Çocuklara Dikkat Öğretmek için 11 Yolları

Farkındalık becerileri çocuğunuza hayatı boyunca iyi hizmet edecektir.

Dikkatlilik yeni değil, Budist geleneğe dayanmakla birlikte, geçtiğimiz birkaç on yılda sadece Batı'da popülerlik kazandı. Ve son zamanlarda, araştırmacılar çocuklara farkındalık öğretmenin yararlarını keşfetmişlerdir.

Farkındalık, şimdiki zamanda neler olup bittiğinin tamamen farkına varmaktır. Ve bugünün hızlı tempolu dünyasında, etrafınızda olup bitenleri kaçırmak kolaydır.

Birçok insan, günlük rutinlerinin hareketlerini, etraflarında neler olup bittiğini tam olarak bilmeden gerçekleştirir. Dün olan bir şeyle dikkatleri dağılmış ya da yarın gerçekleşebilecek bir şey için endişeleniyorlar, şu anda neler olup bittiğini kaçırıyorlar.

Ve tıpkı yetişkinler gibi, çocuklar kolayca dikkatleri dağılır ve çoğu zaman durumlarından habersizdirler. Bu, çocukların duygularını yönetmek ya da davranışlarını kontrol etmek gibi sorunlara yol açabilir.

Araştırma, farkındalık becerilerinin çocukların beyinlerine fayda sağladığını ve davranışlarını geliştirdiğini göstermektedir. Dikkatleri artar, daha iyi zihinsel sağlıktan yararlanırlar ve strese karşı daha dirençli olurlar.

Bu yüzden bazı okullar farkındalık programlarını benimsiyor . Çocuklar için farkındalık becerilerini öğreten okullar, daha az disiplin sorunu ve öğrencilerden daha iyi katılımı rapor eder.

Çocuklara daha dikkatli olmalarını öğretmenin birçok yolu vardır. Bu alıştırmaları, okul öncesi çocuklardan gençlere çocukların ihtiyaçlarına uygun hale getirebilirsiniz. İşte çocuğunuzun dikkat becerilerini öğretmek için 11 basit ama etkili yol vardır:

1 -

İnce Buzda Yürümek gibi davranın

Çocuğunuza vücudunun ve hareketlerinin farkında olunmasını öğretin. İnce buz üzerinde yürüdüğünü iddia etmesini söyle ve odanın etrafında yavaşça ve dikkatlice hareket etmesi gerekiyor.

Bir radyo spikeri olduğunuz için hareketlerine daha fazla farkındalık getirebilirsiniz. "Sağ bacağını yavaşça kaldırıp dikkatlice geri çekiyorsun" gibi şeyler söyle.

Çocuğunuzu yavaş ve dikkatli hareket etmeye teşvik etmek için icat edebileceğiniz birçok oyun var. Örneğin, havaya bir balon atıp ona balonun kırılgan bir yumurta olduğunu söyleyin ve kırılmadan onu havada tutmaya çalışın.

2 -

Belirli Faaliyetler Hakkında Dergi

Çocuğunuzun günlük aktiviteleri hakkında bilgi almasını isteyin (ya da bunu size söylemesi için onu davet edin). Günün rutinini veya öğleden sonra okulda geçirdiği gibi günün belirli bir bölümünü seçin ve ne yaptığını hatırlamasını isteyin.

İlk kez bu alıştırmayı yapıyor, “Girintim vardı ve sonra matematik dersi aldık” gibi belirsiz olabilir. Onu düzeltmeyin ya da daha fazla ayrıntı için kazın. Bunun yerine, yarın tekrar yapacağını ona hatırlat.

Pratik olarak, gün boyunca daha ayrıntılı olarak yürümeye başlaması için iyi bir şans var. “Oyun alanında koşarken çok sıcak hissettim. Böylece nefesimi yakalamak için bir dakika bankta oturdum. ”

Bu alıştırma, şimdiki zamana daha fazla ilgi göstermeye başlamasına yardımcı olabilir - ve onun, yaptıklarının yalnızca yarısının farkında olduğu gün boyunca tökezlemesini önleyebilir.

