Evde kalan anneler: İhtiyacınız olan stres rahatlığını bulun!
Evde kalan anneler kolay bir işe sahip gibi görünebilir, ancak gerçekte, oldukça fazla stres içerir. Birçok insan (annelerin kendileri de evde kaldıkları süre içinde anneler de dahil olmak üzere) evde kalan bir annenin hayatını sonsuz sayıda rahatlatıcı çay partisi, dominoların eğlenceli oyunları veya ( kelimenin tam anlamıyla) parkta bir yürüyüş.
Evde annelik bu şeyleri içerebilir, ama genellikle aynı zamanda 'parktan çığlık atmak' (eğer oyuncak alır ya da kumun içine girerse), 'parktan süzülür' (eğer dondurma kamyonu ortaya çıkarsa ve anne ise) satın almak istemiyor, ya da 'parkta çökmek' (tüm gün küçük çocuklarla ayak uydurmaktan yorulmadan)!
Evde kalan anneler - çoğu - genellikle kendilerini (ya da minik olanları), gece uykuya daldıkları zamana kadar sabahları uyanma zamanından itibaren kendilerini hareket halinde bulurlar. Çocuklar uyurken, eğlencenin ardında temizlik yapmanın veya babama biraz dikkat etmenin zamanı geldi. Bu çok sevilen bir iş, ama genellikle dışarıdan rahatlatıcı görünüyor!
(Bu, çalışan annelerin daha az stres yaşadığı anlamına gelmez. Gerçekten de, stres yaratan kişilerin çoğu aynıdır ve her anne, çocukları için yapabilecekleri en iyi şey olmak için çok çalışır. Ayrıca çalışan anneler için bu stres ipuçlarını okuyabilirsiniz.)
Aşağıdaki ipuçları evde oturan annelerin aktif yaşamlarında bazı akıl ve stres rahatlamalarını sürdürmelerine yardımcı olabilir.
Planlayın ve Organize Olun
Organize olmak, anneler için olduğu gibi, evde kalmak için önemli bir beceridir. Tantrum tetikleyicileri, işten ayrılma ihtiyaçları ve diğer olası stres tuzaklarını tahmin edebilecek olursanız, daha az kriz bulacaksınız.
İleriyi planlayıp rutinlerinizi düzenlerseniz, yoğun gününüzde hareket ettikçe daha az rahatsız edici, unutulmuş şeyler ve stres yaratır.
Sınırları belirle
Çocuklarınız olmadan önce, çalıştığınız işlerin belirli başlangıç zamanları ve bitiş zamanları vardı; şimdi gündüz ve gece boyunca görüşüyorsun! Ve 'çalışmıyor' olduğunuz için, muhtemelen daha fazla gönüllü olacağınızı, daha fazla aktivite planlamanızı ve evi de lekesiz tutmanız bekleniyor!
Evde kalan anneler sınırlar koymazlarsa, iki veya üç kişinin rahatça idare edebilecekleri ve süreçte tükenmişliğe maruz kalabileceklerinden daha fazla iş alabilirler. (Önceliklerin belirlenmesi hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakın.)
Bağlı kalın
Kadınların evde kalmayı tercih etmelerinin ana nedenlerinden biri, çocuklarıyla gün boyunca bağ kurabilmeleri ve onların büyüyen yıllarının özel anlarından keyif alabilmeleridir. Ayrıca ev işi yapılmalı, yemekler yapılmalı ve çocuklar sosyal aktivitelere ihtiyaç duymalı. Ne yazık ki, bazen anneler bu standartlara uymaktan ziyade gurme yemekler pişirerek, evi lekesiz tutarak ve daha az destek ve daha stresli olmaları gereken 'rekabetçi anne' çevrelerine girmeye çalışmaktadırlar! Gerçekten önemli olanı unutmayın: çocuklarınızla kaliteli zaman! Her şeyi mükemmel tutmak için çok çalıştığınızı fark ederseniz, evin biraz gitmesine izin verin, bazı hızlı ve kolay tarifler bulun ve sadece çocuklarınızla eğlenin. Çok çabuk büyüyorlar! (Bazı stres kesici fikirler için bu makaleye bakın.)
Kendine iyi bak
Bildiğiniz gibi, fiziksel olarak ve duygusal olarak en iyi durumda değilseniz, çocuklarınız için en iyisi olmayacaksınız.
Bütün gün çocuklara yetişmek için gerekli olan dayanıklılığı korumak için, evde kalmak isteyen anneler için çocuklarına özen göstermeleri önemlidir: bol bol uyku, sağlıklı yiyecek ve en azından bazı aşağı zaman. " Tükenmişliği önlemek için olumlu geri bildirimlerden (sarılmak şeklinde) yararlanmak da önemlidir. (Fikirler için bu öz bakım stratejilerine bakın.)
Enlist Yardım
Evde kalan annelerin genellikle evde bakım ve çocuk bakımı ile ilgili her şeyi yapmaları beklenir ve bu da genellikle kendilerini kişisel bakım için çok az zamanla yönlendirir. Çocuklardan ve eşinizden yardım alarak işinizi kolaylaştırın.
Çocuklar bir kat toplayabilir, bulaşıkları çıkarabilir ve yemek pişirmeye yardımcı olabilir. Küçük çocukları bile, çamaşırları katlarken çorapları eşleştirmek gibi bazı ev işlerinde yardımcı olabilirsiniz. Bebek bakıcılığıyla arkadaşlarınla ticaret yapabilirsiniz. Bir annenin yaşam tarzını daha az telaşlı kılmak için temizlik ya da yemek pişirme gibi ekstra şeyler için uygun maliyetli yardım almanın çoğu yolu vardır. Ve görevleri çocuklara devretme seçeneği genellikle göz ardı edilir. Evde kalmak isteyen anneler için yardım etmek, hayatı daha az stresli hale getirmek, 'hepsini yapmak' zorunda kalmak ve kendine güvenen çocukları yetiştirmek için akıllıca bir yoldur.
Stres Yönetimine Odaklanmak
Çocuğunuzda ya da stres altındayken, evde kalan anneler çocuklarıyla ya da partneriyle daha az bağlantı kurabilirler, bu da çocukların harekete geçmesine, daha ihtilaflı bir evliliğe ve anneler için stresi artıran başka şeylere yol açabilir. aileleri. Bu nedenle stres yönetimi konusunda proaktif bir tutum almak oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz veya meditasyon rejimi, hobi veya destekleyici gibi uzun süreli stres yönetimi stratejilerinin yanı sıra nefes egzersizleri ve yeniden yapılandırma teknikleri (stresli bir duruma bakmanın farklı yolları) gibi çeşitli hızlı stres kesicilere sahip olmak Sosyal daire, evdeki anneler ve aileleri için önemli stresi azaltabilir.
Evde kalma anneler için bu stres yönetimi uygulamalarına ek olarak, çocukların stresini akılda tutmak önemlidir (ve çoğu zaman gözden kaçan). Küçük çocuklar bile derin nefes alma, anne ile sessiz zaman ve masaj gibi stres rahatlatma uygulamalarından yararlanabilirler. Anneler ve küçük çocuklar birbirine çok sıkı sıkıya bağlı oldukları için, stresin azaltılması hem anne hem de çocuğa yardım eder.
Daha fazla destek için, bu stres yönetimi kaynaklarına bakın.