Çocuklar Neden Uykusuz ve Bu Ortak Problemi Nasıl Ele Alacak?
Uykuya dalmakta olan ya da yatağa gitmeyen bir çocuğun sorunu, sadece bebek ve yürümeye başlayan yıllarda meydana gelen bir şey değildir. Yatağa gitmeyi reddetmek ya da uykuya dalmakta zorluk çekmek okul çağındaki çocuklar için de çok yaygın bir sorun olabilir.
Bu sorunları en kısa zamanda ele almak önemlidir. Yeterli uyku ve iyi dinlenmek, özellikle okul çağındaki çocuklar için çok önemlidir.
Yeterli uykusuz, konsantre olma, dikkat etme ve öğrenmeyi güçlükle yaşayabilirler. Uyku eksikliği aynı zamanda çocukların ruh hallerini, fiziksel gelişimini ve hatta hastalık ve enfeksiyonlarla savaşma yeteneklerini de etkileyebilir.
Çocuğunuz Neden Uyku Mücadelesi Yapabilir?
Çocuğunuz sürekli uyumakta ve uyumada zorluk çekiyorsa, sebebini kesinleştirmeye çalışın. Bir çocuğun uykusuzlukla savaşmak ya da uykuda kalmakta zorluk çekmesinin bazı yaygın nedenleri.
- Çocukların farklı uyku ihtiyaçları var. Yetişkinlerde olduğu gibi, bireysel çocuklar farklı uyku miktarlarına ihtiyaç duyarlar. Bazıları bir gece dokuz saat uyuyabilir, diğer çocukların ise dinlenmek için en az 11 veya daha fazla ihtiyacı vardır. Ortalama olarak, çoğu okul çağındaki çocukların yaklaşık 10 ila 11 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır . Çocuğunuzun yeterince uyumadığına dair işaretlere dikkat edin, örneğin sabah kolayca kalkamıyor, konsantre olmakta zorluk çekiyor veya hiperaktif davranıyor gibi.
- Çocuğunuz heyecanı terk etmek istemeyebilir. Çocuğunuza yatma vakti geldiği söylenirse, ancak ailenin geri kalanı (özellikle de yaşlı kardeşler) hala uyanık ve videoları seyrederken ya da konuşarak eğlenirken, çocuğunuz dışarıda kalabilir ve yatağa gitmek istemeyebilir.
- Yatağa bir geçiş yeterli değildir. Çocuklar video izlemekten, oyun oynamaktan veya ödev yapmaktan vazgeçilirse, yatmaya ve uykuya dalmaya ani bir geçiş yapmaları zor olabilir. Yatağa gitmeden önce biraz sessiz kalma süresi olduğundan emin olursanız, çocuğunuzu uyutmak için daha fazla başarı elde etme olasılığınız yüksektir.
- Çok şişmiş. Ev ödevi, oyun tarihleri ve okul sonrası aktiviteler arasında okul çağındaki çocuklar çok geç olabilirler. Aşırı olmak, birçok çocukta hiperaktiviteye yol açabilir, bu da yatmadan önce uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir. Çocuğunuz ev ödevi üzerinde çalıştığı yatmadan önce düzenli olarak çalışıyorsa, ödev için daha fazla zaman harcayabilmek için okul sonrası diğer etkinliklerini yönetmenin yollarını bulun ya da çocuğunuzun öğretmeniyle iş yüküyle nasıl yardımcı olacakları hakkında konuşun. Ayrıca okul sonrası bir etkinlik yapmadan önce okul çalışmasını bitirmesi için okuldan hemen sonra ödevlerinizi programlamaya da çalışabilirsiniz.
- O yeterince yorgun değil. Çocuğunuz okuldan sonra öğleden sonra bir şekerleme alıyorsa, yatma saatine müdahale ediyor olabilir. Erken işlerini yapmasını sağlayın ve erken akşam yemeği verin, böylece akşam erkenden yatağa gidebilir. Hafta sonları ya da yaz aylarında, aktif olduğundan ve yoğun bir gün geçirdiğinden emin olun, böylece yatma saatinden yorulur.
- Büyüyen bağımsızlığını savunuyor. Okul çağındaki çocuklar sürekli olarak yeni kurulan bağımsızlık kaslarını esnetiyorlar ve yatma zamanı kontrol etmek istedikleri alanlardan biri olabilir. Seçimlerinizi mümkün olduğunca spesifik şeyler arasında vermeye çalışın (“Bu pijamaları veya diğer pijamaları ister misiniz?” Veya “Köpük banyosunu veya kabarcıkları olmayan bir banyo ister misiniz?”) Ama yatma zamanını sağlam ve pazarlık yapmaz hale getirin. kural.
