İnfertilite ile Yaşarken Hayatınızı Nasıl Geri Alabilirsiniz
Hamile kalmaya çalışmak , özellikle ilk beklediğinizden daha uzun sürdüğünde, hayatınızı hızla ele geçirebilir. İnfertilite duygusal olarak son derece zordur. İtiraz edilen doğurganlık, üzüntü ve takıntının bir girdabı içine çekilebilir ve gebe kalmaya çalışanlar için (TTC) bunaltıcı olmaya bile alışkın değildir .
Hamile hissetmeye çalışırken 11 Copes hissetme yolları ezici
Ne yazık ki, şartlarımızı her zaman değiştiremeyiz.
Ancak, kontrol edebileceğimiz, karşılaştığımız zorluklarla nasıl başa çıkacağımızdır. Hamile kalmaya çalışırken kalp kırıcı bir şeyle, bu kesinlikle kolay değildir ve zorluğa ışık tutamayacağız. Kederinize izin vermeniz ve hayal kırıklığınızı ifade etmeniz gerekecektir. Bu, burada, infertiliteyi hayatınızı ele geçirme konusunda yardımcı olacak ve size yardımcı olacak 12 fikir.
1. İki hafta beklemeden izin vermeyin
İki haftalık bekleme, gebe kalmaya çalışan kadınların çoğu için yüksek stres zamanıdır. Yumurtlama ile önümüzdeki dönem beklemeniz arasındaki her gün bir yıl gibi hissedebilir ve sürekli olarak endişeli hissedebilirsiniz.
Eğer iki haftalık beklemenin hayatınızı devralmasına izin vermek istemiyorsanız, bu süre boyunca başka şeylere ve insanlara odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bu zamanı ...
- Ortağınızla bir tarih planlayın
- Arkadaşlarınla birlikte bir gece uykusuna git
- Her zaman görmek istediğin filme bak.
- Bazı ev veya el sanatları projelerinde işe başlayın
İki haftalık bekleme takıntınız hala zihninizin gerisinde kalabilir, ancak ön koltukta oturmasına izin vermekten daha iyidir. Bu iki haftayı neredeyse dayanılmaz buluyorsanız, iki hafta boyunca nasıl hayatta kalabileceğiniz hakkında daha fazla fikir edinebilirsiniz .
2. Hamilelik Testlerini Bırakın
Gebe kalmaya çalışırken, hamilelik testi yapmak bir bilim haline gelir ...
Bu tür testlerin ardındaki tüm gerçek bilimleri yok sayar. Ama bir bilim!
Laboratuar bilimcisi gibi, malzemeleriniz var. (Banyo dolabınızda ucuz hamilelik testlerinin saklanması.) Testleri daha önce ve daha önce alarak deneyebilirsiniz. Testlerini güneş ışığına, karanlık dolabın içine, bir el feneri altında alabilirsin, her neyse, ortaya çıkmayacak olan ikinci pembe çizgiyi arıyorsun.
Bu öneriden hoşlanmayacaksın, ama ... o hamilelik testlerini bırakmalısın.
Eşyalarını fırlat. (Ya da, en azından onları tutmak için bir arkadaşınıza verin.) Test sürenize en az bir gün geç kalana kadar direnin . Bunu yapamayacağınızı düşünüyorsanız, erken bir hamilelik testi yapmamak için diğer nedenlerden birkaçını bilmek isteyebilirsiniz. Hayatınız hamilelik testleri etrafında olduğu sürece, mücadele edeceksiniz.
3. Döneminizin Varışına İzin Verilmesinin Durdurulması Günler İçin Aşağı Çekilir
Aylık dönemi geldiğinde çoğu kadın çok heyecanlı değil. Ama gebe kalmaya çalışırken, kendini üzen hissedersin. Döneminizi almak, bu ayın başka bir başarısızlık olduğu konusunda oldukça kesin bir işarettir. Bu sefer işe yarayacak olan umudun ne olursa olsun ezildi.
Düşük puanlar yaşadıysanız, zamanınızı almak sadece başka bir başarısız döngüye işaret etmekle kalmaz, aynı zamanda önceki kayıpları da size hatırlatır.
