Bir Ömür Boyu Süren Eğlence ve Fitness için, Bugün Bu Sporları Deneyin
Yaşam boyu sporlar, tüm hayatınız boyunca oynayabileceğiniz sporlardır. Keyfini çıkardığınız bir sporu bulmak, bir kez başladığınızda, yapışmayı denemek için kullanılan anahtarlardan biridir. Eğlenceli bir eğlenceye ve hatta bir tutkuya sahipken egzersiz için zamanı (ve parayı) bulmak çok daha kolay. Ayrıca, fiziksel aktivite her yaştan sağlığınız için önemlidir.
65 yaşın üstündekiler için ideal, günde en az 30 dakika, haftada 5 gün veya günde 3 gün, günde 20 dakika şiddetli egzersizdir; kuvvet eğitimi de faydalıdır.
Birçok spor ve diğer fitness aktiviteleri yaşam boyu spor olarak kabul edilebilir. Hangileri sizin için en iyisi? Her şey zevk aldığınız şeye bağlıdır. Tenis, golf, yüzme, atletizm ve diğer birçok sporun, sporcuların yetişkinlik dönemindeki en üst seviyelerde rekabet etmesini sağlayan “usta” veya “yaşlılar” bölümleri vardır. Fakat elbette, favori sporlarınızı oynamak için yarışmalara katılmanıza gerek yoktur (istemediğiniz sürece!). Ve artık hayatınıza iyi uymuyorsa sevdiğiniz bir sporla inatla uğraşmanıza gerek yok. Orada daha fazla seçenek var, o yüzden bakmaya devam et.
Egzersiz fizyoloğu Bob Hopper , bir Lifetime için Egzersiz ile Stick adlı bir kitaba tavsiyeyi damıtdı: Her Dakikadan Nasıl Keyif Edilir? O, “İyileşmiş sağlık ve zindelik vizyonları - harika görünmek ve hissetmek anlamına gelmemekle birlikte - çoğumuzun bir egzersiz programında başlamasına rağmen, uzun menzilde çok zayıf motive edici olduklarını” yazıyor.
“Bunun yerine,“ eğlenmek, yeni beceriler öğrenmek ve performansı geliştirmek için bir fiziksel aktivite programı izliyorsanız, ”daha iyi sağlık ve zindeliğin“ doğal yan ürünler ”olarak ortaya çıkacağını savunuyor.
Bir Sporu Yaşam Boyu Spor Yapan Nedir?
Sadece herhangi bir spor, doğru insan için bir ömür boyu spor, deneyimli ve formda biri olabilir.
Hayatta biraz sonra başlıyorsanız, bazı sporlar iyi bir bahis olmak için çok risklidir. Temas veya yüksek etkili sporlarda, “yaşam boyu” statüsü, hem travmatik hem de aşırı yaralanmaların yüksek riski nedeniyle daha az olasıdır.
Bir klişe gibi görünüyor, ancak yürüyüş, yoga ve su egzersiz gibi sporların yaşam boyu spor olarak popüler olmasının bir nedeni var. Almaları ve bir ton ekipman gerektirmemeleri basittir. Kendi hızınızda ve kendi programınızda yürüyebilirsiniz. Bir derse girdiğiniz her yerde su egzersizine katılabilirsiniz, ancak bir sınıfa kaydolmak genellikle yararlıdır. Su egzersizi eklemlerde kolaydır. Yoga, esnekliği korumanıza yardımcı olabilir ve sınıflar için çok çeşitli yoga stilleri ve seçenekleri vardır. Bir güç sınıfı kardiyovasküler çaba içerecek iken bir restoratif sınıf, pozlar elde yardımcı olmak için birçok sahne ile, yavaş ve nazik.
Düşük risk seçenekleri için (risksiz bir şey yoktur), bu ömür boyu sporları düşünün:
- Yürüyüş ya da yürüyüş (iç mekan seçenekleri bir spor salonundaki pisti veya hatta alışveriş merkezi yürüyüşünü içerebilir)
- Yüzme veya su aerobiği
- Golf
- Yoga veya Pilates
- Balo Salonu veya Orta Doğu Dansı
- Tenis ve diğer raket sporları
- Bisiklet
- Bowling veya kıvırma
- Kano ve diğer raket sporları
- Dövüş sanatları, özellikle tai chi
- Kros kayağı veya kar ayakkabısı
- yelkencilik
Hangi sporu seçerseniz seçin (ve unutmayın, yenilerini deneyebilirsiniz!), Hopper daha fazla keyif almanıza yardımcı olacak birkaç strateji önerir. İlk olarak, bir antrenörle çalışın, çünkü yeni beceriler öğrenmek enerjilendirir. İkinci olarak, bir takıma katılmayı ya da en azından sporunuzu yaparken bir arkadaşınızla eşleşmeyi düşünün. Ve sonunda, yavaş ve sabit al. Hopper, "Yeni egzersiz programınızla heyecanlanmaya başlayabilir ve her gün bunun için zaman ayırmaya karar verebilirsiniz," diyor.
"Bu günaha karşı koyalım. En başarılı programlar nadiren bu şekilde gelişir. ... En uzun vadeli başarı, küçüklükten başlayarak, başarıyı deneyimlemekten ve bu başarıya yavaş yavaş dayanmaktan kaynaklanır."
Başlamak için asla geç değildir! Çocuğunuzun bir spor yapmasına yardım etmeye çalışıp çalışmadığın ya da ömür boyu fitness için bir yol yaratmak isteyen genç bir yetişkin olmanız farketmez ya da fitness antrenmanına başlamak ya da yeniden başlamak için yaşlı bir yetişkinsiniz. Orada senin için bir spor var.