Hamile Olmaya Çalışan Herkes İçin Kararlar

1 -

Hamile Olmaya Çalışan Herkes İçin Kararlar

Gebe kalmaya veya infertilite ile uğraşmaya çalışmaya başlıyor olsanız da, bu 12 karar size ihtiyacınız olan yardımı almanızı, daha iyi başa çıkmanızı, daha güçlü bir hasta olmayı ve doğurganlığı artırırken sağlığınızı iyileştirmeniz için rehberlik edecektir.

Her bir çözünürlük, neden gebe kalmaya çalışanlar için iyi olduğunu ve çeşitli olası eylem önerileri sunduğunu açıklıyor.

Ama bugün 12 çözünürlüğe sahip olduğunuzu beklemiyorum (ya da tavsiye ederim!)!

Bunun yerine, ayda sadece bir çözünürlük seçmeyi düşünün. Her bir çözümle sağlanan harekete geçme ipuçlarından, yalnızca bir tane ele almaya veya birkaçını denemeye karar verebilirsiniz.

İşte dikkate almanız gereken kararlar.

2 -

Gebe Başlarken Yardım Alma Çözün

Çözünürlük nedir:

Doktorunuzla konuşmak , doğurganlık kliniği bulmak ya da hamile kalmak için yardım almak için bir sonraki adımı atmak.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Anketler, bir çok yılı aşkın bir süredir denemelerine rağmen, birçok çiftin doğurganlıklarından yardım aldığını buldu. İnfertilitenin bazı nedenleri zamanla kötüleşir ve 35 yaşın üzerindeyse , artan yaş, başarı şansınızı azaltabilir.

İlk randevuyu yapmış olanlar bile, test yaptırmak, doğurganlık kliniği bulmak ya da tedavi kararları almakta gecikebilir.

Zaman kaybetme. İhtiyacınız olan yardımı alın!

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Yolu gebe kalmaya çalıştığınız yere bağlı olarak, eyleme geçirilebilir adımlarınız farklı olacaktır.

• Sadece hamile kalmaya çalışmak mı? Jinekolog ile bir öntanımlı randevu alın.
• Altı ay boyunca (35 yaşın üzerindeyseniz) veya bir yıl boyunca (35 yaşın altındaysanız) deniyor muydunuz? Doğurganlık zorluklarınızı tartışmak için OB / GYN ile randevu alın.
• Bir doğurganlık kliniğine başvurunuz var mı? Doğurganlık kliniği aramaya başlayın.
• Zaten bir klinik buldun mu? İlk randevu için mi yoksa sadece bir sonraki randevu için bir sonraki randevunuzu yapın.
• Bir doğurganlık testi planlamalısın ve henüz yapılmadı mı? Eşinizin sperm analizi yapması gerekiyor mu? Programlayın ve bitirin.
• Doğurganlık tedavi seçenekleriniz arasında karar vermekte zorlanıyor musunuz? Ya da sonradan ne yapacağınız konusunda partnerinize karar veremez veya karar veremez? Deneyimli bir fertilite danışmanıyla görüşmek için randevu alın.

3 -

Mali Plan Yapmayı Çözme

Çözünürlük nedir:

Paranızı düzene sokmak, borcu kesmek ve para biriktirmeye başlamak için, ebeveynlik masraflarına hazırsınız ya da pahalı doğurganlık tedavilerine ihtiyacınız varsa, daha iyi bir ücret karşılığında.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Gebe kalmaya çalışan herkesin bütçelerini kontrol altına alması için iki çok iyi neden var:

1. Her şey yolunda giderse, yakında yeni bir küçük insan olacak. Küçük insanlar çok paraya mal olur.
2. Gebe kalmaya çalışmakta güçlük çekiyorsanız ve doğurganlık testi ya da tedavileri için nakit paraya ihtiyacınız varsa, mali etkiyle başa çıkmak için çok daha hazırlıklı olursunuz.

Yeni denemeye alıştığımız için doğurganlık tedavilerine ihtiyaç duyduğunuzda para tasarrufu düşüncesinin gereksiz olabileceğini anlıyorum. O yüzden bunu yapmayın. Kendine bunun bebek için olduğunu söyle. Ve sonra , doğurganlık tedavilerine ihtiyaç duymayacak kadar şanslı olmanız gerekiyorsa, kurtardığınız şey ne kadar büyüktür!

Halen infertilite topraklarında yaşayanlar için finansal bir eylem planına sahip olmak daha da önemlidir.

