Stres artık sadece meşgul yetişkinler için bir problem değil; Çocukların artık her zamankinden daha fazla stres rahatlamasına ihtiyaçları var. Amerikan Psikoloji Derneği'nden yapılan bir ulusal ankette, önceki yıllara ait pek çok slottan sıyrılan üst düzey bir sağlık sorunu olduğu vurgulandı. Stresli çocuklar sıklıkla stresli yetişkinler olduklarından, çocuklara yönelik stres rahatlama şu anda ve çocuk sağlığımızın geleceği için önemlidir.
Çocuklara yönelik stres rahatlatıcılığını teşvik etmek için bazı stratejiler ve bunları tüm aile için stres rahatlatma getirebilecek basit yollar. Çocuklar için stres rahatlatmak için aşağıdakileri deneyin.
Çocuklarınızla Bağlanın
Çocuklar ve gençler, deneyimleri, bilgelikleri ve desteklerinden tam olarak yararlanmak için ebeveynler ve diğer yetişkinlerle sağlam bir bağlantıya sahip olmalıdır. Çocuklarınızla vakit geçirmeyi, onları dinlemeyi ve her ikisinin de zevk aldığınız şeyleri bir arada yaparken bağlanmayı unutmayın. İletişim hatları açıksa, sizinle konuşmaları daha muhtemel olur ve sizi strese girdiklerinde bir kaynak olarak kullanırlar.
İşte Nasıl Yapılır: Bir şeyleri aile olarak bir arada yapmak için zamanla, özellikle sağlıklı iletişimi sağlayan aktiviteler. Bazı aileler sessiz bir yolda bisiklet sürmeyi, masa oyunları oynamayı ve kart oyunları oynamayı ve evin etrafında dolanmak için zaman ayırmayı severler. (Evet, bazen kendiliğinden olma zamanını ayarlamanız gerekir.) Diğer aileler hafta sonu kamp tatillerini sık sık rahatsız edici ortamlardan uzaklaştıran, takım sporlarını birlikte uygulayabilen ve oynadıklarında birbirleriyle tezahürat eden veya aile toplantıları düzenleyen, sık sık kamp tatilleri yaparlar. sadece birkaç hafta tabanına dokunmak.
Aileniz bu stratejilerden bazılarını kullanabilir veya benzersiz bir şey deneyebilir, ancak çocuklarınız için stres rahatlamasını destekleyen kolunuza birkaç fikir vermek önemlidir.
Gereksiz Streslerde Düşüş
Bugünün çocukları ve gençler önceki nesillere göre daha planlı. Bazı yönlerden bu olumlu bir şeydir: birçok yapılandırılmış etkinlikte yer alan çocuklar beceri geliştirme deneyimlerine maruz kalıyor ve arkadaş edinme fırsatları var.
Bununla birlikte, “zaman aşımı” hem çocuklar hem de yetişkinler için önemlidir ve eğer çocuklar çok fazla programlanmışsa, bu durumun sıkıştırılması için zamanları yoktur. Ayrıca, büyük olasılıkla yetişkinler gibi programlarını ne zaman ve nasıl belirleyeceklerini öğrenmeyeceklerdir.
Nasıl Yapılır: Çocuklarınızın aşırı programlı ve aşırı stresli olduğundan şüpheleniyorsanız, kendi programınızda yaptığınız gibi, öncelikleri belirleyip geri çekmeyi öğrenin. Çocuğunuzla konuşun ve farklı düzeylerde meşgullerle deney yapın; muhtemelen bu şekilde doğru dengeyi bulacaksın.
Temel İhtiyaçlara Dikkat Edin
Açık olmayabilir, ancak yeterince uyumayan, yeterli egzersiz yapamayan veya sağlıklı bir diyet yiyen çocuklar, yetişkinler gibi strese karşı daha hassastır. Bu yüzden iyi uyuduklarından, iyi beslendiğinden ve öz bakımın önemini öğrenmelerinden emin olmak önemlidir.
İşte nasıl : Bu basit: Evinizi sağlıklı yiyeceklerle doldurduğunuzdan, gece evinizde barışı destekleyen bir rutine sahip olduğunuzdan ve çocuğunuzun sahip olduğu etkinliklerle yeterli egzersizi aldığından emin olun. Yoğun programların, seçici zevklerin, video oyunlarının ve kooperatif çocukların kendileri, çocuklarınızın yaşamlarında bu bileşenlerin mevcut olmasını sağlamak için daha zorlayıcı olabileceğinden emin olabilirler, ancak öz bakım çabaya değer.
Bunları yaşam tarzınıza göre planlayarak ve müdahale eden etkinlikleri keserek bu şeylere öncelik verin. (Bu, yaptıklarından daha kolay olabilir, ancak çocuklarınız için stres rahatlama çabaya değer kılmak için yeterince önemlidir.)
Çocuklarınızın Stres Yönetimi Tekniklerini Öğretin
Stres yönetimi gerçekten çocuklukta başlamalıdır. Çünkü bugünün çocukları hızla büyüyor ve genellikle yüksek taleplerden kaynaklanan strese erken başlıyorlar ve çocuklar için çok fazla stres ve çocuklar için zararlı olabilirler çünkü stres yönetimi tekniklerini çocuklarınıza öğretmek için çok erken değiller. Onları düzenli olarak uygulamalarına yardımcı olun.
İşte nasıl: Çok küçük çocuklar bile nefes egzersizleri, yoga egzersizleri veya çeşitli egzersiz biçimleri konusunda uzmanlaşabilirler ve stres giderici tutumlar da ilk yıllardan itibaren aşılanabilir. Çocuklarınızla yoga yapın. Yazarken bir dergide yazmasına yardım et. Birlikte nefes al. Çocuğunuza değerli teknikleri öğreteceksiniz ve kendiniz pratik yapma avantajını elde edersiniz. Artı, ikiniz için harika anılar yaratıyor olacaksınız.
Kendi Stresinizi Yönetin
Çalışmalar yetişkinlerin stresinin çocukları etkilediğini gösteriyor, ancak tükendiğimizde başkalarına vereceğimiz daha az şey olduğunu göstermek için bir sosyal bilimci almıyor. Çocuklarımıza başa çıkabilmek için duygusal rezervlerimizi yeterince doldurmaya ek olarak, kendi stres yönetimi teknikleri uygulamamız çocuklara kendi stres yönetimi için sağlıklı bir modelleme olanağı sağlayabilir.