Bazı kadınlar için, çok fazla şifa ve zaman geçene kadar, dönemler sadece hamile kalmak için değil hamile kalmak için yetersizliklerinin yoğun hatırlatıcıları olabilir.
Kimse, döngünüzün ilk gününde neşeli olmanızı beklemez - ancak sizi günlerce veya haftalarca çekmesine izin vermeyin. Döngününüzün ilk haftasında depresif hissedersiniz, kararsız ya da sonraki hafta veya döngüsünüzün ovülasyonu ile takıntılı ve daha sonra döngünüzün son iki haftasında endişeli hissedersiniz. Yaşamak için bir yol yok! Kendinize bakım hizmeti vermek, kendinize özel bir şeyler bırakmak, güvenilir bir arkadaşınızla konuşmaktan , dönemin gelişiyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birçok şey vardır.
4. Hatırlamak için Ne Kullandığını Hatırlayın ve İsteyin
Kısırlığın stresi, zihnimizi hamile kalmak için sarılır, böylece eğlenmek için yaptığımız şeyi unuturuz.
Bir kâğıt ve bir kalem alın ve bir liste oluşturmaya başlayın. Bir zamanlar zevk aldığınızı düşünebileceğiniz her şeyi yazın. Çocukken gülüşünüzü neden yazdığınızı bile yazın - neden olmasın?
Sorun yaşıyorsanız, bir arkadaşınızı arayın veya ortağınızın size yardımcı olmasını sağlayın. Gülümsemenizi sağlayan sizinle birlikte ne yaptığınızı hatırladıklarını doğrudan sorun. Listeye kaç öğe ekleyebileceğinizi görün. 50'ye nişan al!
Ardından, listenizi her gün göreceğiniz yere gönderin. İnşallah, gerçekten aşağı hissettiğiniz günlerde, listeyi göreceksiniz ve yazdığınız bir şey üzerinde harekete geçeceksiniz.
Hala mücadele ediyorsanız , bağımsızlığınızı infertiliteden bildirmenin başka yollarını beyin fırtınası yapın . Bu, “infertil arkadaş” olarak tanımlanmayı reddetmek anlamına gelebilir, bebekle ilgili olmayan ve hatta başarılarınızı listeleyen uzun vadeli planlar yapar.
5. Partnerinizle Daha Romantik Zaman geçirin
İnfertilite, bir angaryaya seks yapmak için kötü bir şeydir. Hayal kırıklığından uyandıran bir libidoya kadar, hamile kalmaya çalışmak cinsel yaşamınızı etkileyebilir .
Ortağınızla yakın bir şekilde bağlantı kurmak için tutkulu bir zaman olarak kullanılan şey artık bir görev gibi hissedilebiliyor - görünüşte ulaşılamaz bir hedefe sahip. Cinsel ilişki bozulduğunda, ilişkinizin her günkü bölümleri yakında takip edilebilir.
Ortağınızla olan ilişkiye dikkat etmek önemlidir. Kısırlık ilişkinizi nasıl etkilediği ve ikinizin de daha fazla bağlı hissetmeniz gerektiği konusunda birbirinizle konuşmak için zaman ayırın.
Yapmamızı istediğimiz eğlenceli şeylerin listesini hatırlıyor musun? Muhtemelen birkaç kişi ile yaptığınız aktivitelerdir. Birlikte yeni bir liste yapmak isteyebilirsiniz, çift olarak yapmak istediğiniz aktiviteleri içerir.
Seks bir kavrama makinesinden daha fazlasıdır. Bu alanda gerçekten mücadele ediyorsanız, hamile kalmaya çalışırken cinsel yaşamınızı nasıl geliştireceğinize dair bazı fikirlere göz atın .
6. Gevşeme ve Özbakım için Zaman Yaratın
Kendinize bakmak sadece yemek yememek ve doktorunuzu check-up yapmak için görmek anlamına gelmez. Aynı zamanda rahatlamak için zaman kazanmak anlamına gelir.
Gevşeme, uzun bir köpük banyosu almak anlamına gelebilir ya da müziği açmak ve oturma odanızda kendinizi aptalca dans etmek anlamına gelebilir. Gevşeme meditasyon, yoga ya da sanat dersi olabilir. Bu uygulamaların çoğu, sizi anında koruyarak kısırlığınız hakkındaki iç diyaloğunuzu değiştirmeye yardımcı olabilir. Şu an olduğunuzda, eski doğurganlık hataları ya da gelecekteki fertilite korkularından vazgeçmek daha zordur.
