Bir bebek, yürümeye başlayan çocuk, anaokulu veya preteeniniz olsun, iyi bir uyku vakti rutini, iyi uyku alışkanlıkları ve uykusuz geceler arasındaki fark olabilir.
Dr. Ferber'in “Çocuğunuzun Uyku Sorunlarını Çöz” kitabından Elizabeth Pantley'in “No-Cry Sleep Solution” 'a, çocuklar ve uyku sorunları hakkında onlarca ebeveynden oluşan uyku kitabı var.
Kitapların herhangi biri, bebeğinizin daha iyi uyumalarına yardımcı olabilirken, farklı yöntemler kullansalar da, bu ebeveynlik uzmanlarının çoğunun iyi bir gece uykusu için iyi bir yatma rutini anahtarı olduğunu fark etmek önemlidir.
Aslında, Amerikan Çocuk Pediatri Akademisi, “Çocuğunuzun Uykusuna Rehberlik” kitabında “sakin, düzenli, yatıştırıcı bir rutinin önemini aşmak neredeyse imkânsız” diyor.
Yatma Geceleri Rutinleri
Bir yatmadan önce rutin, bebeğinizle veya daha büyük bir çocukla yaptığınız her şeyi, yatağa koyduğunuz zamana kadar, banyo yapmak, son bebek bezi değiştirmek, pijama koymak, dua etmek, Bir yatmadan hikaye, vb okuma
İyi bir yatma rutininin amacı çocuğunuzun uyumadan, televizyon seyretmeden ya da yanına uzanarak kendi başına uykuya dalmasıdır. Bu şekilde, eğer daha sonra uyanırsa, kendini rahat ettirebilmeli ve herhangi bir ekstra yardıma gerek kalmadan uykuya dalabilecektir. Öte yandan, eğer uyuşuklukla uyuyakalırsa, örneğin, eğer gecenin ilerleyen saatlerinde uyanırsa, uykusuna geri sallanmadıkça uykuya geri dönmeyecektir.
Yatma Gecesi Rutinleri ve Yapılmayacakları
Yatmadan önce bir rutinin ayarlanması için mutlak doğru bir yol yoktur. Bazı çocuklar yatmadan önce bir hikaye duymayı severler, diğerleri günlerini konuşmak isterler ve bazıları sadece dualarını söyleyip uyuyabilirler. Çocuğunuz rahatça uyuyabildiği ve bütün gece uyduğu sürece, yatma zamanınızın rutini muhtemelen iyi çalışıyor demektir.
İyi bir yatma rutininin bir parçası olarak yapması gereken diğer şeyler şunları içerebilir:
- Erken başla. Bebeğiniz gençken iyi bir uyku vakti rutinine başlamak çok daha kolaydır çünkü hala iyi uyumayan bir yürümeye başlayan veya okul öncesi çocuğunuz olduğunda zayıf uyku rutinlerini değiştirmeye çalışın.
- Yatmadan önce rutin yaşınıza uygun hale getirin. Çocuğunuzun yatma zamanı rutin zamanla değişecektir. Örneğin, yeni doğmuş veya daha genç bir bebeğin uykuya dalmış hemşirelik ya da bir şişe formülü içmesi beklenirken, uykuluyken bebeğinizi aşağı çekmeye çalışabilir, ancak dört ya da beş aylıkken uyanık kalmaya başlayabilirsiniz.
- Yatma zamanınızı oldukça kısa tutun. İyi bir yatma rutini muhtemelen yaklaşık 10 ila 15 dakika veya banyoya dahil olmanız durumunda biraz daha uzun sürebilir.
- Yatma zamanınızın bir parçası olarak bir güvenlik nesnesi kullanın. Doldurulmuş bir hayvan veya battaniye gibi bir güvenlik nesnesi , özellikle yeni yürümeye başlayan çocuklar ve okul öncesi çocuklar için iyi bir yatma rutininin önemli bir parçası olabilir. Yine de bu tür maddeler genellikle küçük bebekler için beşikte güvenli değildir.