- Bir şey hakkında endişeli ya da stresli. Çocuklar okulda bir şeyler hakkında endişelenebilirler (ev ödevi, testler, uydurma veya hatta zorbalar ). Yaşamlarında bir değişim ya da gelişim konusunda endişeli olabilirler (yeni bir okul, arkadaş edinme, uzun saatler çalışan bir ebeveynle yeterince zamana sahip olma, vb.). Onları korkutmuş veya endişeli düşüncelere neden olan bir film ya da kitap - korkutucu bir hikaye olsa da olmasa da - uykuyu da etkileyebilir. Kaygı ve endişe, yetişkinlerin iyi bir gece dinlenmesini önleyebildiği gibi, çocukların uykusunu engelleyebilir.
Yatmadan Kolaylaştırmak için Çözümler
Çocukların yatmaya ve yatmadan önce uykuya dalmasını kolaylaştırmak için bu stratejileri deneyin.
Sorun devam ederse, çocuğunuzun pediatristiniz veya bir uyku uzmanı tarafından değerlendirilmesini isteyebilirsiniz.
- İyi bir yatma rutini ayarlayın. Biliyorsunuz ki, banyo ve hikaye zamanı, çocuğunuzu yerleşmek için harika bir yoldur (muhtemelen çocukluğundan beri kurduğunuz bir şey). Ama aynı zamanda TV'yi ve diğer elektronik eşyaları yataktan en az bir saat önce kapatmayı da unutmayın. Çocuğunuz kesinlikle yorulmadığı konusunda ısrar ederse, onun odasında sessizce okumasını sağlayın (ya da okumaya başlarsa bir ya da iki kısa bölüm okuyun) ya da yatıştırıcı müziği dinleyin.
- Akşamları sessiz ve huzurlu hale getirin. TV'yi, bilgisayarı ve diğer ekranları yatmadan en az bir saat önce kapatın. Bu aktiviteler uyarıcıdır ve uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı engelleyebilir. Bunun yerine, biraz yatıştırıcı müzik çalmayı deneyin ve ışıkları kısın. Aileniz okula geldiğinde tüm ailenin pijama giymesini sağlayın, tüm evi yatmadan önce rahat bir moda sokun.
- Tutarlı yatma zamanları var. Yatmadan önce, hafta sonları ve yaz aylarında bile tutarlı olmaya çalışın. Akşam saat 8: 30'dan sonra güneş batmayacağı zaman saat 9: 00'a kadar çocuklara yatmak zor olabilir, ancak yatmadan 10 ya da 11.00 saatine kadar kaymayı önlemek için iyi bir fikir. Okul başladıktan sonra yeni bir uyku programına geçin.
- Yatak odasını rahat ettir. TV'yi ve bilgisayarı odasından çıkartın ve çok sıcak olmadığından emin olun, bu da uykunuzu etkileyebilir. Karanlıktan hoşlanmazsa, birlikte bir gece lambası seçin. Normalde odasındaki masasında ödev yaparsa, ev ödevi gibi başka bir alanı, ev ödevi olarak kullanabilirsin, böylece yatak odasını sadece rahatlamak ve uyumak için kullanır.
- Çocuğunuz o üçüncü su ve dördüncü yolculuk için ayağa kalkarsa, yorgunluğunuzu atlatmak ya da yatağında uyumasına izin vermek için yorgunluk çekebilirsiniz. İşten eve döndükten sonra seninle çok fazla zaman geçirmediğinde onu yatağa yatırmaktan suçlu hissedebilirsiniz. Ama o, nasıl dinleneceğini ve odasında uyuyamayacağını öğrenmezse, sadece yaşadığı uyku problemlerini uzatacaktır. Nazik, sakinleştirici ve sakin olun, ama sağlam olun. Tüm ihtiyaçları karşılandığında yatağa dönmesini ve orada kalması gerektiğini söyleyin. Gece ışığını aç, kapıyı bir çatlağı açık bırak ve her birkaç dakikada bir kontrol edeceğini söyle, ama yatakta kalması gerektiğini söyle. Birlikte eğlenceli bir şeyler yapabileceğiniz hafta sonlarında ona birebir zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Beklentileri bırak. Çocuğunuzun yaşındayken ne yapması gerektiğini düşünmemeye çalışın. Onu diğer yaştaki çocuklarla karşılaştırmak ya da hemen yatağa gitmesini beklemek ve herhangi bir problem yaşamaması basitçe büyük bir çocuk olduğu için sadece sizin hayal kırıklığına yol açacaktır. Bunun yerine, gündüz ve gece rutinlerini nasıl ince ayarlayabileceğinizi bulmak için bir ekip olarak çalışın. Çocuğunuz için neyin işe yaradığını bulmak için uyku zamanlarını ve uyanma zamanlarını kademeli olarak ayarlayın. Sabırlı ol. Sonunda, çocuğunuz ve aileniz için çalışan bir program bulacaksınız.