The Journal of Urology dergisinde yapılan bir çalışmada, 332 çiftin, 18 aylık bir tedavi süresince ne kadar harcadıklarını izleyen bir masraf günlüğü tuttular. Cepten yapılan ortalama harcama 5,338 $ idi. Sadece ilaç kullanan çiftler ortalama 912 dolar harcarken, IVF kullananların ortalaması 19.840 dolardı.

Şaşırtıcı olmayan bir çalışma, IVF hastalarının% 80'inden fazlasında maliyetin en büyük kaygı kaynağı olduğunu ortaya koymuştur.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Sadece gebe kalmaya mı çalışıyorsun? Bir finansal eylem planı başlatmanın yolları şunlardır:

• Aylık faturalarınızı ve harcamalarınızı gözden geçirin. Bir bütçe ve tasarruf planı yapın.
• Kredi kartlarınızı ödemeye başlamak için gerçekçi bir plan yapın.
• Hamilelik testlerine daha az harcama yapmayı taahhüt edin. (Gizli eşyalarınızı buradan görebilirim!)
• Zaten borcunuz yoksa akıllıca yatırım yapmayı düşünün.

IVF ya da diğer yüksek maliyetli tedavilere mi bakıyorsunuz? Yukarıdaki ipuçlarına ek olarak, burada işlem yapmanın daha fazla yolu vardır:

• Olası seçenekleri tartışmak için doğurganlık kliniğinde bir finansal danışman ile görüşmek için bir zaman ayarlayın. Klinik indirimleri ve olası bursları sorun.
• Diğer klinikleri arayın ve fiyatları karşılaştırın (tabii ki, oraya ulaşmayı umduğunuz tıbbi bakımı da göz önünde bulundurun).
• Mali sınırlamalarınızı doktorunuzla görüşün ve daha düşük maliyet seçenekleri olup olmadığını sorun. Yapmanız önerilmekte olan her şeyin gerçekten gerekli olup olmadığını sorun ve neyin olmadığını öğrenmek isteyip istemediğinizi sorun.
• Eğer bu fikre açıksanız, doktorunuza yumurta paylaşımı (yumurta vericisine ihtiyacı olan bir kadınla birlikte paylaştınız) veya embriyo bağışı (bir çiftin embriyolarını size bağışladığı) hakkında danışın.
• Faturalarınızı aşmak için eşinizle bir randevu alın. Borç para ödemeyi düşünüyorsanız, kredi almadan önce gerçekçi bir geri ödeme planı yapın.
• Sigorta (sizin de kapsamadığınızı düşünüyorsanız bile), esnek harcama hesapları, kitle fonlaması , borç para ödemesi , hibeler , IVF geri ödeme programları ve çok döngülü paketler ve klinik ödeme planları gibi finansman seçeneklerine bakın.
• Ne yapacağınıza karar vermeden önce birkaç fonlama seçeneğini araştırın, böylece kötü bir anlaşma yapmazsınız. (Örneğin, doğurganlık kliniğinizin sunduğu kredi limiti, diğer borçlanma seçeneklerinden daha kötü faiz oranlarına sahip olabilir.)

4 -

Duygusal Destek için Ulaşmaya Çöz

Çözünürlük nedir:

Stresi tek başına algılamaya çalışmaktan ve destek almaktan, sevdiklerinizden, çalışma arkadaşlarından ya da profesyonel bir danışana kadar uzanmaya çalışmaktan vazgeçmek.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

İnfertilite stresli, duygusal bir zaman olabilir . Araştırmalar, infertilite ile ilişkili duygusal ağrının, kanser, HIV veya kronik ağrıdan geçenler ile karşılaştırılabilir olduğunu bulmuştur.

Destek, stresi hafifletebilir, böylece uzanabilirsiniz. Bunu yalnız yapma!

İnfertilite olanlarda depresyon yaygındır. Depresyonda olduğunu düşünüyorsanız, lütfen bir danışmana bakın. Bazı araştırmalar, depresyonun doğurganlığı etkileyebileceğini, ve kavrama oranlarınız ne olursa olsun yardım almanız gerektiğini düşünürken, belki de bunu bilmek sizi biriyle konuşmanıza motive edecektir.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Daha fazla destek almak için atabileceğiniz bazı olası işlem adımları şunlardır:

• Doğurganlık mücadeleleriniz hakkında yakın bir arkadaşınızı veya aile üyenizi anlatın ve aslında stresli olduğunuzda onlarla konuşun. Kısırlıklarını gizli tutmayı bırak.
• Arkadaşlarınızı ve ailenizi size nasıl destekleyeceğinizi öğretin.
• RESOLVE ya da doğurganlık kliniğinizle temas kurun ve bir destek grubuna katılmayı sorun.
• Bir doğurganlık blogu başlatın ve infertilite çevrimiçi topluluğuna katılın.
• Bir terapisti görmek için randevu alın . (Kısırlık danışmanlığı ile tecrübe edilmesi bir bonustur, ancak zorunlu olarak gerekli değildir.)
• Arkadaşlarınız ve aileniz için infertilite hakkında “ortaya çıkmak” düşünün . ( Bu herkes için olmasa da ve dikkatlice düşünülmelidir.)

