Hamileyken uyumak daha zor, ama çok önemli!
Hamilelik sırasında, uyku bozuklukları ile mücadele nadir değildir. Çoğunlukla, bunlar anksiyete ve stres, hormonal dalgalanmalar ve fiziksel rahatsızlıkların sonucudur. Hamileliğiniz ilerledikçe, rahat bir pozisyon bulmak daha zor olabilir ya da gece boyunca bir kaç kez kalkmak zorunda kalarak, giderek sıkışık olan mesanenizi boşaltın.
Ama kalbi al! Daha iyi ve rahat bir gece uykusu almak için ipuçlarımızı okuyunuz ve bu süre zarfında vücudunuzun ve zihninizin ihtiyacı olan kritik dinlenme.
İçelim!
Gün boyunca bol sıvı tüketin, ancak sık sık gece idrara çıkmasını en aza indirmek için yatmadan önce kesin.Devam et.
En iyi sağlık için düzenli olarak egzersiz yapın ve dolaşımını arttırın (böylece gece bacak kramplarını azaltır). Günün geç saatlerinde egzersiz yapmaktan kaçının - egzersiz vücudunuza adrenalini serbest bırakır ve sizi gece uyanık tutabilir.Stres ve kaygıyı azaltın.
Stres ve endişe, iyi bir gece uykusunun önlenmesinde anahtar suçlular. Endişelenmenin size yardım etmeyeceğini, ancak sorunlarınız hakkında konuşacağınızı unutmayın. Hayatınızda endişelenmenize ya da üzülmenize neden olan sorunlar olduğunda sizi dinleyebilecek ve yardımcı olabilecek bir arkadaş ya da profesyonel bulun.Bir rutine gir.
Tutarlı, yatıştırıcı ve rahatlatıcı bir akşam rutini oluşturursanız, rahatlayıp uyuyabilir ve daha rahat bir şekilde uyuyabilirsiniz. Yatma zamanı yaklaşımları, bir fincan kafeinsiz çay veya sıcak süt içmek gibi birkaç yatıştırıcı ritüeli denerken, hoş bir kitabın bir bölümünü okumak, hoş kokulu bir duş jeli kullanarak sıcak bir duş almak, bir omuz masajı yapmak veya saçınızı nazikçe fırçalamak zorunda bırakır.
Pozisyon al.
Üçüncü üç aylık dönemde, sol tarafınızda, fetüse ve rahim ve böbreklere en iyi kan akışını sağlamak için uyuyun. Uzun süre sırtınıza yaslanmaktan kaçının.Mide ekşimini koyunda tut.
Mide yanmasını önlemek için, yemekten 1-2 saat sonrasına kadar uzanmayın. Mide ekşimesi bir problemse, başınızın uyuduğu yastıklar üzerinde yükselir. Ayrıca, baharatlı, asidik (domates ürünleri gibi) ya da belirtileri kötüleştirebilecekleri için kızartılmış gıdalardan kaçının.
Gün boyunca şekerleme.
Geceleri yeterince dinlenmiyorsanız, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olmak için bir şekerleme yapın. Sessiz bir yer bulun ve sadece yarım saatlik bir şekerleme için bile rahatlayın.Vücudunu destekle.
Vücudunuzu desteklemek için özel bir gebelik vücut yastığı veya düzenli bir yastık kullanın. Konforunuz için, dizinizin altında bir yastık ve yanında karnınızın altında bir yastıkla yatmayı deneyin.Diyetine dikkat et.
Uykusuzluğu önlemek için kafein ve alkolü tamamen ortadan kaldırın. Bulantı sizin için bir problemse, gün boyunca sık sık hafif yiyecekler (kraker gibi) yemeyi deneyin. Karnınızı biraz dolu tutmak mide bulantısını yerinde tutmanıza yardımcı olur. İyi dengelenmiş bir diyet yiyin. Bu sizin ve bebeğinizin sağlığı için çok önemli değil, aynı zamanda gerekli besinleri almak, uyumaya gittiğinizde huzursuzluğa ve uykusuzluğa katkıda bulunabilecek büyük gece vakti "aperatif saldırıları" na kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.Yardım almak.
Uykusuzluk devam ederse doktorunuza danışınız. Artık ihtiyacın olan geri kalanını elde etmek için her zamankinden daha önemli!