Yaşam tarzı değişiklikleri yaparak ve sağlıksız alışkanlıkları bırakarak doğurganlığınızı artırabilirsiniz. İster gebe kalmaya çalışıyor olun , ister uzun zamandır deniyor olun , şimdi değişiklik yapmaya zaman ayırmaya değer.
Ama ... ... buna düz bir kafa ve makul beklentilerle girmeniz çok önemli. İşte hayat boyu değişiklikler nasıl yapılır - sadece anları değil.
Verimliliğinizi Artırmaya Gerçekçi Beklentiler Var
Birincisi, kötü haber: Eğer kısırsanız, yaşam tarzı değişikliğiniz “tedavi” olmanız olası değildir. Kısırlık , kötü sağlık alışkanlıklarından kaynaklanabilirken, çoğu durumda, nadiren hikayenin tamamıdır.
Araştırmalar, belirli sağlık alışkanlıkları alan kişilerin infertilite yaşayabilme olasılığının düşük olduğunu bulmuştur.
Ancak, infertilite tanısı konanların, aynı yaşam tarzı uygulamalarına katılırlarsa aniden doğurgan hale geleceğini bulmamıştır.
Korelasyon nedensellik değildir.
Örneğin, bu (gerçek) çalışmayı ele alın: günlük olarak - yüksek yağlı süt ürünleri tüketen kadınların - dondurma gibi - ovülasyonla ilgili infertilite deneyimleme olasılıklarının daha az olduğu bulunmuştur.
Bu, dondurma yemenin sizi yumurtlayacağı anlamına mı geliyor? Ya da hamile kalsın mı? Yok hayır! Bundan daha karmaşık bir şey.
Şimdi, bazı iyi haberler: araştırmalar, iyi sağlık alışkanlıklarını kabul etmenin, doğurganlık tedavi başarısı olasılığını artırabildiğini buldu.
Ayrıca, bazı kötü sağlık alışkanlıklarını - özellikle sigara içmek veya aşırı içmek gibi - bırakmak, bazı durumlarda kendi kendinize tasarlamanıza yardımcı olmak için yeterli olabilir. (Özellikle kötü sağlık alışkanlığı, sağlıklı doğurganlık için bir numaralı engel olsaydı.)
Bu değişiklikleri yapmak için nasıl gidiyorsunuz? Ve hangi değişikliklerin yapıldığını biliyor musunuz?
Doğru Nedenler İçin Sağlık Değişiklikleri Yapın
Benim düşünceme göre, başarılı sağlık hedefleri oluşturmanın hayati bir anahtarı bunu sadece doğurganlığınız için yapmamaktır.
Genel sağlığınız için yapın.
Hamile kalmak için değişiklikler yapmak biraz işe yarayabilir. Çoğu için, bu bir felaket tarifi.
Niye ya? Çünkü doğurganlık mücadeleleriniz arttıkça ya da azaldıkça, devam etmek için az ya da çok motive hissedebilirsiniz.
Eğer bir ay geçiriyorsanız - başka bir negatif gebelik testi, bir bereketli doğurganlık testi sonucu, başarısız bir tedavi - motivasyonunuz düşebilir.
Sağlığın iyileştirilmesini sadece doğurganlığa bağlamamanın bir başka nedeni de, hamilelik durumunuzdan sizin başarınızı veya başarısızlığınızı yargılamanızdır.
Amacınız hamile kalmak olmamalı. Bunun üzerinde çok az kontrol var (ne yazık ki.) Amacınız sağlıklı olmak olmalı. Bu kadar.
Örneğin, aşırı kiloluysanız ve vücut ağırlığınızın% 10'unu kaybettiyseniz, bu büyük bir sağlık başarısıdır! Araştırmalar, obez kadınlarda vücut ağırlığınızın% 10'unu kaybetmenin ovülasyonu iyileştirebileceğini bulmuştur.
Ama o% 10'unu kaybettiğinizde ne olur, ama hala yumurtlamazsınız? Ya da hala hamile kalmıyor musun?
Başarınızı başarısızlık olarak görebilirsiniz. Bu, önceki kötü sağlık alışkanlıklarınıza dönmenize yol açabilir. Bu size kilo almanızı sağlayabilir ...
ve ekstra ağırlık gebe kalmayı daha da zorlaştıracaktır .
Ne dağınıklık!
Bunun yerine, daha sağlıklı olmak istediğiniz için yaşam tarzı değişiklikleri yapın .
Bunu yap, fiziksel ve duygusal olarak daha iyi hissedeceksin.
Ve evet, belki de doğurganlığınızı artıracak - ama bunu sadece amaç için görmüyorum.
Sağlıklı Sane Hedefleri Yapın
Kendiniz için hedefler belirledikçe, makul olun. Fad diyeti ve aşırı sağlık planları yemekten kaçının.