5 -

Daha İyi Yemek Yap ve Daha Fazla Hareket Et

Çözünürlük nedir:

Diyetinizi iyileştirmek ve egzersiz yapmaya ve gününüze düzenli bir hareket katmak için sadece hamile kalmaya çalıştığınız için değil, aynı zamanda bakmaya değer olduğunuz için.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Diyetin doğurganlık üzerindeki etkisi henüz net olmasa da, birçok araştırma, ne yediğimiz ile hamile kalmamız arasındaki olası korelasyonları bulmuştur.

Aşırı ya da zayıf olmanın doğurganlığı olumsuz etkileyebileceğini biliyoruz. Bazı araştırmalar,% 5 ila% 10'luk bir kilo kaybının fertilite üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini bulmuştur, bu nedenle kaybedecek çok ağırlığınız varsa ve ideal hedef ağırlığınız dayanılmaz bir şekilde uzak görünüyorsa, bunun yerine% 7'lik bir kilo kaybını hedeflemeyi düşünün. .

Daha sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz yapmak da genel ruh halinizi iyileştirebilir. Kısırlığın duygusal olarak stresli olduğu göz önünde bulundurulduğunda, nasıl hissettiğinizi iyileştirmek için yapabileceğiniz her şey yapmaya değer.

Sadece hamile kalmak amacıyla diyet yapmak veya egzersiz yapmaktan çekinmeyin. Kilo vermenin temel sebebi hamile kalmanızsa, negatif gebelik testlerinden sonra veya umutlu değilken sağlıksız beslenme alışkanlıklarına geri dönebilirsiniz.

Yani hamile kalmak için daha iyi yemek için karar vermeyin. Bunu yap çünkü senin için iyi!

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Bu çözünürlüğü eyleme geçirmenin bazı yolları:

• Diyet ve fitness planlarınızı tartışmak için doktorunuzla randevu alın. Başarılı olmanıza yardımcı olacak kaynaklar isteyin ve doktorunuzun kilo sorunları için tıbbi nedenleri göz önünde bulundurduğundan emin olun.
• Bir diyetisyen veya beslenme uzmanı ile randevu alın. (Eğer doktorunuz size bir başvuruda bulunuyorsa, bu sizin sigortanız tarafından karşılanabilir.)
• Yerel spor salonuna veya YMCA'ya göz atın ve eğlenceli bir egzersiz dersi için kayıt olun.
• Sağlıksız bir alışkanlık bırakmaya karar verin.
• Bir arkadaşınızı arayın ve düzenli bir yürüyüş tarihi yapın.
• Kişisel antrenörle randevu almayı veya kendiniz üzerinde çalışabileceğiniz bir plan elde etmeyi veya düzenli randevular ayarlamayı düşünün. (Üyeniz kişisel antrenöre erişim içeriyorsa yerel spor salonunuza danışın.)
• Doğurganlık ve diyet ve doğurganlık süper yiyecekleri hakkında neler yapabileceğinizi öğrenin.
• Günlük diyetinize daha fazla sebze - çeşitli renk ve tonlarda ekleyin.
• Shun fad diyetler ve doğurganlığınıza zarar verebilecek aşırı egzersizi azaltın.

6 -

Güçlendirilmiş Bir Hasta Olmak İçin Çözülür

Çözünürlük nedir:

Sorularınızı sorarak, seçeneklerinizi araştırıp, bakım sağlayıcılarınızı akıllıca seçerek sağlık hizmetlerinden sorumluluk almak. Bu karar, bir sağlık savunucusu veya aktivisti haline gelerek başkalarının güçlendirilmesine yardımcı olmayı da içerebilir.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Güçlendirilmek için bir şey yapma gücüne sahip olmak demektir. Aslında, hepimizin soru sorma ve tıbbi bakımlarımızla ilgili kararlar verme gücüne sahibiz, fakat hepimiz yaptıklarımız gibi davranmayız.

Doğurganlık sorunları ile uğraşmak, insanları daha önce deneyimlememiş olabilecekleri bir konuma sokma eğilimindedir. Birdenbire, zor veya karmaşık kararlar vermeniz için gereken bilgileri almak için daha proaktif adımlar atmanız gerekebilir.

