Akıllı aileler bağışıklık sistemi sağlığını geliştirmek ve hastalıkları önlemek için hareket eder.
Ailelerin soğuk algınlığı, grip ve diğer hastalıklardan korunabilmesinin en önemli yollarından biri, yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemi işlevinin güçlendirilmesidir. Soğuk algınlığı ve grip mevsiminde ve yıl boyunca ailenizi sağlıklı tutmak için bazı temel kurallar.
1 -
Sağlıklı, Dengeli Bir Diyet YiyinAntioksidanlarda bol miktarda gıda içeren iyi dengelenmiş bir diyet yemek, iyi bir bağışıklık sistemi işlevinin sürdürülmesinin önemli bir parçasıdır. Bağışıklık sistemini güçlendirici besinler açısından zengin olan sağlıklı bir diyet, vücudunuzun enfeksiyonla mücadele eden beyaz kan hücrelerini oluşturmasına, hücrelerin zarar görmesini onarmasına ve kendini enfeksiyona ve hastalığa karşı korumak için ne gerekiyorsa yapmasına yardımcı olabilir.
2 -
Yeterli uyku almak Araştırmalar, uykunun, yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemi sağlığının yanı sıra genel sağlık için gerekli olduğunu göstermiştir. Uyku eksikliği, obezite, diyabet ve kalp problemleri için artan risk de dahil olmak üzere çeşitli bilişsel ve fiziksel sağlık sorunlarıyla ilişkilendirilmiştir. Yeterli uyku almamak da hormonal fonksiyonun bozulmasına ve enfeksiyonlarla mücadelede yetersizliğe yol açabilir. Son zamanlarda yapılan bir çalışma, sadece bir gecede birkaç saatten az uykuya bile maruz kalmanın vücuttaki iltihabı artırabildiğini ve kendini sağlıklı tutabilmesini engelleyebileceğini gösterdi. Yale Önleme Araştırma Merkezi müdürü David Katz, “Uyku, bağışıklık sistemi işlevi için çok önemlidir” diyor. “İnsanlar yeterince uyku almanın önemini hafife alıyorlar.”
Ne kadar uykuya ihtiyacınız, yaşınıza, genel sağlığınıza ve bireysel ihtiyacınıza bağlı olabilir. Çocuğunuzun yeterli olabileceğine dair işaretlere bakın ve yeterince zzz'in elinden geldiğinden emin olmak için iyi yatma rutinleri kurmaya çalışın.
3 -
EgzersizÇalışmalar, ılımlı, düzenli egzersizin bağışıklık sistemi işlevini artırabildiğini göstermiştir.
Ama nasıl egzersiz yaptığınız bir fark yaratıyor. Araştırmalar, düzenli ve orta derecede ılımlı egzersizlerin beyaz kan hücresi aktivitesini artırabileceğini ve vücut boyunca dolaşımını artırabileceğini göstermektedir. Bağışıklık sistemi aktivitesini 30 dakikaya kadar azaltabilir.
Aksine, çok fazla egzersiz olumsuz bir etki yaratabilir ve bağışıklığı azaltabilir. Çalışmalar, uzun süreli, sürekli, yüksek yoğunluklu antrenman yapan sporcularda bağışıklık sistemi işlevinin azaldığını göstermiştir. Birçok çalışma, üst solunum yolu hastalıklarını uzun süreli yoğun antrenman dönemleriyle ilişkilendirmiştir.
4 -
Stres Yönetimi Stres gibi psikolojik faktörler bağışıklık sisteminizi etkileyebilir mi? Geniş bir araştırma gövdesi, bir bağlantı olduğunu göstermektedir.
Hem kronik hem de geçici stres vücudun enfeksiyonlarla savaşma kabiliyetini azaltabilen fizyolojik etkilere sahip olabilir. Stresin doğal enfeksiyonla mücadele eden hücrelerin sayısını ve etkinliğini azalttığı gösterilmiştir.
Hem yetişkinler hem de çocuklar için bir dereceye kadar stres kaçınılmaz olsa da, çocuğunuzun stres altında olabileceğini gösteren işaretlere dikkat etmek önemlidir . Çocuğunuzun stresini yönetmeye çalışın ve kendi stresinizi kontrol altında tutmak için elinizden geleni yapın.
5 -
Mikrop Sıcak Noktalarının Farkında Olun Mikrobiyologların en gergin halka açık yerlerde bulduklarına şaşıracaksınız. Mikroplar için şaşırtıcı derecede yüksek sıcak noktalar restoran menüleri ve alışveriş sepeti kolları içerebilir.
Tabii ki, eğer sağlıklıysanız ve bağışıklık sisteminizi tehlikeye sokan ve sizi enfeksiyonlara karşı daha duyarlı hale getiren altta yatan bir hastalığınız yoksa, muhtemelen birkaç mikropla uğraşmak için çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. dünyada ve dünyada. Ancak, özellikle yemeden önce, önlem aldığınızdan ve ellerinizi yıkadığınızdan emin olmanız iyi bir fikirdir.
Ve özellikle de çocuğunuz veya başka biri hasta ise, evde de önlem alın. Herkesin ellerini sık sık yıkadığından ve eşyaları paylaşmadığından emin olun.
6 -
Bağışıklık Sistemi Fonksiyonunu Önleyen Kötü Alışkanlıkları Önlemek Evde sigara içen var mı? Siz ve çocuklarınız dışarı çıkıp dışarıda veya egzersiz yapmaktan ziyade evin etrafında oturmayı tercih ediyor musunuz? Ailenizdeki yemekler taze meyve ve sebzelerden daha sık olarak yüksek yağda tüketiliyor mu? Aileniz gece sürekli olarak yeterli uyku almıyor mu?
Bu kötü alışkanlıkların hepsi, zayıflamış yetişkinlerin ve çocukların bağışıklık sistemi işlevine katkıda bulunabilir ve ailenizi soğuk algınlığı ve grip ve diğer enfeksiyonlara ve hastalıklara karşı daha duyarlı hale getirir.
Daha
7 -
Birlikte gülmekÇalışmalar, gülmenin antikor üreten hücreleri arttırarak ve T-hücrelerinin daha etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olarak bağışıklık sistemi işlevini artırabildiğini göstermiştir. Kahkaha ayrıca, stres hormonlarının seviyesini düşürürken, endorfinler gibi iyi hissettiren hormonları da arttırdığı gösterilmiştir.