TV, Bilgisayar, Video Oyunları ve Akıllı Telefonlarda Sınırları Ayarlama
Yetişkin rehberliği olmadan, çoğu genç uyanıklık saatlerinin neredeyse tamamını bir perde arkasında geçirirdi. İster akıllı telefonlarında mesajlaşıyorlar, isterse dizüstü bilgisayarlarında video izliyorlarsa, elektronik kullanımları kolaylıkla kontrolden çıkabilir. Çocuğunuz "herkes yapıyor" diyorsa, doğru olabilir. Fakat bu ciddi sonuçlar olmadığı anlamına gelmez.
Gençlerinizin ekran süresini ve tüm ailenize nasıl fayda sağlayabileceğini sınırlamak için kullanabileceğiniz stratejilere bakalım.
Gençler için Çok Fazla Ekran Zamanı Norm
Kaiser Ailesi Vakfı tarafından yapılan bir çalışmada, 8-18 yaş arası çocukların her gün eğlence ortamına ortalama 7 saat 38 dakika ayırdığı tespit edildi. Bu, haftada 53 saatten fazla ya da her yıl 2770 saattir!
Bu ekran saatlerinin büyük bir çoğunluğu "çoklu ortam yürütme" harcadı, yani gençler aynı anda birden fazla medya kullanıyorlar - aynı anda televizyon seyretmek ve sosyal medyada aynı anda gezinmek gibi. Çalışma çocukların çoklu görevlerini üstlendiklerinde, gençlerin her gün yaklaşık 10 saat 45 dakikalık medya içeriğine maruz kaldıklarını gördüler.
Aşırı Ekran Zamanının Sonuçları
Çok fazla ekran süresi çeşitli sorunlara bağlandı. Aşırı elektronik kullanım obezite riskini arttırmakta, sosyal aktivitelere ve aile zamanlarına müdahale etmekte ve gençlerin zihinsel sağlıklarına zarar vermektedir.
Buna karşılık, JAMA Pediatri'de yayınlanan bir çalışmada, çocuğun medya kullanımının ebeveyn izlemesi, onun akademik, sosyal ve fiziksel sonuçları üzerinde koruyucu faydalar sağlayabileceği bulunmuştur. Limitleri nasıl belirleyeceğiniz konusunda zaman ayırmak için zaman ayırmak, bir ebeveyn olarak zamanınıza (ve alacağınız direnişe) değer.
Gençlerin Ekran Zamanını Yönetme Stratejileri
Ebeveynlerin çocuklarını ekran kullanımlarını sınırlandırarak bir fark yaratabileceğini bilmek, ne yapabilirsiniz? Hangi stratejiler diğer ebeveynlerin bu kuralları uygulayıp uygulamaya koymalarına yardımcı oldu? Her çocuk farklıdır ve bir strateji bir çocuk için diğerinden daha iyi olabilir. Bununla birlikte, bu 10 tekniğin en az birkaçının kendi çocuğunuz için sağlıklı sınırlar belirlemenize yardımcı olacağını umuyoruz.
1. Ekran Zamanını Ayrıcalık Yap
Son dönemlerde ekran zamanının önemli ölçüde değiştiği yollardan biri, çoğu zaman bir ayrıcalıktan daha fazla bir hak olduğu hissine sahip olmasıdır. Mevcut dört kanalı izleyerek büyüdüyseniz, cumartesi sabahı bir karikatür izlemek için şanslı hissedebilirsiniz. 7/24 ekranda bulunan hemen hemen her şeye sahip olmanın birleşimi, bir çocuğun ekran zamanına sahip olup olamayacağını söylemek için ebeveynler üzerinde daha fazla baskı yaratır.
Ekran zamanının kazanılması gereken bir ayrıcalık olduğunu netleştirin. İlk başta bu zor olabilir. Ancak ders zamanının tatminini geciktirmeyi ve dürtülerini kontrol etmeyi öğrenen dersler çocuğunuzla uzunca bir süre kalacak. Ayrıca, ekran zamanının ayrıcalığının her zaman alınabileceğini açıkça belirtin.
Önce televizyonunu açmadan ya da bilgisayarda oynamadan önce, ev ödevlerini ve evraklarını yapmasını öğret.
2. Rol Modeli Sağlıklı Alışkanlıkları
Gençlerin televizyonun önünde otururken elektronik cihazlarını kapattığını söylemek muhtemelen etkili olmayacaktır. Gençler söylediklerini yaptığından daha fazlasını öğrenecekler. Kendi ekran zamanınızı sınırlayarak iyi bir rol model olun . Çocuğunuzun Google'da bir şey ararken veya bir oyunun skorunu kontrol etmek arasında seçim yapabildiğini görmesine izin verin. Medyayı bir ayrıcalık olarak nasıl ele aldığınızı ona nasıl gösterdiğini gösterin.
3. Çoklu Görevden vazgeçme
Çoğu gençler çoklu görevlerde oldukça iyi olduklarını düşünüyor.