Özellikle Amerika'da, çoğu eyalette doğurganlık tedavisinin sigorta kapsamına girmesi gerekmediğinden, daha önce yapmak için daha fazla mali kararınız vardır ve bu kararlar da tıbbi tedavinizi etkiler.

Daha az pahalı olan ancak herkes için olmayan mini IVF'yi mi, yoksa daha pahalıya mal olan ancak daha fazla araştırması olan düzenli IVF'yi denemeli miydiniz? Tek bir embriyo transfer ederseniz - bu, ikizleri gebe kalma risklerinizi azaltacaktır, ancak başarılı olmadan önce ek tedavi döngülerine ihtiyaç duyacağınız anlamına gelebilir veya iki veya daha fazla embriyo transfer edebilirsiniz, bu da belirli bir döngüde gebe kalma ihtimalinizi artırabilir ama Siz ve bebekleriniz hepsi "sopa" ise risk altındasınız?

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Ne kadar çok şey bilirseniz, bakımınız hakkında bilinçli kararlar alabileceksiniz. Bakımınız için daha fazla sorumluluk alırsınız - hepsini doktorunuza (veya kadere) bırakmak yerine, alacağınız daha iyi bakım.

• Vücuduna dikkat et. Doktorunuzla ne bulduğunuzu paylaşın, emin olmadığınız belirtilerle bile ilgili veya utandığınız belirtileri paylaşın. Doktorunuzun size yardım etmesine yardımcı olacak bilgiler tutuyor olabilirsiniz.
• Doğurganlık hakkında neler yapabileceğinizi öğrenin. Güvenilir kaynaklardan doğurganlık ve kısırlık üzerine kitaplar okuyun; cesur olun ve araştırma çalışmalarının sıklıkla listelendiği kitapların arkasına girin.
• Her zaman doktorunuza önerilen herhangi bir tedavinin başarı oranları ve riskleri hakkında danışın. Genel bilgi isteyin, aynı zamanda sizinkilere benzer hastalarla ilgili deneyimlerini sorun.
• Randevulara gitmeden önce, sorularınızı yazın, böylece a) onlara sormayı unutmayın, ve b) konuşma hakkında daha cesur hissedin. Doktorunuza soru sormak sorun değil. Gerçekten mi!
• Seçenekleriniz hakkında ya da daha sonra ne yapacağınızdan emin değilseniz, doktorunuzun görüşlerini alın, aynı zamanda doğurganlık kliniğine doğrudan bağlı olmayan bir doğurganlık danışmanı ile konuşun.
• Mevcut doktorunuz endişelerinizi dinlemiyor mu ya da sorularınızı cevaplıyor mu? Yeni bir doktor bulmayı veya doğurganlık kliniklerini değiştirmeyi düşünün.
• Başkalarını güçlendirerek kendinizi güçlendirin: Bir doğurganlık aktivisti oldu. Yerel RESOLVE bölümüne dahil olun veya bir doğurganlık blogu başlatın.

7 -

Günlük Stres Aktivitesini Düşüren Tek Stres Uygulamaya Çözme

Çözünürlük nedir:

Günlük rutininizin bir parçası olan yoga, dua, meditasyon veya günlük kaydı gibi bir stres azaltma pratiği yapmak.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Bildiğiniz gibi, gebe kalmaya çalışmak stresli olabilir . Daha iyi başa çıkmamıza yardımcı olabilecek bir dizi aktivite ve rahatlama tekniği vardır, ancak çoğu düşüncenin gevşemesi tatil zamanı ile sınırlıdır. Veya bu stres azaltma teknikleri sadece stresli bir süre boyunca kullanılmalıdır (ki bu arada, bunları kullanmayı unutama ihtimalimiz yüksek!)

Ama hepimiz çok daha mutlu oluruz - ve daha az stresliydi! - Her gün dinlenmek için zaman ayırırsak. Ayrıca, stres azaltma aktivitesi günlük rutininizin bir parçasıysa, en çok ihtiyacınız olduğunda bunu hatırlamanız daha olasıdır.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

En iyi sonuç için, kısa bir sürede yapılabilecek bir şey seçin ve her gün aynı zamanda bunu yapmaya karar verin. Bazı seçenekler şunları içerir:

• Yoga Bir yoga sınıfına katılmak harikadır, ancak günlük uygulamanız sabah veya akşam saatlerinde sadece beş dakika sürebilir. Belki birkaç güneş tutkusu, masanızda bazı sandalye yogaları veya bu 10 ila 15 dakikalık yoga pozları serisi yapacaksınız.
• Meditasyon . Özellikle telefonunuzda veya bilgisayarınızda kullanabileceğiniz ücretsiz bir uygulama olan Headspace'ı seviyorum.
• Kılavuzlu görüntüler . Yatmadan önce dinleyebilirsiniz. Doğurganlığa özgü programlar var, ancak herhangi bir rehberli görüntü programı yardımcı olabilir.
• Yürümek Bir iş arkadaşınızla buluşabilir ve öğle yemeğinde stres azaltıcı günlük yürüyüşe gidebilir veya sabah veya akşam partnerinizle ya da kendinizle yürüyebilirsiniz.
• Sanat ya da yazı. Günlük bir dergide yazmayı, eskiz defteri çizmeyi, hatta yetişkinlere yönelik bir boyama kitabı satın almayı deneyebilirsiniz. (Evet, yetişkinler için boyama kitapları yaparlar!)

