Egzersizde meşgul ebeveyn olarak mı uyuyorsunuz? Yapılabilir!
Çılgın yoğun programınıza göre çalışmak için zaman eklemeyi düşünmek zordur - biliyorum! Ben de bir ebeveyim. Ama söz veriyorum, bakma şeklini değiştirirsen, egzersize oturabilirsin. Bu doğrudur, spor salonuna vurmak ya da bir yoga dersi almak, iki saatlik bir etkinlik olabilir. Günlük programınızda büyük bir delik bulmak kolay değildir, özellikle de ebeveynlik işinize ek olarak ücretli bir işiniz varsa.
Ya da kendi programlarının yoğun olduğu çocuklarınız varsa. Ya da her şeyi yalnız yapıyorsan. Ya da hepsinden bazılarının bir araya gelmesiyle.
Öyleyse, bu çalışma zamanının iki basit basit stratejiye ulaştığını bulmak: Çocukları ya siz yanınızda götürürsünüz, ya da egzersiz yapmak için mini-fırsatlarda çok görevli ve sıkışma yolları aradınız.
Çocukları Boyunca Getirin
Egzersiz zamanı aile zamanı yapmak gerçekten işe yarar - hepiniz için. Çocuklarınızın yaşlarına ve yeteneklerine bağlı olarak şunları yapabilirsiniz:
- Çocuk bakım odası ile bir spor salonuna katılın , böylece egzersiz yaparken çocuklarınız mutlu bir şekilde işgal edilecektir. Ya da, komut dosyasını çevirin ve çocuklarınızın etkinlikleri sırasında egzersiz yapmanın yollarını arayın. Tenis dersleri varsa, mahkemelerin yanına yürüyebilir veya koşabilir misiniz? Toplum merkezinde bir yüzme takımları varsa, havuzdayken ağırlık odasına gidebilir misin?
- Karate veya yoga gibi bir ebeveyn-çocuk dersi alın. Hem zindelik hem de birlikte zaman geçirirsiniz ve çocuklar genellikle anne ya da baba ile bir aktiviteyi paylaşmayı severler. Ayrıca, sınıf zamanının dışında birbirinizle pratik yapabilirsiniz.
- En sevdiğiniz antrenmanınızı değiştirin, böylece çocuğunuz içeri girebilir veya en azından devam edebilir. Örneğin bir koşucunuz varsa. Çocuklarınızın yanınızda olabilmesi için koşu arabası, scooter veya bisiklete yatırım yapmaya değer.
- Arkadaşlarla bir bebek bakıcılığı / antrenman takımı kurun (spor salonunun kreşinin özel bir versiyonu gibi). Bir ailenin evinde ya da oyun alanında buluşup , çocukla mücadele görevleri ile egzersiz süresini değiştirin.
Mini Fitness Fırsatları yakala
Bir ebeveyn olarak, çoklu yönetimde zaman yönetiminde usta olmanız gerekir. Demek istediğim, kimsenin ayakkabısını bağlarken emzirmeniz gerektiğini veya 15 dakikadan az bir sürede yemek yapmayı ve ev ödevlerini denetlemeniz gerektiğini biliyordu. Bu becerileri egzersiz zamanında da programlayabilirsiniz.
- 10-10-10 egzersiz planını deneyin: 10 dakika, günde 3 kez. Bu, evde kalmak isteyen ebeveynler, ev dışındaki işlerde çalışanlar ve evden de ödeme yapmak için çalışanlar için uygundur.
- Çalışmak veya okula gitmek veya bisiklete binmek için yürüyüş yapın . Okula gitmek için "aktif işe gidip gelir" kullanırsanız, çocuklarınız da fazladan egzersiz yaparlar. Kazan-kazan.
- Eski stand-by'ları hatırlayın: Asansör yerine merdivenleri alın; parka uzak ucunda park; ve bunun gibi. Pedometre veya başka bir etkinlik izleyici kullanmak, bu tür fırsatlardan yararlanmanıza ve bunlardan yararlanmanıza yardımcı olabilir.
- Oynarlar, terlersiniz: Çocuklarınız ortasına takılırken ya da aile odasında ya da arka bahçede hakemlik yaparken akciğerler ve ağız kavgası yaparken oyun alanının çevresini gezdirin.
- Çoklu görev. Televizyon seyrederken (ya da eskiden olduğu gibi uykuya dalmayacak bir çocukla karanlık bir odada sıkışmışken), egzersizi, tahtaları veya şınavları yapın.