Az sayıda insan daha fazla sebze ve meyve yemeyi, fazla kaloriyi azaltmayı ve egzersiz yapmayı ister.
Onlar, glutensiz, süt içermeyen, fındıksız, her sabah bir saat meditasyon gerektiren bir tam-saatte-satın-içinde-satın-normal-gıda-pazarsız diyetler almak ister akşam yemeğinden sonra her akşam mil yürümek.
Sanırım bu biraz işe yarayabilir. Doktorunuz diyet planı önerdiğinde, bunu ciddi olarak düşünmelisiniz.
Ancak, bu "mucize" planı internette, özellikle de spam görünümlü bir web sitesinde bulduysanız çok dikkatli olun .
Bir şey çılgınca geliyorsa, muhtemelen öyle.
Emin olmadığınız herhangi bir "sağlık" değişimini almadan önce doktorunuzla konuşun.
Vitaminleri, Otları ve Takviyeleri Dikkatli bir Şekilde Alın
Gebe kalmadan önce ve doğru besinleri aldığınızdan emin olmak önemlidir. Örneğin, bir bebek sahibi olmaya çalışan folik asit önemlidir (hem erkekler hem de kadınlar için!).
Bazı doktorlar doğum öncesi vitaminleri almayı önermektedir. Evet, aslında “prenatal” dan önce bile.
Bununla birlikte, vitaminler söz konusu olduğunda daha fazla değil. Ekstra yüksek dozlardan uzak durun ve her fertilite desteğinin her insan için güvenli olmadığını unutmayın.
Bu, bitkisel ilaçların diğer ilaçlardan veya ilaçlardan otomatik olarak güvenli (veya daha güvenli) olmadığını belirtmek için iyi bir zamandır. “Doğal”, zararsız, risksiz veya sizin için iyi anlamına gelmez.
Zehirli mantarlar da doğaldır, ancak güvenli değildir!
Bazı otlar, reçeteli ilaçlar ile tehlikeli bir şekilde etkileşime girer ve bazı otlar, bunları aynı zamanda alırsanız, doğurganlık ilaçlarının etkilerini artırabilir.
(Doktorunuzun bilgisi olmadan artan ilaç etkileri iyi bir fikir değildir.)
Uzmanların gözetimi olmadan fazla miktarda vitamin almak da kötü bir fikirdir.
Sağduyu, doktorunuzdan tavsiye ile birlikte, iyi seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır.
Bir bitki, ek veya vitamin aldıktan sonra garip semptomlar yaşamaya başlarsanız, onu kullanmayı bırakın ve doktorunuzla konuşun.
Destek almak
Motive olmanın bir başka anahtarı da desteğinizin olduğundan emin olmaktır.
Ortağınız belki de en önemli destek kaynaklarından biridir. Sağlığı birlikte değiştirirseniz, daha da iyisi!
Doktorunuz başka bir potansiyel destek kaynağıdır. Doktorunuz sadece hasta olduğunuz zamanlar için değil. Doktorlar da daha sağlıklı yaşamak için yardım etmek istiyor.
Dokümanınızla konuşun, hedeflerinizi açıklayın ve geri bildirim alın. Diyetisyenler, kişisel eğitmenler veya fiziksel terapistler gibi uzmanlara yönlendirebilir.
Ayrıca, sadece birileri planlarınız hakkında - özellikle doktorunuz - söylüyorum, sağlık kararlarınızı korumanıza teşvik edecektir.
Ayrıca, sahip olduğunuz bir sağlık probleminin, yaşam tarzı değişimlerinden daha fazlasına ihtiyaç duyan tıbbi bir temeli olması da mümkündür.
Örneğin, kilo alımı hormonal dengesizliğin bir belirtisi olabilir. Kilo kaybı başarısı yapmadan önce bunu tedavi etmeniz gerekebilir.
Arkadaşlar başka türlü bir destek sunabilir.
Örneğin, egzersiz yapmaya karar verdiyseniz, bir sınıfa katılın. Haftalık yürüyüş veya koşu tarihi yapın.
Ayrıca, yeni sağlık maceralarınızı paylaştığınız Facebook arkadaşlarınızla veya sağlıklı yaşama odaklanan forumlarda ve mesaj panolarında çevrimiçi destek de bulabilirsiniz.
Kendiniz için destek bulursanız, asla yalnız olmadığınızı bilmek önemlidir. Size yardımcı olabilecek, size yeni bilgiler kazandıracak ve kendinizi bunalmış hissettiğiniz zaman orada olacak insanlar var.
Kaynaklar:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Sütlü gıda alımı ve anovulatuvar infertilite ile ilgili prospektif bir çalışma." İnsan Üreme. 2007 Mayıs, 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen ve Ben WJ Mol. "Obezite subfertil, ovularan kadınlarda spontan gebelik şansını etkiler." İnsan Üreme Gelişmiş Erişim. 11 Aralık 2007.