Çocukların Uykusuna Neden Olan Şeyler

Okul çağındaki çocuklar, yeni yürümeye başladığında olduğu kadar uykuya ihtiyaç duymayabilirler, ancak vücutları hala çok dinlenmeye ihtiyaç duyar. 6 ila 13 yaş arası çocuklar yaklaşık 9 ila 11 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyarlar ve okul öncesi ve anaokulu çocukları 3 ila 5 yaşları arasında 10 ila 13 saatlik bir kapanmaya ihtiyaç duyarlar (tam olarak çocuğun bireysel uyku gereksinimlerine göre değişir).

1 -

Çocuğunuz Yeterli Uykuyu Aldı mı?

Ancak okul çağındaki çocukların dikkatleri için yarışan ve yatağa gitme ve yeterince uyku almalarına müdahale etmeleri için mücadele eden pek çok şey vardır. Aynı zamanda, yeterli uykuya sahip olmaları her zamankinden daha önemli hale gelir, zira yetersiz uyku dikkat ve davranışsal sorunlara yol açabilir, okulda iyi bir şey yapmaz, kilo alma riskini artırır ve hatta bağışıklık sistemi sağlığını azaltmış olabilir. okul çağındaki çocuklar için büyük bir sorun çünkü yakın temasta çok zaman geçiriyorlar ve okulda geçirilen soğuk algınlığı ve diğer enfeksiyonlarla mücadele etmeleri gerekiyor. Çocuğunuzun iyi bir gece uykusuna gitmemesinin en yaygın nedenleri şunlardır:

2 -

Elektronik aletler

TV, cep telefonları, video oyunları - Çocuğunuzun dikkatini çağıran ekranlarda hiçbir sıkıntı yok ve istatistikler, küçük çocukların bile cihazlara bağlı olduğunu gösteriyor. Bu dikkat çekiciliğin sadece bağımlılık yaratmaması ve insanların birbirlerini görmezden gelmeleri ihtimallerini arttırmak (ekranlarda "phubbing" denilen bir olgu) değil, ancak çalışmalar uykuya dalmak ve uykuda kalmaları ile etkileşebileceklerini göstermiştir. (Bu, okulda uyanık ve odaklanmış olmak için yeterince uyku almaları gerektiğinden çocuklar için özellikle sorunlu olabilir.)

Çocukların TV izlemelerine ya da yatmadan en az bir saat önce video oyunları oynamasına izin vermeyin ve banyo yapmak ya da kitap okumak gibi sessiz ve sakin bir şeyler yapın. TV'leri, bilgisayarları ve diğer ekranları çocuğunuzun yatak odasından uzak tutun. Akıllı telefonlar gibi küçük ekranların, çocuk yatak odalarında izin verildiğinde çocuklar için uyku sorunlarına neden olduğu görülmüştür. Pediatri'de yayınlanan 4. ve 7. sınıftaki 2.000'den fazla çocuğun Ocak 2015'te yaptığı bir çalışmada, bir akıllı telefonun ya da başka bir küçük ekranlı cihazın yakınında uyuyan çocukların yataklarında bu tür cihazlara sahip olmalarına izin verilmeyen çocuklardan daha az uyku aldıkları bulundu.

3 -

Yatağa Dar Geçiş

Bir çocuk veya bir yetişkin için - aniden uyanmadan uykuya dalmak için biraz zaman ve yatmadan rutinleri birinden diğerine geçmesi zor. Okul çağındaki çocuklar - özellikle daha genç olanlar - bir yerden diğerine geçip gitmeyecekleri, ya da bir yere gidip gitmeyecekleri için biraz zamana ihtiyaç duyarlar. Çocuğunuzun yatağa gitmeden önce biraz zaman kaybetmesine izin vermezseniz, o zaman hemen uyuyamayacaktır.

Çocuğunuza uyanık olmaktan banyoya sessizce ve huzur içinde, diş fırçalarken ve kitap okurken uyuyarak uykuya dalmak için biraz zaman verin. Çocuğunuzun oyuncaklarını ve kitaplarını bırakmasını sağlayın - ki bu rahatlatıcı bir aktivite olabilir - ve biraz gerginlik veya birkaç yoga postası deneyin. Biraz sessiz müzik çalın ve çocuğunuzu dinlenme ve yatma zihniyetine sokmak için ışıkları kısın.

4 -

Tutarsız Yatak Zamanları

Çocukların uykusuna müdahale edebilecek bir başka problem, bir çocuğun bir gecede bir gecede ya da başka bir gecede çok farklı bir zamanda yatağa gitmesini beklemek. Örneğin, bazı ebeveynler, okul çağındaki bir çocuğun geç kalmasına ve hafta sonları bir film ya da e-posta ya da metin arkadaşlarına bakmasına izin verebilir ve daha sonra bir okul gecesinde sorun yaşamadan daha erken yatmasını bekleyebilir. Ne yazık ki, tutarsız yatmadan sadece ertesi gün çocukların daha yorgun olmalarına ve normal yatmadan uyuyamayacaklarına yol açacaktır. Ve çocuklar hafta sonları uykusunda yetişme düşüncesi işe yaramıyor, çünkü bazı çocuklar her neyse erken uyanıyorlar (pek çok kasvetli gözlü ebeveynin onaylayacağı gibi), ya da çok geç uyuyorlar ve sonra da uykusuz olma ihtimali daha düşüktür. Okul haftası boyunca erken bir yatma vakti. Kısacası, geç saatlere sahip olmak, zamanla oluşan "uyku borcu" nu gerçekten telafi edemez.