3 -

Gülleri kokla

Koku, çocukların burada ve şimdi daha bilinçli olmasına yardımcı olmak için harika bir yoldur. Koku duyusunu anlamanın kolay bir yolu ona bir çiçek ya da portakal kabuğu gibi aromalı bir şey vermektir.

Gözlerini kapatmaya ve kokladığı şeye konsantre olmaya davet et. Aromaya dikkat ederek birkaç dakika geçirin. O zaman ona "Bu koku hakkında ne düşünüyorsun?" Gibi birkaç basit soru sor.

Onun koku duyusunun daha bilinçli hale gelmesine yardım etmek, bazen gülleri tam anlamıyla durdurup gül kokusunu hatırlatabilir!

4 -

Kont Nefes Sayısı

Çocuğunuzun zihnini susturmanın basit bir yolu, nefes almasına dikkat etmesini öğretmektir. Gözlerini kapatması ve nefes alması için onu teşvik et.

Solunduğunda “bir” ve nefes verirken “iki” düşünmesini söyleyin. Aklını ararken, saymaya geri dönmesini öğret.

Egzersiz nefes almayı değiştirmemelidir. Bunun yerine, nefeslerinin daha fazla farkına varmasına yardımcı olmak ve bedeni ve akciğerinin ne zaman dikkatli olduğunu hissetmekle ilgili olmalı.

5 -

Pizzayı soğut

“Pizzayı serinlet”, çocuğunuzun bedensel duyumlarını daha bilinçli hale getirmesine yardımcı olacak bir nefes alıştırmasıdır.

Çocuğunuza bir parça pizzayı kokluyormuş gibi burnundan nefes almasını söyleyin. Öyleyse, ona sıcak pizza parçasını soğutması gibi ağzından uçmasını söyle.

Çocuğunuz sakin olduğunda bunu sık sık uygulayın. Sonra, kızgın ya da endişeli olduğunda, ona “Pizza'yı soğut” diyerek daha dikkatli olmalarını hatırlatın.

6 -

Blindfolded Tat Testi

Tadına dikkat etmeden yiyecekleri aşağı çekmek kolaydır. Gözlerinizi tatlandıran bir tat testi yaparak çocuğunuzun tat alma tomurcukları ile daha uyumlu olmasını sağlayın.

Çocuğunuza göz atın ve ona bir muz ya da çilek gibi özel bir yiyeceğin küçük bir ısırmasını verin. Yiyecekleri bir dakikalığına ağzına götürmesini söyle ve ne olduğunu anlatabileceğini gör.

7 -

Lezzetin tadını çıkarın

Çocuğunuzun tat alma duygusunu dahil etmenin bir başka yolu da onu tadın tadını çıkarmasıdır. Ona bir parça şeker ya da kuru üzüm gibi özel bir yiyecek ver.

Onu bir dakika kadar yiyecek parçasına bakmaya teşvik et. Öyleyse, onu ağzına koy, ama hemen çiğnememesini söyle.

Bunun yerine, ona nasıl tatlandığını ve ağzında nasıl hissettiğine dikkat etmesini söyleyin. Daha önce hiç fark etmediği dokuları veya tatları deneyimleyebilir.

8 -

Gündelik Bir Nesne çizin

Çocuğunuza yaprak veya kaya gibi sıradan bir nesne verin. Onu ellerinde tutmaya ve ona bakmaya vakit ayırmaya teşvik edin. Muhtemelen benzer nesneleri her zaman görse de, ona daha yakından bakmak ona yeni bir bakış açısı kazandırabilir.

Ardından ona nesneyi çizmesini söyle. Ona zamanını almasını ve bazı ayrıntılar eklemesini söyle.

