Yoğun yaşantınıza uygun bir form arıyorsanız, 10-10-10 planını deneyin: Bir günde 10 dakikalık üç egzersiz patlaması. Egzersiz kıyafetlerini değiştirmeyi unutun, bir saatliğine spor salonuna gitmeye çalışın (artı seyahat süresi) ve sonrasında duş alın. Bunun yerine, bazı etkinliklerde sıkılabileceğiniz zaman sadece 10 dakika bulun. Gerçekten bir fark yaratıyor.
Bu 10 dakikayı üç kez kesinleştirin ve günde 30 dakika egzersiz yapın; bu da, hareketsiz olduğunuz saatlere karşı koymak için size yardımcı olacak bazı sağlık yardımları için yeterli olacaktır. Kilo vermek istiyorsanız, muhtemelen egzersizinizin yoğunluğunu ve / veya uzunluğunu arttırmanız gerekecektir ve mutlaka yeme alışkanlıklarınıza da bir göz atmanız gerekecektir.
10-10-10 planınızı sorunsuz bir şekilde hazırladıktan sonra, bu egzersiz seanslarından birine veya daha fazlasına 5 veya 10 dakika eklemeyi deneyebilirsiniz. Bunu bilmeden önce, programınıza fazla bir aksama olmadan günde bir saat çalışıyor olabilirsiniz.
Sabah Evde 10 Dakika Egzersiz
Sabah kalktığınızda ilk 10 dakikalığını (olası aktiviteler için aşağıdaki önerilere bakın) alın. Evinizin geri kalanı uyuyorsa, harika. İhtiyacı olan çocuklar, eşler veya evcil hayvanlar uyanıksa, umutsuzca yardımını istedikleri şey için 10 dakika bekleyebilirler.
Kendi gözlüklerini bulabileceklerini ya da kendi tahıllarını alabileceklerini bile fark edebilirler! Ve tabi ki, çocuklar ve köpekler mini egzersiz seansına bile katılabilir.
10 Dakika Egzersiz Molası Ara Günü
Gün içinde evdeyseniz, öğle vakti etrafında 10 dakikalık bir egzersiz seansı planlayın, çocuklarınız uyurken veya sessiz zaman geçirirken (ya da hepiniz oyun alanındayken ) deyin.
Evinizin dışında çalışırsanız, hızlı bir yürüyüş veya başka bir egzersiz için öğle saatinizden 10 dakika sonra tıraş edin. Gerekirse egzersiz yapmadan önce veya sonra masanızda yemek için bazı sağlıklı atıştırmalıklar getirin ve bol su içmeyi unutmayın.
Akşam Evinde 10 Dakika Egzersiz
Son antrenman seansını bir gün akşam saatlerinde kapın: Akşam yemeğiniz fırında, aile yedikten sonra, hatta bir kere çocuklar yatakta olabilir. Ev ödevi, ev işleri ve ebeveynliğin gerektirdiği tüm idari görevler ile - uykuya ihtiyacınızın olduğundan bahsetmeyecek bir çok şey olduğunu biliyorum. Ama unutma, sadece 10 dakikaya ihtiyacın var ve muhtemelen çok görevli olabilirsin.
10 Dakika Egzersiz için 10 Fikir
- El ağırlıklarına, lastik bantlara veya tüplere, kettlebells veya kendi vücut ağırlığınıza (egzersize, şınav, vb.) Karşı direnç eğitimi
- Germe, yoga veya Pilates
- Mini trambolin veya ribauntta atlama
- Koşu ya da yürüme (yerinde, koşu bandında , bloğun etrafında, işte ya da okulda ve sırtta)
- İp atlama veya Hula hooping
- Dans
- Wii Fit (kuvvet antrenmanı veya kardiyo)
- Eliptik antrenör veya sabit bisiklet; ya da hızlı bir dönüş için gerçek bisikletinizi çıkarın
- Merdiven tırmanma
- Akış videoları veya uygulamaları (çoğu kısa egzersizler için özel olarak tasarlanmıştır; ayrıca kablolu TV sağlayıcınızın isteğe bağlı olarak egzersiz videoları sunup sunmadığını öğrenin)