Düz Ayaklar, Şişmiş Ayaklar ve Bacak Krampları Gebelikte Yaygındır
Hamileyken endişe duymak istediğiniz son şey ayaklarınızdır, ancak hamilelik hem ayaklarınızı hem de bacaklarınızı etkileyen problemlere yol açabilir. İyi haber, yardım etmek için yapabileceğiniz şeyler var.
Hamilelik sırasında yaygın ayak problemleri için nedenler, tedaviler ve önleyici ipuçları.
Bir başkasından farklı ihtiyaçlarınız olabilir, bu nedenle yeni tedavi veya egzersiz programına başlamadan veya durdurmadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Düz Ayaklar, Düşmüş Kemerler ve Topuk Ağrısı
Nedenleri: Hamilelik sırasında hormonlar artar. Bu hormonların bir kısmı vajinal doğuma izin vermek için ligamentleri ve diğer yapıları gevşetmeye yardımcı olur. Aynı hormonlar, ayaklarınızdaki bağları rahatlatabilir, düz ayaklara (düşmüş kemerler) ve aşırı pronasyona yol açar. Bu bağların gevşemesi hamilelik sırasında ayakkabı bedeninizi de artırabilir - doğduktan sonra yarım ya da daha büyük bedenler giymeniz gerekebilir.
Buna ek olarak, büyüyen rahminiz, bebeğiniz ve göğüsleriniz, halihazırda tehlike altındaki ayaklarınıza, özellikle de kemerinize fazladan stres uygulayan kilo almanıza katkıda bulunur. Hamile kadınlarda, eklemlerdeki ekstra ağırlık ve stres nedeniyle topuk ağrısı (plantar fasiit) gelişmesi nadir değildir. Ağırlık merkeziniz ve nasıl yürüdüğünüz ve ayakta durduğunuz da vücudunuzdaki değişikliklerden etkilenir ve bunlar sizin dengenizde sorunlara neden olabilir.
Önleme / Tedavi:
- Uzun süre ayakta durmaya ve çıplak ayakla yürümeye çalışın. Yapabildiğin zaman ara ver ve otur ve ayağını kaldır.
- Ekstra ağırlık, gevşek bağlar ve azaltılmış denge tüm ayaklar için ekstra destek gerektirir. Destekleyici, uygun şekilde monte edilmiş ayakkabılar ve tezgah üstü kemer destekleri başlamak için iyi bir yerdir. Hala sorun yaşıyorsanız, özel ortezleri tartışmak için bir podiatrist bakın.
Ayak ve Ayak Bileği Şişmesi
Nedenleri: Ödem (şişlik) vücudunuzun dokularında sıvı artışıdır.
Hamilelik sırasında ayaklarınızda ve ayak bileklerinde şişme çok yaygındır. Genelde bebeğinize ekstra oksijen ve besin maddeleri taşımanıza yardımcı olmak için oluşan kan hacmindeki artıştan kaynaklanır. Hamilelik hormonları, kan damarlarında da şişmeye neden olabilecek değişikliklere neden olabilir.
Tüm bu ekstra sıvının gitmesi gereken bir yere ihtiyacı vardır ve yerçekimi genellikle ayak ve ayak bileklerine doğru çeker. Ayakkabılarınızın çok sıkı olduğunu fark edebilirsiniz. Şişmeye bağlı ayak büyüklüğünde artışlar yaygın ve geçicidir. Yüzünüzde şişlik fark ederseniz, göz çevrenizde veya şişlik çok aniden ortaya çıkarsa, hemen bir doktora görünmelisiniz. Bunlar preeklampsi belirtileri olabilir.
Önleme / Tedavi:
- Uzun süre hareketsiz durmayın. Yürüme, baldır kaslarının çalışmasını sağlar, bu da ekstra sıvıyı bacaklarınızdan ve ayaklarınızdan dışarı pompalamaya yardımcı olur. Yani, günde birkaç kez dinlenmeyi, otururken olabildiğince ayaklarınızı kaldırmayı unutmayın.
- Şişmeyi azaltmaya yardımcı olmak için kompresyon çorapları giyin. Diz-yüksek çoraplar iyidir, fakat uyluk yüksek çoraplar daha da iyidir çünkü ekstra sıvının dizlerinin etrafında toplanmamasını sağlarlar.
- Harici pnömatik kompresyon cihazlarını doktorunuzla tartışın.
- Gün boyunca bol su içirin. Sıvı tutucunuzu artıracağından, çok miktarda tuz içeren gıdalardan uzak durmaya çalışın.
- Banyo yapın ya da yüzmeye gidin - su şişmeyi dışarıda bırakıyor ve onu azaltmaya yardımcı oluyor.
- Sol tarafına yaslan. Bu, kan damarları üzerindeki basıncı azaltır ve bacaklarınızdan vücudunuza daha fazla sıvı akmasını sağlar.
- Şişmeyi azaltmak için refleksoloji düşünün.
- Ayağınız için doğru ayakkabı boyutunu giyin.
Bacak ağrısı
Nedenleri: Bacak krampları genellikle baldırın ağrılı spazmlarını içerir. Hamile kadınların neden onları almaya daha yatkın oldukları açık değildir.