Sadece bir sanat yarışması olmadığını bildiğinden emin ol. Bunun yerine, konu dikkat etmesine ve aynı anda tek bir şeye odaklanmasına yardımcı olmaktır.

9 -

Progressive Kas Gevşeme

Progresif kas gevşetme, vücudun farklı bölgelerindeki kaslara dikkat etmeyi öğrenmektir. Amaç, bireyin bile fark etmeden gergin olabilen kasları gevşetmeyi öğrenmektir.

Çocuğunuza uzanmasını söyle. Ardından, ona belirli kas gruplarını birer birer gevşetip gevşetmesini söyleyin, ayaklarıyla başlayıp sonra da buzağılarla başlayın. Kafasına gelene kadar devam et.

Çocuğunuzun yaşına bağlı olarak kullanabileceğiniz birçok farklı komut vardır. Çocuğunuzu adımlar boyunca yürümeye yardımcı olabilecek çevrimiçi eğiticiler veya ses programları da vardır.

10 -

Bell'i dinle

Bu alıştırmada, varsa bir zil veya gerçek bir zil kullanın. Yapmazsanız, gerçek bir zil gibi görünen bir çevrimiçi uygulama veya video arayın. Sesin en az 10 saniye yankılanacağı yeri seçin.

Çocuğunuza zili dinlemesini söyleyin. Daha sonra, gözlerini kapatmasını ve gözleri kapalıyken daha iyi duyabildiğini görmesini söyle.

Ayrıca sessizce oturmasını ve kaç kez zili çaldığınızı söyleyebilirsiniz. Birkaç dakika boyunca zili çalın. Halkalar arasında değişken miktarlarda sessizliğe izin verin.

Uygulama ile çocuğunuz sessizlikle daha rahat olacak. Odağını ve konsantrasyonunu geliştirebilir.

11 -

Pratik Yoga

Yoga, çocuğunuzun zihni ve bedeni arasındaki bağlantıya dair farkındalığını arttırmanın harika bir yoludur. Çocuk dostu yoga pozları onun daha dikkatli olmasına yardımcı olabilir.

Çocuğunuza yoga dersi için kaydolun ya da evde pratik yapmak için çocuk dostu yoga videoları arayın. Birlikte yoga pratiği yapabilir ve günlük rutininize dahil edebilirsiniz.

Diğer dikkatlilik uygulamaları gibi, yoga çocuğunuzun yaşam becerilerini öğretecektir. O anda mevcut olabileceği kadar, kendini düzenlemede o kadar iyi olur.

Dikkatli olmanın sürekli bir uygulama olması gerektiğini hatırlamak önemlidir. Çocuğunuzla birlikte farkındalık becerilerini geliştirmek için her gün zaman ayırın. Hayatınızda bir öncelik yaptığınızda, çocuğunuz şimdiki ile uyumlu olmak için önemli olduğunu görecektir.

> Kaynaklar:

> Harnett P. ve Dawe S. 2012. "Çocuklar ve Aileler İçin Bilinçli Tabanlı Terapilerin Katkısı ve Önerilen Kavramsal Entegrasyon". Çocuk ve Ergen Ruh Sağlığı 17 (4): 195-208.

> Hooker KE., Psy.D. ve Fodor IE, Ph.D. "Çocuklara Farkındalık Öğretmek" Gestalt Review 12, hayır. 1 (2008): 75-91.

> Kaunhoven RJ ve Dorjee D. "Ön ergenlik öncesi çocuklarda farkındalık nasıl kendini düzenlemektedir? Bütünleştirici bir nörobilişsel gözden geçirme." Nörobilim ve Biyo-Davranışsal Yorumlar 74 (Mart 2017): 163-84.

> Meiklejohn J, Phillips C, Freedman ML, ve diğ. 2012. "K-12 Eğitimine Fark Yaratan Eğitimin Entegrasyonu: Öğretmen ve Öğrencilerin Direnişinin Güçlendirilmesi". Farkındalık 3 (4): 291-307.