Farkındalık yargısız bir şekilde şu anda tam olarak bulunma pratiğidir. Çocuklarımızın akıl-vücut bağlarını daha iyi anlamalarına ve düşüncelere, duygulara ve fiziksel hislere karşı daha fazla tepki vermelerini engellemelerine izin verir. Farkındalık, çevrelerinde neler olup bittiğine bakmaksızın odaklanmalarına yardımcı olur. Sayısız çalışmalara göre, farkındalık, doktorun korkunç bir ziyareti gibi rahatsız edici durumlarla karşılaştığı zaman stres ve endişeyi azaltmamıza yardımcı olur.
Bir dahaki sefere çocuğunuz bir doktorun randevusu hakkında panik hissediyor, dikkat dağıtmak ve sakinleştirmek için bu farkındalık taktiklerini kullanmayı deneyin.
Dikkatli Solunum Oyunları
Dikkatli solunum stres ve endişeyi en aza indirmek için bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Çocukları oyun kullanarak dikkatli bir şekilde nefes almaları için öğretmek, önemli bir stres azaltma aracı boyunca eğlenceli ve eğlenceli bir şekilde onlara geçmek için harika bir yoldur. Bu yaratıcı nefes alma oyunlarını bir şut çekerken ya da kan çekerken ya da bekleme odasında çıldırırken deneyin.
- Genişletilebilir Küre: Bir Hoberman mini küre oyuncağı ile doktorun ofisine getirin. Solunum sürecini çocuklara göstermenin akıllıca bir yoludur. Bu videoda görüldüğü gibi, çocuklar nefes alırken nefes alırken, çocuklar nefes alırken ve daraltılırken küre genişler.
- Kalp Eller: Küreyi kullanmaya benzer şekilde, çocuklarınızın elleri ile bir kalp şekli oluşturmasını sağlayın. Nefes aldıkça ellerini bir kalp şekline dönüştürebilirler. Nefes aldıkça, elleri yan yana iki yumruk halinde çöker. Bu, herhangi bir sahne gerekli olmadığından kolay bir hareket halindedir.
- Doğum günü mumu : Çocuklarınıza doğum günü mumu üflediklerini iddia etmelerini isteyin. Derin bir nefes almalı ve sonra bir yangını söndürüyormuş gibi nefesi itmeli. Daha fazla stres hissettiklerinde, daha fazla doğum günü mumları üflemeyi hayal etmeliler.
Beş duyu çöpçü avı
Çocuklarınızın beş duyularına odaklanmalarını istemek, onları dikkatlerini kullanarak korkularından uzaklaştırmanın akıllıca bir yoludur. Bunu yapmanın yaygın bir yolu, bir çöpçü avı gibi 5-4-3-2-1 baş etme oyunudur. Çocuklarınıza şunları sorun:
- Bekleme odasında etraflarında gördükleri FIVE şeyleri belirtin . Her bir maddeyi ve neyle ilgili hoşlandıklarını veya neleri hatırlattıklarını açıklamalarını isteyin. Her biri hakkında bir hikaye anlatmasını bile sağlayabilirsiniz.
- Onları FOUR şeylere dokunsun . Saçları, kıyafetleri, sandalyeleri, halıları, el çantaları vb. Olabilir. Onlardan her birinin nasıl hissettiğini tarif etmelerini isteyin.
- Duydukları üç şeyi bulabilirler mi? Bazı örnekler, bir saatin kenetlenmesi, telefonun zil sesi, konuşan insanlar, magazin sayfalarının hışırtısı veya klimasıdır. Gözleri kapalıyken bunu yapmak çok eğlenceli olabilir, böylece seslere gerçekten odaklanabilirler.
- Odada iki farklı koku bulmasını isteyin. Bunun için ayağa kalkıp yürümeye ihtiyaç duyabilirler. Birinin parfümünü, öğle yemeğini ve hatta bebeğin kirli bezini koklayabilirler. Her kokudan hoşlanıp hoşlanmadıklarını söylemelarını isteyin.
- Tadabilecekleri bir şey bul. Bu, çantanızda birkaç atıştırmalık ile hazırlanacak iyi bir şey. Eğer bir şeye sahip değilseniz, hemen ağzının iç kısmının tadını tarif etmelerini isteyin. Ya da o anda ne yediklerini diledikleri hakkında konuşmasını isteyin.
Bazı adımları bir araya getirerek bu adımlardan herhangi birini başka bir seviyeye taşıyabilirsiniz. Örneğin, dokunuşla, küçük bir çocuk için bir dokunuş ve kitap ya da daha büyük bir çocuk için çeşitli eşyalarla dolu küçük bir çanta getirebilirsiniz. Dahil edilecek bazı fikirler bir doku, zımpara kağıdı, bir pamuk topu, yumuşacık bir top ve bir keçe parçası. Tat etkinliği için, bir atıştırmalık getirebilir ve Dünyada Son Turuncu veya Farkındalık ve Çikolata Yeme Sanatı gibi dikkatli bir yeme alıştırması deneyebilirsiniz.