Ev ödevlerini yaparken mesaj yazmayı veya telefonda konuşurken sosyal medyayı kullanmayı deniyorlar. Çocuğunuzun bir telefonu varsa, muhtemelen bunu yapmak için gerekçelerine aşina olursunuz. Çocuğunuzun aynı anda iki şeyi yapmasını engelleyin ve çoklu görevlerin gerçekte üretkenliği nasıl etkilediğini tartışın.
4. Elektronik hakkında açık kurallar oluşturmak
Çoğu genç, özellikle genç gençler, elektronikleriyle serbest saltanatı yönetecek kadar olgun değildir. Gençlerini güvende tutacak ve gençlerin video oyunları, cep telefonları , televizyonlar ve bilgisayarlar ile iyi seçimler yapmasına yardımcı olacak kurallar oluşturun. İyi kurallara örnek olarak, ekranların geceleri kapatılması ve yatak odalarından ekranların çıkarılması gerektiğinde belirli bir süreye sahip olmanız gerekir.
5. Fiziksel Aktiviteyi Teşvik Etmek
Gençlerini biraz egzersiz yapmaya teşvik et. Yürüyüşe çıkmak, bir av tüfeği oynamak veya hatta bir avlu işi yapmak, gençinizin ihtiyaç duyduğu fiziksel aktiviteyi elde etmesini sağlayabilir. Bir aile olarak keyif alabileceğiniz aktiviteleri düşünün, bu yüzden egzersiz yapmaktan daha az gibi görünüyor. Aileniz yürüyüş yapmayı sever mi? Ailelerin GPS kullanarak nesneleri gizledikleri veya avladıkları geocaching'i (genellikle yürüyüş parkurlarında) göz önünde bulundurun. (Bir geocache, oyuncak ve diğer hazineleri içerebilen bir kaptır). Bazı aileler tenis oynarlar. Diğerleri ise yerel kaya tırmanışı spor salonuna gitmekten hoşlanır. Bunlar gibi fiziksel aktiviteler, sadece ekranlardan zaman ayırmakla kalmaz, aynı zamanda çocuğunuz için fiziksel ve sosyal açıdan da faydalıdır.
6. Medya Hakkındaki Gençlerini Eğitin
Medyanın çeşitli yönleri hakkında sık sık konuşun . Reklamların genellikle, gençleri belirli ürünlerin daha çekici veya daha popüler hale getireceği konusunda ikna etmeye çalıştıklarını tartışın. Çok fazla şiddet maruziyetinin tehlikelerini tartışın ve bilinçli bir izleyicinin nasıl bulunacağını öğrenmelerine yardımcı olun.
7. Mealtimes sırasında elektronik izin vermeyin
Yemek saatlerinde TV'nizi kapatın ve yerken metin mesajlaşmasına veya internette sörf yapmaya izin vermeyin. Bunun yerine, gününüz hakkında konuşmak için fırsat kullanın. Aile yemeklerinin çocuğun hayatını nasıl daha iyi hale getirebileceği hakkında daha fazla şey duyuyor olabilirsiniz . Ekranların ailenizi bu paha biçilemez zamandan çıkarmasına izin vermeyin.
8. Ekransız Günler Yaratın
Her seferinde bir ekransız güne sahip olmak yararlı olabilir. Daha uzun bir dijital detoksu bile düşünebilirsiniz - elektronikten haftada iki kez bir tatile benzer. Herkesin elektronik içermeyen pek çok etkinliğe sahip olmasını sağlamak için harika bir yol.
9. Elektroniği İçermeyen Aile Faaliyetlerini Planlayın
Herkesi elektronik içermeyen etkinliklere dahil edin. Bir masa oyunu oynarsanız veya bir aile yürüyüşüne çıksanız da, zamanınız boyunca herhangi bir elektronik kullanımın olmayacağını açıkça belirtin.
10. Ekran Zamanını Tartışmak için Aile Buluşmaları Yapın
Ekran zaman kullanımını tartışmak için bir aile toplantısı planlayın. Çocuğunuzun ekran süresi kuralları hakkında bilgi vermesine izin verin. Adres problemleri ve problem çözme birlikte . Ailenizdeki herkesin elektronik ile sağlıklı bir ilişki geliştirmesini istediğinizi belirtin. Hiç bir aile toplantısı yapmamış olsaydınız, başarılı aile toplantılarının nasıl yapılacağı konusunda iyi kaynaklar vardır, örneğin her aile üyesinin düşüncelerini paylaşma fırsatına sahip olduğundan emin olmak gibi.