İnfertilite için rahatlamanıza yardımcı olabilecek birkaç zihin-vücut terapisi vardır ve bazılarının gebelik oranlarını iyileştirdiği gösterilmiştir. Denemeye değer!
7. Zor Duyguları Kabul Etme Vakti
Hayatınızı kısırlıktan geri almak taklit infertilitenin duygularınız üzerinde güçlü bir etkisi olmadığı anlamına gelmez. Aslında, zor duyguları kabul etmek için zaman kazanmak, daha özgür ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. İnfertilite gözyaşı dökmek için güvenli bir yer ve zaman bulmak önemlidir.
Kendinizi ifade etmenin bir yolu yazmaktır. Yazma şifa verici olabilir ve doğurganlık topluluğunun harika bir blog topluluğu vardır.
Henüz bir bloğunuz yoksa , kendi doğurganlık blogunuzu başlatmayı düşünün. Eğer bir tane varsa, bereket blogcularıyla daha fazla ilgilenin. Stirrup Queens'teki Melissa ve Sperm Palace Jesters blogunuzu duyurabilir, diğer bloglara yönlendirebilir ve benzer zorluklarla karşılaşan diğer kişilerle bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir.
8. Destek Grubuna Katılın
Infertilite ile birçok çiftler izole hissediyorum. Bütün arkadaşları ve aileleri hamile kalıyor, çocukları büyütüyor ve hayatlarının bir sonraki aşamasına geçiyor gibi görünüyor.
Bu arada, yalnız kalıyorsun, hamile kalmaya ve yalnız çocuksuz çift gibi hissetmeye çalışıyorsun (ya da daha fazla çocuğu olmayan sadece çift).
Destek grubu bu şekilde yardımcı olabilir. Bunu gerçekten alan diğer çiftlerle birlikte olacaksın.
Yakınınızdaki bir destek grubunu bulmak için, doğurganlık kliniğinizle konuşun veya bölgenizdeki bir RESOLVE infertilite destek grubunun olup olmadığını kontrol etmek için haritayı kontrol edin.
9. Profesyonel Yardım Aramaktan Utanma
Destek grupları başkalarıyla bağlantı kurmak için iyi bir yerdir, ancak bazen daha fazla kişisel dikkat gerektirir.
İnfertilite hastalarında depresyon , anksiyete ve panik atak yaygındır. Eğer infertilitenin hayatını kaçırdığına dair herhangi bir işaret görüyorsanız, zaman şimdi. Yine de yeterince uğraştığınızı düşünüyorsanız bile, bir doğurganlık terapisti bulmak paha biçilemez olabilir. Danışmanlık, infertilitenin getirdiği zor duygularla çalışmanıza yardımcı olabilir.
Bazı terapistler infertilite ile ilgili özel bir eğitim veya deneyime sahiptir ve ayrıca tedavi konusunda bilinçli kararlar vermenize ve ilerlemenize yardımcı olabilirler. Terapi aynı zamanda ilişkiyi güçleştiren bir çifte yardımcı olabilir. Ya da bir terapist, daha sonra ne yapacağını kabul edemeyen bir çifte yardım edebilir. Bazen erkekler bir danışman görmeye isteksizdir, fakat bu, erkeklerden daha az konuşmaya eğilimli oldukları için, kısırlığın zorluğu hakkında açıkça konuşma fırsatından en fazla yararlanan kişiler olabilir.
10. Arkadaşlarınızın Size Destek Olmasını Sağlayın
Bazen kendimizi aile odaklı arkadaşlarımızdan korumak için çok meşguldük ki, onlar çok uzun zaman önce olmayan en iyi dostlarımız olan hala aynı insanlar olduklarını unutuyoruz.
Arkadaşlar ve aile genellikle sizi desteklemek ister, ancak nasıl olduğunu bilmezler. Yanlış şeyi söylemekten korkuyorlar ... ya da doğru şeyi söylemekten korkuyorlar. Aklını okumalarını beklemeyin.