Çocuğunuz, arkadaşının kalmasına izin vermediği için çok uygun olmadığını itiraf edebilir, ancak sağlam olun: Düzenli yatmadan çok uzak değil ve çocuğunuzun 9 ile 11 saat arasında uyku almasını sağlayın (Çocuklar için Ulusal Uyku Vakfı tarafından tavsiye edilir) 6 ila 13 yaş arası), çocukların uyku problemlerinden kaçınmak ve çocuğunuzun ihtiyacı olan geri kalanları almasını sağlamak için önemli bir yoldur.

5 -

İyi Yatmadan Rutin Olmamak

Çocuğunuz gece uykuya dalmakta zorlanıyorsa, gece rutinine bakma zamanı gelmiş olabilir. İyi bir yatma rutinine sahip olmak çocuklar için önemlidir; Rahatlatıcı bir sıcak banyo, yumuşak ışıklar ve müzik ve güzel bir kitap, çocukların rüyalar ve rahatlama zamanı geldiğini ve çocukların hayallerini anında kurtarabilecekleri bir gece ritüelinin bir parçası olabilir. Ve ne kadar çok yaparsanız, çocuğunuz daha çok rutine alışır ve daha kolay uyuya kalır. Bonus: Bir kitap okumak ya da birlikte dinlenmek gibi harika uyku zamanı rutinleri, çocuklarla iletişim kurmak ve ilişkinizi güçlendirmek için harika fırsatlardır.

6 -

Kafein

Çocukların uykularına müdahale edebilecek bir başka suçlu da diyetinde saklanabilir: kafein. Çocuğunuzun tatlısı veya geç gün atıştırmalıklar genellikle çikolata, yani bir çikolata parçalı kurabiye, çikolatalı süt veya başka bir çikolata tedavisi içeriyorsa, çocuğunuz uyku problemleri yaşayabilir çünkü çikolata kafein içerir. Çocukların yiyebileceği diğer gizli kafein kaynakları arasında şişelenmiş meyveli çaylar (hala çaylar, ve çok miktarda şekerden bahsetmemek üzere kafein var), enerji içecekleri, spor içecekleri, enerji çubukları ve hatta bazı non-cola gazlı içecekler bulunur.

7 -

Aşırı Olmak

Çocuğunuz gece uykusundan daha fazla hiper ve enerjik davranıyorsa, bu daha sonra yatması gerektiği anlamına gelmez; Aslında, aşırı şişirilmiş ve daha fazla uykuya ihtiyacı olduğuna dair bir işaret olabilir. Muhtemelen çocuğunuzun şekerleme ihtiyacı duyduğunda bu tür davranışları gördünüz. Ama okul çağındaki çocuğunuz artık gün içinde uyuklamadığı için, kendisini her zaman düzenleyebileceği ve "Artık yorgunum; gerçekten yatağa gitmem gerek" diyeceği anlamına gelmez. Çocuğunuzun alışılmadık bir şekilde davrandığını, etrafta koştuğunu ve normalden daha fazla hiper ve enerjik davrantığını görürseniz, o iyi uyku vakti rutinlerini bozup yatağa hazır hale getirin.

8 -

Yatmadan Önce Başladı

Yastık kavgaları eğlenceli olabilir, ancak yatmadan önce çocukların çok heyecanlı olmaları onları rahatlatmak yerine enerji vermelerini sağlamakla meşguldür. Çocukların gün boyunca çok fazla fiziksel aktiviteye sahip olduğundan emin olun ve çocuklar yatmadan önce rutin çalışmalarına başlamadan önce sessiz ve sakin aktivitelere sadık kalın.

9 -

Yatak o iyi bir gece uykusu için ayarlanmış değil

Çocuğunuzun yatak odası çok sıcak veya dağınık ya da yeterince karanlık değilse (tabii ki bir tane isterse bir gece lambası hariç), uykuya dalmak için yeterince rahatlayamayabilir. Tablet veya telefon ya da başka bir ekran gibi elektronik ekran cihazlarını ASAP yatak odasından alın. Biraz yumuşak müzik çalmayı düşünün, ışıkları söndürün (ve gerekiyorsa ışık engelleyen gölgeler olsun) ve odasını dinlenip rahatlamaya davet eden sakin bir vaha olun.

10 -

Gece Terör, Kabus, Huzursuz Bacak Sendromu veya Diğer Uyku Bozuklukları

Çocuğunuz ayrıca apne, huzursuz bacak sendromu, kabuslar, gece terörü veya uykusuzluk gibi uyku problemleri yaşayabilir. Çocuğunuzun, yukarıdaki tüm stratejileri denedikten sonra bile fizyolojik bir sebebi olan ya da gitmeyen bir uyku problemine sahip olabileceğinden şüpheleniyorsanız, çocuk doktorunuzla konuşun.