Sınırlama Ekran Zamanının Faydaları
Daha önce tartışılan çalışmalar bize aşırı ekran zamanının tehlikelerinden bazılarını ve elektronik kullanımın izlenmesi ve sınırlandırılmasının akademik, sosyal ve fiziksel olarak çocuklar için sonuçları nasıl geliştirdiğini anlatıyor. Yine de, ekran zamanını sınırlamanın yararları, çocukların bir ekranın arkasındayken neleri kaçırdıklarını düşünürseniz, sizin için daha da gerçekçi olabilir. Ortalama bir gençin bir ekranın ardında yaklaşık 3000 saat harcadığını düşünürsek, başka ne yapabilirdi? Bir çocuğun bir ekrana bakmak yerine yapabileceği bazı şeyler şunlardır:
- Ebeveynler ve kardeşler ile iletişim kurun
- Arkadaşlarla sosyalleşin
- Kitapları oku
- Yaratıcı olun ve hayal gücünü kullanın
- Dışarıda oynayın ve doğanın tadını çıkarın
- Ödev yapmak
- Aile işlerini yürütmek
- Yeterince dinlen
Biraz zaman ayırın ve büyümekten zevk aldığınız bazı etkinlikleri ve bugün nasıl farklı olacağını düşünün. Çocuğunuzun bu fırsatları kaçırmasına izin vermeyin.
Ebeveynlerin Birlikte Çalışması Gerekir
Ebeveynler birlikte çalıştığı sürece ekran süresini sınırlamak iyi ve iyidir. Çalışmalar, bu sınırların belirlenmesinde çelişkisel çatışmanın (ebeveynler arasındaki çatışma) ilişkilerinde daha fazla çatışmaya sahip bir çocukla ilişkili olduğunu bulmuştur. Aynı zamanda şiddete daha fazla maruz kalmayla sonuçlanabilir. Çocuğunuzla medya sınırları belirlemeden önce eşinizle birlikte çalıştığınızdan emin olun, böylece bu kuralları birleşik bir ekip olarak sunabilirsiniz. Birlikte olmayan ebeveynler için bu daha zor olabilir. Eğer bununla karşı karşıya kalırsanız, çocuğunuzun sağlığı için birleşmenin (boşanmış ya da başka türlü ayrılsa bile) önemli olduğunu görmeye çalışın. Eğer bu bir problem olarak kalıyorsa, terapist gibi üçüncü bir tarafa oturmanız, çocuğunuzun ekran zamanının sınırlı kalmasına, ancak ebeveynler arasında bir çekişme alanı yaratmadan, taviz verebileceğiniz yollara bakmak için yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun Ekran Zamanını Sınırlama Alt Çizgisi
Aşırı ekran zamanının çocuklarımıza akademik ve hem fiziksel hem de psikolojik açıdan zarar vermesi oldukça açıktır. Aynı zamanda, ekran zamanı çocuklarımızın aileleri ve arkadaşlıklarını beslemede önemli olan birçok aktiviteyi kaçırmalarına neden oluyor. Çocuğunuzun ekran süresini azaltmak için burada listelenen stratejilerin bazılarını deneyin. Direnmeye karşı koymak için pozitif bir şeye ihtiyacınız varsa, çocuğunuzdan alacaksınız, ekran süresini değiştiren etkinlikleri takip edin. Hoş bir sürpriz olabilirsiniz. Elektronik ve ekranlar yakın gelecekte hiçbir zaman gitmeyecek ve kullanımlarına da olumlu yönleri var. Ebeveynler olarak, çocuklarımıza bu ekranları bir ayrıcalık olan varlık olarak kullanmaları için öğretebiliriz. zararlı olan bir haktan ziyade.
> Kaynaklar:
> Babi, M., Smith, J., Morgan, P. ve diğ. Ergenlerde Ekran Zamanındaki Değişimler ve Ruh Sağlığı Sonuçları Arasındaki Uzun İlişkili Dernekler. Ruh Sağlığı ve Fiziksel Aktivite . 2017 12: 124-131.
> Buchanan, R., Rooks-Peck, C., Finnie, R. ve diğ. Rekreasyonel Sedanter Ekran Zamanının Azaltılması: Bir Topluluk Rehberi Sistematik İnceleme. Amerikan Koruyucu Hekimlik Dergisi . 2016 50 (3): 402-415.
> Gentile, D., Reimer, R., Nathanson, A., Walsh, D. ve J. Eisenmann. Çocukların Medya Kullanımının Ebeveyn İzleminin Koruyucu Etkileri: Bir Prospektif Çalışma. JAMA Pediatri . 2014. 168 (5): 479-84.
> Mares, M., Stephenson, L., Martins, N. ve A. Nathanson. Bölünmüş Bir Ev: Ebeveyn Uyuşmazlığı ve Medya Üzerindeki Çatışma Kuralları Çocuk Sonuçlarının Tahmin Edilmesi. İnsan Davranışında Bilgisayar . 2018. 81: 177-188.
> Rideout, V., Foehr, U. ve D. Roberts. Nesil M2: 8 ila 18 Yaşındaki Yaşamlarında Medya. Kaiser Aile Vakfı. 2010. https://kaiserfamilyfoundation.files.wordpress.com/2013/01/8010.pdf