- Yatmadan önce rutin olarak tutarlı olun. Çocuğunuz yaşlandıkça yatma zamanınız değişebilir, ancak aynı zamanda başlayıp aynı sırayla ilerleyerek günden güne tutarlı bir şekilde tutarlı olmalıdır. Örneğin, bir bebeğin yatma vakti, akşam saat 8'de başlayabilir ve bir banyo, pijama giyme, birkaç uyku vakti hikayesi okuma, yatağa girme ve son bir iyi gecede olabilir.
- Yatmadan önce rutininizde bazı seçenekler sunun. Çocuğunuz ne zaman yatağa gitmeyi tercih edemez, ama hangi pijamaların giyileceği ve hangi kitapların okunacağı gibi bir seçim yapmasına izin vererek onun yatmadan önce rutininde biraz güç olmasına izin verebilirsiniz.
- Biraz ağlamanın iyi olabileceğini anladın mı? Bazı çocuklar, ne yaparsanız yapın, uyumaya ya da gecenin ortasında uyanıncaya kadar birkaç dakika ağlayacaktır. Hızlı bir şekilde yerleşirse ve birkaç dakikalığına ağlamanıza izin verirseniz, bu tamam olabilir. Ferber Yöntemi'nin bile, çocukların bütün gece ağlamasına izin vermeyeceğini savunuyor.
- Bir gece lambası kullan. Birkaç çocuk karanlıkta uyumayı sever, bu da gece ışığını faydalı hale getirir.
- Yatma zamanınızı rutininize diş hijyeni dahil edin. Bebeğinizin diş etlerini temizlerken veya büyük çocuğunuzu dişlerini fırçalayıp diş ipi kullanmayı hatırlatıyorsanız, uygun diş hijyeni , çocuğunuzun her gece yatma rutinine dahil edebileceğiniz iyi bir alışkanlıktır.
- Çocuklarınızı yatağa gitmeden önce bir kez tuvaleti kullanmasını hatırlatın. Bu özellikle yatak ıslatma ile ilgili sorunları olan küçük çocuklar için önemlidir.
İyi bir yatma rutinine sahip olmak için birçok doğru yol var gibi, bazı yanlış yollar ve kaçınmanız gereken şeyler var.
- Yatma rutinini dışarı sürmeyin. Dikkatli değilseniz, çocuğunuz tekrar tekrar yatma, atıştırmalık çağrıları veya banyoyu kullanmak için yatma zamanınızı çok daha fazla çeker. Yine de, orijinal yatma saatinize bağlı kalmaya çalışın.
- Yatma zamanınızın rutininden hemen önce aktiviteleri uyarmaktan kaçının. Özellikle çocuğunuz uykuya dalmakta zorluk çekiyorsa, genellikle video oyunları oynamak, TV seyretmek ya da telefonda konuşmak gibi, yatmadan önce 30 ila 60 dakika önce harekete geçirici aktiviteleri durdurmalısınız.
- Yatmadan önce kafeinden kaçının. Kafein ve çayın yanı sıra kafein , kahve aromalı dondurma ve çikolata gibi diğer yiyeceklerde de gizli bir içerik olabilir.
- Zayıf uyku derneklerinden kaçının. Bu, çocuğunuzun uykuya dalmasına, müzik çalınmasına veya TV'ye sahip çıkmasına kadar çocuğunuzun sırtını ovuşturarak, çocuğunuzun uykuya dalmayı öğrenmeyi öğrenirse, daha sonra uyanırsa yardıma ihtiyacı olacaktır. Ve hayır, sadece televizyon ya da müziği bütün gece tutmak işe yaramıyor. Çocuğunuz uyanırsa, hala sizin için ağlayacak ve uykuya geri dönmek için yardımınıza ihtiyaç duyacaktır.
- Çocuğunuzun zayıf uyku alışkanlıklarını aşacağını varsaymayın. Ne yazık ki, hiçbir şey yapılmazsa, bebekler ve küçük çocuklar gibi uyku problemleri olan pek çok çocuk okula başladıklarında bile zayıf uyumaya devam ederler. Çocuğunuzun kötü uyku alışkanlıklarını ne kadar çabuk onarırsanız, o kadar iyi bir uyku vakti rutinine başlamak da o kadar iyidir.
Ve unutmayın ki, eğer çocuklarınız uyuyamıyorsa, siz de öyle değilsiniz.