Kalsiyum konsantrasyonundaki değişiklikler, yorgun kaslar (ekstra kilo alımından dolayı) ya da kan damarları ve sinirler üzerindeki büyüyen rahminizdeki basınçtan kaynaklanabilir. Bacak krampları en sık ikinci trimesterde görülür. Hem gündüz hem gece olabilirler, ancak geceleri daha yaygındırlar.
Önleme / Tedavi:
- Bacaklarınızdaki ve ayaklarınızdaki kasları esnetin ve masaj yapın.
- Biraz egzersiz yapmak için yürüyüşe çık.
- Kaslarınızı rahatlatmak için sıcak bir banyo yapın.
- Kalsiyum, magnezyum veya B vitamini takviyeleri almak konusunda doktorunuzla konuşun.
- Gün boyunca bol su içirin.
- Eğer kramp alırsanız, dizinizi düz yaparak ve ayağınızı burnunuza doğru çekerek / hareket ettirerek baldır kaslarınızı gerdirin. Bu, baldır kasındaki spazmı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Varisli Damarlar
Nedenleri: Varisli damarlar genişlemiş ve genellikle cildin yüzeyinin üzerine yapışmış olan damarlardır. Bükülmüş, mor kord veya ip gibi görünebilir. Artan kan hacmi ve hamilelik hormonları, variköz venlere yol açabilecek kan damarlarında değişikliklere neden olur. Varisli damarlar ayrıca büyüyen rahminizin ve kan damarlarına baskı uygulayan bebeğin ağırlığının bir sonucudur. Variköz damarlar bacaklarda yaygındır, ancak vulva ve rektumda (hemoroid) de oluşabilir.
Önleme / Tedavi:
- Uzun süre dayanmayın. Yürümek iyidir çünkü kanın egzersiz kaslarına gitmesine yardımcı olur, bu da kanı kalbe geri itmeye yardım eder.
- Uzun bir mesafe sürüş yapıyorsanız, bacaklarınızı germek ve egzersiz yapmak için sık sık durun. Bu ayrıca ciddi bir kan pıhtı türü olan derin ven trombozu (DVT) önlemeye yardımcı olacaktır.
- Kan damarlarına ve sinirlerine baskı uygulayabileceğinden bacaklarınızı geçmemeye çalışın.
- Son üç aylık döneminizde Rutoside (rutin) almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Ayak tırnak değişiklikler
Nedenleri: Ayak tırnaklarınız gebelik sırasında daha hızlı büyür. Bu genellikle artan kan hacmi ve hormonların dolaşımına bağlıdır. Prenatal vitaminler ayrıca saçlarınızın ve tırnaklarınızın genel sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, bebeğiniz için besinler sağladığınız için, ayak tırnaklarınızdaki hücreler bazen yeterli miktarda besinden mahrum olabilirler, bu da tırnaklarınızda veya karanlıkta kırılganlık, sırt veya oluklar gibi tırnak değişiklikleri geliştirmenize neden olabilir. tırnak yatağındaki renksiz çizgiler / çizgiler (melanonychia). Bir çivi bile gevşeyebilir ve düşebilir. Bu tırnak değişiklikleri genellikle hamileliğinizden sonra gider.
Önleme / Tedavi:
- Çok dar olan ayakkabı veya çorap giymeyin. Tırnakların etrafındaki deriye yaptıkları ekstra basınç, batık ayak tırnaklarına neden olabilir.
- Sağlıklı ve dengeli yemekler yiyin. Bu sizin ve bebeğiniz için gerekli besinleri sağlamaya yardımcı olacaktır.
- Ayak tırnaklarını çok kısa kesmeyin. Şişmiş deri, kısa ayak tırnaklarının köşelerini örtebilir ve bu da batık ayak tırnaklarına neden olabilir.
- Ayaklarınızı göremiyorsanız veya ayaklarınıza ulaşamıyorsanız ayak tırnaklarınızı düzeltin veya pedikürünüzü yaptırın.
Verywell'den Bir Kelime
Yukarıdaki bilgiler genel bir kılavuzdur. Kişisel ihtiyaçlarınız benzersiz olacak. Herhangi bir tedaviyi değiştirmeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
> Kaynaklar:
> Segal NA, Boyer ER, Teran-Yengle P, Cam N, Hillstrom HJ, Yack HJ. Gebelik, ayak yapısındaki kalıcı değişime yol açar. Am J Phys Med Rehabil. 2013 Mar, 92 (3): 232-40.
> Smyth RM, Aflaifel N, Bamigboye AA. Gebelikte variköz venler ve bacak ödemi için müdahaleler. Cochraine Veritabanı Sist Rev. 2015 Ekim 19; (10): CD001066.
> Tettambel MA. Kronik pelvik ağrılı kadınları tedavi etmek için bütünleştirici tedaviler kullanmak. J Am Osteopath Doç . Dr. Kasım 2007, 107 (6): 17-20.
> Tunzi M, Gri GR. Hamilelik sırasında sık görülen cilt koşulları. Am Hekim . 2007 Jan 15, 75 (2): 211-8.
> Zhou K, Batı HM, Zhang J, Xu L, Li W. Gebelikte bacak krampları için girişimler. Cochrane Veritabanı Sist Rev. 2015 Ağustos 11; (8): CD010655.