Kız kardeşin sabah rahatsızlığı konusunda sık sık şikayet ediyor mu? Ona hamileliği hakkında konuşamayacak mı diye sor. Sadece yeni bir film ya da her ikisini de okuduğunuz bir kitap hakkında sohbet etmeyi seveceğinizi söyleyin.
Ağlamanız için sadece bir omuza ihtiyaç duyduğunuzda arkadaşlarınızı ve ailenizi tanıyın.
Bazen arkadaşlarınız ve aileniz size destek olamaz çünkü onlara bir şans vermediniz — onlara hiç söylemediniz! Kısırlığınızı paylaşmanın yararları ve tuzakları vardır ve sıkıntılarınızı dünyaya yayınlamanız gerekmez. Bu alanda tüm insanlar eşit derecede düşüncesiz değildir. Ama şansın, en azından birkaç arkadaşın ve ailenin büyük destekleri olacak olması.
Eğer arkadaşınız infertilite ile uğraşıyorsa, kısır bir arkadaşınızı desteklerken ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için bir dakikanızı ayırın.
Eğer infertilite ile uğraşıyorsanız, korkunç soruya nasıl cevap vereceğinizi düşünmek için bir dakikanızı ayırın: “Çocuk sahibi olmayı ne zaman planlıyorsunuz?”
11. Mola vermekten korkma
Eğer hamile kalmaya çalışmak hayatınızı gerçekten devraldıysa ve her şeyi geri alma çabalarınız işe yaramıyorsa, bir süreliğine kaçma zamanı olabilir.
Gebe kalmaya çalışmaktan vazgeçmek, normal yaşamınızda bir tutamaç yapmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, doktorunuzla konuşmalı, mola süresi hakkında. 35 yaşın üzerindeyse, zaman bir faktör olabilir. Ancak birçok insan yeniden gruplanmak için en az birkaç ay geçebilmelidir.
12. Pratik Reframing
Basit bir stres yönetimi tekniği sadece mevcut görevinizle başa çıkmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda hayatınız boyunca paha biçilemez olabilir. Bu yeniden çerçeveleme sanatıdır. Yeniden karşınıza çıkarken durumunuz değişmez. Bunun yerine, baktığınız şekilde - reframe - değiştirirsiniz. Göç kanseri için kemoterapiden geçen bir kadının kafasındaki saçları kaybetmeye değil, aylarca bacaklarını traş etmenin "yararına" odaklanmasına bir reframing örneği verilebilir. Bu örneği, bazen de kolayca yeniden çizilmenin kolay olmadığını vurgulamak için kullanırız. Biraz daha pratik yapmak ve pratik yapmak zorunda kalabilirsiniz; atasözü "yapana kadar sahte" türden bir şey.
Belki de döneminüzü aldığınız zaman bir kutlama şarabına sahip olabilirsiniz (hamile olsanız bile yapamayacağınız bir şey olabilir). Bazı beyin fırtınası alabilir, ancak zihnimiz sakinleştiricidir. Biraz "egzersiz" ile, biraz yeniden çerçeveleme genellikle bizim bakış açımız için harikalar yaratabilir.
Gebe kalmaya çalışırken başa çıkmada alt çizgi
Hamile kalmaya çalışmak, inanılmaz bir duygusal etkiye sahip olabilir ve hayatınızın her yönünü etkileyebilir. Bu, ezici stres bulduğunuzda yapabileceğiniz bir dizi şey var dedi. En önemlisi kendini suçlamayı bırakmaktır. Doğurganlığa meydan okuyorsanız kendinize yapmayı durdurmak için başka şeyler kontrol etmek için bir dakikanızı ayırın.
> Kaynaklar:
> Benyamini, Y., Golan, M. ve A. Weissman. Bir Pronatalist Kültürde İnfertilite ile Başa Çıkarken Yaşam Kalitesinin Korunması için Bir Strateji Olarak Normalleşme. Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi . 2017 Jun 15. (Baskıdan önce Epub).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. ve diğ. İnfertilite ile Başa Çıkma Kadınlar için Zihin-Vücut Grubu Tedavisi: Bir Pilot Çalışma. Psikosomatik Obstetrik ve Jinekoloji Dergisi . 2015 36 (2): 75-83.