Doğurganlık için bu zihinsel beden terapileri listesinde daha fazla seçenek bulun.

8 -

Hayatınızın Doğurgan Olmayan Yönlerini Geri Getirmek için Çözün

Çözünürlük nedir:

Gebe kalmaya çalışmadan önce yaptığınız şeyleri hatırlamak ve kucaklamak hayatınızı devraldı.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Hamile kalmaya başlamadan önce ne yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Eğlenmek için ne yaptın? Kiminle takıldın? Ne okudun? Senin için neyin önemliydi?

Eğer hatırlamıyorsanız - ya da yapabilirsiniz, ama uzak bir anı gibi hissediyorsunuz - neden bu şeylerden birini veya bir kısmını hayatınıza geri getirmiyorsunuz?

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Burada yapmayı sevdiğin şeyleri geri almanın bazı yolları:

• Eski dostları ihmal ettin mi? İletişim kurmamış kişilerin listesini yapın. (Ve hayır, onların Facebook durumlarını okuma ve beğenme, sayılmaz.) Sadece bir sohbet için ya da bir öğle yemeği randevusu için, onları arayın.
• Ne yaptığını hatırlayamıyor musun? Takvimlerinizin dijital veya basılı kopyalarına sahip olmak için yeterince şanslıysanız, geri dönüp doğurganlık testleri ve doğurganlık ilaç enjeksiyonları için planladığınız şeyi gün planlayıcınıza doldurun.
• Klozetlerinizi veya depo odanızda dolaşmaya gidin. Örgü yapmak için eski bir iplik var mı? Ya da bulmacalar? Ya da şövale? Örgütsüz fotoğraf yığınları? Veya yıllardır dokunmadığınız bir müzik aleti bile mi? Geri al ve tekrar başla!
• Partnerinize oturun ve yapmayı seveceğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bir zamanlar ya da henüz denemediğin şeyler olabilirler. Gerçekçi ve çılgınları, şu anki şeyleri ve “gelecek” için olanları yazınız.
• Ortağınızla yaptığınız listeden bir şey seçin ve bunu yapmak için harekete geçin.

9 -

Daha İyi Uyku için Çözün

Çözünürlük nedir:

İhtiyacınız olan uykuyu almak için ihtiyacınız olan saatlerde.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Uyku ve doğurganlığın rolü tam olarak anlaşılamamış olsa da, bazı çalışmalarda yeterli uyku almayanlar ile düzensiz adetsel döngüler , endometriozis , infertilite ve düşük yapma riski artmıştır.

Yeterince uyuyamamanız da, ertesi gün artan miktarda kalori almasına neden olabilir ve bu da kilo alımına yol açabilir. Aşırı kilolu olmak doğurganlığınızı olumsuz yönde etkileyebilir.

Daha fazla uyumak, daha iyi düşünmeye çalışmanın stresine de yardımcı olabilir. (Hormonlar + uyku eksikliği + başka bir negatif gebelik testi = Ertelenmesi bekleniyor!)

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

İşte uykunuzu iyileştirmenin bazı yolları.

• Vardiyalı işçi misin? Mümkünse, sadece gebe kalmaya çalışırken, gündüz saatlerine geçmeyi ciddi olarak düşünün.
• Yatmadan önce rutin bir başlangıç ​​yapın.
• Uykuya dalmayı ummadan önce bir saat kadar yatağa hazır olmanızı hatırlatmak için bir alarm ayarlayın.
• Uykuya dalmak istemeden bir saat önce bilgisayarları, akıllı telefonları ve televizyonları kullanmayı bırakın. Yapay ışık, beyninizin hala gün ışığı olduğunu düşünmesini sağlayabilir.
• Yataktan önce okuyun, ama arkadan aydınlatmalı ekranda değil!
• Rehberli görüntüleri deneyin.
• Bir uyku uygulamasını deneyin.
• Kalın perdeler kullanın ve tüm elektronik eşyaları kapatın ya da kapatın, böylece hiçbir ışık uykunuzu rahatsız etmeyecektir.
• Eğer endişe ya da depresyon uyku sorununa yol açıyorsa, bir danışmanla konuşmayı düşünün.