Bazı Boyama Yap
Çocuklarınızı doktorun ofisinde sakinleştirmenin bir başka basit yolu da onları biraz renklendirmek. Renklendirme gibi yaratıcı etkinliklerin stres seviyelerini düşürdüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır çünkü etrafımızda olup biteni unuttuğumuz bir “akış” durumuna ulaştığımızda ne yaptığımıza odaklandık. Bu daha olumlu, üretken ve ilham verici bir şeye odaklanmanın müthiş bir yoludur.
Stres azaltımı için boyama, son birkaç yıldır kitap mağazaları ve oyuncak mağazalarında haşhaş ton boyama kitabı ile büyük bir eğilim haline gelmiştir. Çocuklarınız her türlü boyama kitabını kullanabilir, ancak mandalalar farkındalık dünyasında çok popülerdir. Mandalalar Gotik kiliselerin gül pencerelerine benzer şekilde eşmerkezli şekillere sahip dairesel tasarımlardır.
Boyama, doktorun ofisine uygun bir alettir çünkü dağınık değildir, hiçbir talimat gerekli değildir, bir boyama kitabı ve boya kalemi veya işaretleyici paketi kolayca getirebilir ve çocuklar buna bayılabilir. Çocuklarınızın en fazla faydayı sağlayabilmeleri için, çizgide kalmak ya da talimatlara uymak için baskı yapmaksızın renklendirmeye odaklanın.
Lovingkindness Meditasyon
Son olarak, çocuklarınıza kişisel bir sevgi ile ilgili meditasyon yapmayı öğretmek, doktoru görmeyi beklerken son derece yararlıdır. Ayrıca metta veya merhamet meditasyonu olarak da adlandırılan lovingkindness meditasyonu, en sık uygulanan meditasyon türlerinden biridir. Amacı, olumlu düşünceleri ve iyi dilekleri kendimize ve başkalarına yönlendirmektir. Araştırma, sevgi dolu meditasyonun beyindeki olumlu değişikliklere nasıl yol açtığını göstermektedir. Bu düşünceler, çocuklarınızın daha rahat hissetmelerine, ruh hallerini artırmalarına, umut duygularını arttırmalarına ve fiziksel ve duygusal acıyı azaltmalarına yardımcı olur. Nihayetinde, kendileri hakkında daha iyi hissetmeye başlayacaklar ve doktora gittiklerinde ne olacağı konusunda daha az endişelenecekler.
Bir indeks kartındaki meditasyonu yazabilir ve doktorunuzun ofisine beraberinizde getirebilir ya da çocuklarınızla sık sık egzersiz yaparak ezberleyebilirsiniz. Kendileriyle ya da sessizce kendileriyle sessizce telaffuz etmekten çekinebilirler. Çeşitli yaş grupları bu meditasyonun farklı şekillerde uygulanmasından keyif alacak ve tercihleri yaşlandıkça değişecektir.
Pratik yapmak için, çocukların açık veya kapalı gözlerle rahatça oturduklarından ve hayatlarında istediklerini hayal ettiğinden emin olun. Bu dört ifadeyi okuyabilirler:
- Güvenebilirim.
- Sağlıklı ve güçlü olabilirsiniz.
- Mutlu olabilirim.
- Huzurlu ve rahat olabilirsin.
İfadeyi kendilerine yönlendirerek başlamalılar. Ardından, minnettar olduklarını düşündükleri veya onlara yardım eden birine yönlendirebilirler. Bir sonraki adım, tarafsız olduklarını düşündükleri birisini görselleştirmek ve düşünceleri o kişiye yönlendirmektir. Sonra, düşünceleri sevmedikleri ya da zorlukla (örneğin korktukları doktor ya da hemşire gibi) yolladıkları kişilere yönlendirebilirler. Son olarak, meteyi herkesin evrenseline yönlendirebilir: Her yerde herkes mutlu olsun.
Çocuklarınızı bir daha doktorunuza götürmeniz gerektiğinde, bu farkındalık oyunlarından bazılarını onları mutlu ve sakin tutmak için deneyin.
> Kaynaklar:
> Esposito, L. (2014). Aşırı Doktor Korkusu Nasıl Aşılır. ABD Haberleri ve Dünya Raporu, http://health.usnews.com/health-news/patient-advice/articles/2014/07/01/how-to-overcome-extreme-fear-of-doctors adresinden alındı.