10 -

Kendiniz için biraz merhamet bulmak için çözün

Çözünürlük nedir:

Kendinizi kinder ışığında görmek ve tedavi etmek, utanç ve kendini suçlamadan kurtulmak.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

İnfertilite, diğer insanlardan ve maalesef kendinizden gelen kararları almaya eğilimlidir. Senin yanında birine ihtiyacın var. O kişi neden olmasın ki?

Araştırma, infertil çiftlerin utanç ve olumsuz öz yargılar yaşama ihtimalinin daha yüksek olduğunu bulmuştur. Ayrıca başkaları tarafından utandırılma olasılığı daha yüksektir. (Bu nedenle, İnfertil Arkadaşıma Söylememesine Dair Maddelere Olan İhtiyaç). Yüksek düzeyde utanç olan infertilite hastalarının depresyon ve anksiyete çekmesi daha olasıdır.

Alternatif olarak, öz-şefkatli insanlar stresden endişe yaşamaya ve olumsuz durumları felakete uğratma olasılıklarının daha düşük olmasına daha az eğilimlidir. (İçeriği içine koymak için, hamile kalmazlarsa “hayatlarının biteceğine” inanmaları daha az muhtemeldir.) Ayrıca, yaşamlarını iyileştirmek için proaktif adımlar atma olasılıkları daha yüksektir ve korkuya izin verme olasılığı daha düşüktür. başarısızlık onları geri tut.

İyi haber kendini şefkatli öğrenilebilir.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Kendiniz için daha fazla şefkat bulmanın bazı yolları:

• Kağıt üzerinde iç konuşmalar yapın. Hayali bir arkadaşına bir mektup yaz ve seni rahatsız eden şeyleri dök. O zaman, sevgili bir arkadaşın olduğu gibi kendine yaz. O bilge, merhametli arkadaşın kendine.
• Kendinizi sert bir şekilde yargıladığınızda, birkaç derin nefes alın ve kimsenin en iyi arkadaşınıza bu şekilde konuşmasına izin vermeyeceğinizi unutmayın.
• Şu andaki doğurganlık sorunlarınız için kendinizi suçlamayın . Geçmiş bitti; mevcut ve yakın geleceğe odaklanın.
• Christopher K. Germer'in Öz-Merhamete Dikkatli Yolu ya da Kristin Neff'in Kendi-Merhameti gibi kendi kendini sevdiren bazı kitapları toplayın.
• Brené Brown TED'in savunmasızlık ve utanç üzerine konuşmasını izleyin. Ayrıca infertilite hakkında harika bir bölüm içeren Just It Me (Sadece değil) olduğunu düşündüğüm kitabına da göz atın. (Ancak, tüm kitap okumak gerekir.)
• Kendinizi sürekli olarak dövüyor ya da olumsuz düşüncelerle savaşıyorsanız, tedaviyi düşünün. İyi bir terapist, ondan öğrenebileceğiniz şefkati modelleyecektir.

11 -

Daha Az Obsess'e Çözüm

Çözünürlük nedir:

Denemeye çalışan obsesyonlara harcanan zaman ve enerjiyi kısmak.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Son altı ayda kaç hamilelik testi yaptırdınız? Beşten fazla ise, muhtemelen aşırıya kaçıyorsunuzdur. Ayrıca, beşten fazla aldıysanız, muhtemelen testleri çok erken yapıyorsunuz. Çok erken aldığınızı biliyor olsanız bile, olumsuz bir hamilelik testi görmek sizi korkunç hissettirebilir.

Doğurganlık forumlarına kaç saat harcıyorsunuz? Ya da infertilite bloglarını okumak? Çevrimiçi destek ve çevrimiçi “destek” problemi olmak arasında ince bir çizgi var.

Ve grafik ne olacak? Vücudunuzun bazal sıcaklık grafiğini günde birkaç kez döküyor musunuz? Çay yaprakları üzerinde bir psişik gibi, bu döngünün döngü olup olmayacağına dair bir ipucu mu arıyorsun?

Yukarıdakilerden herhangi birinden suçluysanız, yalnız olmadığınızı bilin. Ama aynı zamanda, kesmeyi tercih edebileceğinizi de unutmayın ve bu geri dönüş, sağlık ve sağlığınız için iyi olacaktır.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

İşte takıntınızı kesmenin yolları:

• “Takıntılı” için her gün belirli bir zaman ayırın. BBT grafiğinizi saatlerce kontrol etme isteğinizi hissettiğinizde, planlanmış takıntılı olduğunuz süre boyunca bunu yapabileceğinizi kendinize hatırlatın.
• Dürtülerini takıntıya dikkat et. Erken bir hamilelik testi yaptırmayı veya doğurganlık bloglarını kontrol etmeye başladığınızda, bir bardak su içmeye başlayın, masanızdan kalkın ve etrafta dolaşın, bir pencereden dışarıya bakın. Gecikme sizi durdurmak için yeterli olabilir ve eğer olmasaydı, zorlamaların farkında olmak yavaş yavaş geri kalmanıza yardımcı olur.
• Normal iki haftalık bekleme semptomlarından ve hamilelik belirtilerinden farklı olarak söylemek imkansız olduğunu hatırlatın.
• Evinizde hamilelik testi stoğu bulundurmayın. Testlere sahip değilseniz, onları kullanmayacaksınız.
• Leechblock, StayFocusd veya Anti-Social gibi bağımlılık yapan sitelerde geçirdiğiniz zamanı engelleyen veya sınırlayan yazılımları kullanın. Belirli sitelerde ne kadar harcama yaptığınızı görmek istiyorsanız RescueTime'a göz atın.
• Gebe kalmaya çalışmaktan bir mola almayı düşünün.
• Gebe kalmaya çalışmakla ilgili düşünceleriniz hayatınızı yaşamanız için yol alıyorsa ya da alışkanlıklarınızın kontrolünü kendiniz üstlenemiyorsanız, bir terapistle konuşun.

12 -

Cinsiyetinizi ve Cinsel Hayatınızı Geri Kazanmaya Çözün

Çözünürlük nedir:

Seksin hamile kalmanın bir yolu olduğunu hatırlamak ve geri kazanmak.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Bir zamanlar, gebe kalmaya başlamadan önce, muhtemelen cinsiyete farklı bakmış olursunuz. Seks sadece hamile kalmayla (ya da almayla) ilgili değildi. Eşinizle bağlantı kurmanın, birbirinize sevgi göstermek, eğlenmek ve iyi hissetmek için bir yoldu.

İnfertilite, erkeklerin ve kadınların kendilerini nasıl cinsel olarak gördükleri ve cinsiyetlerini nasıl gördükleri üzerinde güçlü bir olumsuz etkiye sahip olabilir. Depresyon ekleyin ya da doğurganlık tedavisi kısıtlamaları etrafında çalışmak gerekir ve seks zevk yerine bir yük gibi hissedebilirsiniz.

Vücudunuz sadece kırık doğurganlık makinesi değildir. Gebe kalmaya çalışırken güçlük çekmeden önce sahip olduğunuz bedensel ve cinsel heyecan, bir yerde saklanıyor. Yeniden keşfedebilirsiniz.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Seks hayatınızı ve cinsiyetinizi geri kazanmanın bazı yolları:

• Kısırlığın cinsiyeti nasıl etkilediğini okuyun, böylece yalnız olmadığınızı görebilirsiniz.
• Libido ya da ilişkinizi aşağı çektiyse zamanlanmış cinsel ilişkiden vazgeç. Sık cinsel ilişki - haftada iki veya üç kez - daha az streslidir ve hala hamile kalmanıza yardımcı olabilir.
• Vücudunuza dikkat çekmek ve şımartmak için zaman ayırın.
• Masaj gibi, cinsel olmayan dokunuşun keyfini çıkarın.
• Seks ağrılıysa doktorunuzla konuşun. Bu, daha ciddi bir şeyin belirtisi olabilir ve ayrıca tedavi mevcut olabilir.
• İnfertilite ile deneyime sahip bir seks terapisti görmeyi düşünün.
• Burada gebe kalmaya çalışırken bazı şeyleri baharatlamak için daha fazla yol bulun.

13 -

Kendinizi Doğurganlığınızdan Daha Fazlası Olarak Görmeye Çözün

Çözünürlük nedir:

Kendinizi doğurganlığınızdan daha fazla görmek için.

Neden-düşünenleri denemek için bunu yapmaya karar vermelisiniz:

Çocuk sahibi olma isteği, birçok insanın hayatının önemli bir parçasıdır ve bunu, bir anne ya da baba olacağınızı varsaydığınızda büyüdüğünüzde, bunun gerçekleşmeyeceğini düşünmek, yürek kırıcı olabilir.

Ancak ... hayatın doğurganlığından çok daha fazla. Ve bir ebeveyn olmamanın hayatınızı “yok edeceğini” düşündüğümüzü hissederken, gerçekten olmayacak. Sadece değiştirecek.

Yas tutacaksın ve evet, kendini kaybedeceksin. Ama aynı zamanda hayatınızda daha çok şey yapmaya devam edersiniz.

Doğurganlığından çok daha fazlasısın.

Çözümü eyleme geçirmenin yolları:

Kendinizi ve hayatınızı doğurganlığınızın ötesinde görmenin bazı yolları:

• Boşluğu dolduran ifadelerin listesini yapın, “Ben ____________” ve “Ben ________”. Bunlardan biri “Ben kısırım” olabilir. Ama başka ne var?
• Yazdığınız “_______.” Listeye bakın ve odaklanmak için bir “kimlik” seçin. Örneğin, “Ben öğretmenim” derseniz, hayatınızın bu kısmını nasıl benimseyebileceğinizi düşünün.
• Sekonder infertilite ile baş edecekseniz bile, "Ben bir anne / babayım" yazmış olabilirsiniz. Çocuğunuza veya sahip olduğunuz çocuklara nasıl tekrar odaklanabilirsiniz?
• Sizin için önemli olanların bir listesini yapın. Liste kişiselden siyasete kadar her şeyi içerebilir. Listenizi aldıktan sonra, daha fazla yer almak için bu listede bir şey seçin.
• Hayatınızdaki küçük güzel şeyleri zaman zor olduğunda bile görmenize yardımcı olabilecek bir şükran uygulaması başlatmayı düşünün.
• Hayal edip Plan B'yi düşünmek için biraz zaman ayırın. Hamileyseniz hayatınızla ne yapacaksınız? Evlat edermisin Eğer değilse, hayatın nasıl görünecekti? Eşinizle bu planları gerçekçi bir şekilde felaketsiz bir şekilde tartışın. Plan B'ye sahip olmak, hiç kullanmasanız bile, infertilite stresinde daha sakin kalmanıza yardımcı olabilir.
• Daha fazla tedaviye devam etmemeye karar vermek için ne yapması gerektiğini düşünün. (Buna doğru veya yanlış cevap yoktur.)
• Hazır olduğunuzda, ebeveynlik dışında bir çocuğun hayatına dahil olmanın alternatif yollarını düşünün. Bunu, daha sonra olduğu kadar gebe kalmaya çalışırken yapabilirsiniz. (Başka bir deyişle, bu sadece çocuksuz kalacak olanlar için değil.)

_Kaynaklar:

_{Allen AB, Leary MR. “Öz-Merhamet, Stres ve Başa Çıkma”. Soc Kişisel Psiko Pusula. 2010 1 Şubat; 4 (2): 107-118. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2914331/}

_{Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner BA, Willett WC. “Yumurtlama bozukluğu infertilitesinin önlenmesinde diyet ve yaşam tarzı.” Obstet Gynecol. 2007 Kasım, 110 (5): 1050-8. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17978119}

_{Galhardo A, Pinto-Gouveia J, Cunha M, Matos M. “İnfertil hastalarda utanç ve öz-yargının psikopatolojiye etkisi.” Hum Reprod. 2011 Eylül; 26 (9): 2408-14. doi: 10.1093 / humrep / der209. Epub 2011 Temmuz 4. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21727160}

_{Gamble KL, Resuehr D, Johnson CH. “Vardiyalı çalışma ve çoğalmanın sirkadyen düzensizliği.” Front Endocrinol (Lozan). 2013 ağustos 7; 4: 92. doi: 10.3389 / fendo.2013.00092. eCollection 2013. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736045/}

_{Uluslararası Doğurganlık Dernekleri Federasyonu (IFFS) (2013, 15 Ekim). IVF hastaları için en büyük kaygı. Günlük Bilim. 26 Aralık 2013, http://www.sciencedaily.com /releases/2013/10/131015191134.htm adresinden alındı.}

_{Michelle P. Lukse ve Nicholas A. Vacc. "İnfertilite Tedavisi Gören Kadınlarda Keder, Depresyon ve Başa Çıkma." Kadın Hastalıkları ve Jinekoloji 1999 93: 245-251. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9932564}

_{Neff, Kristin. Öz-Merhamet Alıştırmaları. 26 Aralık 2013'te erişildi. Http://www.self-compassion.org/self_compassion_exercise.pdf}

_{Wu AK, Odisho AY, Washington SL 3, Katz PP, Smith JF. “Cep Dışı Doğurganlık Hasta Masrafı: Çok Merkezli Bir Prospektif İnfertilite Kohortundan Veriler.” J Urol. 2013 Sep 7. pii: S0022-5347 (13) 05330-5. doi: 10.1016 / j.juro.2013.08.083. [Epub baskı öncesinde] http://www.jurology.com/article/S0022-5347(13)05330-5/abstract}