Birçok gebe kadının hamilelikte DHA (dokosaheksaenoik asit) takviyeleri hakkında soruları vardır. Bu bileşik düzenli prenatal vitaminlerde rutin olarak bulunmaz. Omega-3 ve omega-6 ailelerindeki çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA'lar) herkes tarafından sağlıklı bir beslenme için gereklidir.
Yağ Asitleri Hakkında Daha Fazla Bilgi
Omega-3 yağ asitleri sağlayan gıdalar arasında balık yağı ve bazı bitki ve fındık yağları bulunurken, avuç, soya fasulyesi, kolza ve ayçiçeği yağlarında omega-6 yağ asitleri bulunabilir.
Balık yağı iki omega-3 yağ asidi içerir: DHA ve eikosapentaenoik asit (EPA). Bazı fındık, tohum ve bitkisel yağlar vücutta DHA ve EPA'ya dönüştürülebilen alfa-linolenik asit (ALA) içerir.
Omega-3 yağ asitleri, daha düşük koroner kalp hastalığı riski ve kolesterol seviyelerinde iyileşme de dahil olmak üzere çok çeşitli sağlık faydaları sağlayabilir. Ayrıca, kanser, depresyon ve dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) için omega-3'e bakarak yapılan çalışmalardan umut verici sonuçlar alınmıştır. Bu potansiyel sağlık yararları nedeniyle, omega-3 yağ asitleri açısından zengin olan balık yağı, popüler bir takviye haline gelmiştir.
Balık veya balık yağı takviyeleri olarak alınan DHA ve EPA miktarlarının, kalp rahatsızlıkları olan kişilerde trigliseritleri düşürüp kalp krizi, anormal kalp atışı ve felç riskini azaltabileceğini gösteren kanıtlar vardır. DHA ve EPA, arterleri sertleştiren veya yüksek tansiyonu olan kişilere de fayda sağlayabilir.
Potansiyel risk
Yüksek dozda yağ asitleri, artan kanama riski, daha yüksek seviyelerde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL veya "kötü") kolesterol ve kan şekeri kontrolü gibi zararlı etkilere sahip olabilir. Kalp nakli geçirmiş kişiler gibi risk altındaki bazı popülasyonlarda, omega-3 yağ asitleri kalp hızını etkileyebilir.
Omega-3 yağ asitleri sadece kalp hastalığı olan kişilerde tıbbi bakım altında kullanılmalıdır.
Gebelikte Potansiyel Faydaları
Üçüncü üç aylık dönemde bebeğinizin beyin büyümesi zirvede. Bu takviyelerin bir etkisi olması gerekiyordu. Daha önemli olan, omega-3 ve omega-6 yağ asitlerinin oranıdır. Örneğin, omega-3 PUFA'larını arttırırsanız, bebek büyümesini ve gelişimini yavaşlatan bir omega-6 PUFA olan araşidonik asidi (AA) azaltabilirsiniz. AA olmadan tek başına DHA da olumsuz yan etkilere sahip olabilir. Her ne kadar gerçek balık , yapay DHA değil , fark yaratan şeydir.
Bu, omega-3 PUFA'larının bir şansı olmadığı anlamına gelmez. Nitekim, yakın zamandaki bazı gözlemsel çalışmalar preterm doğum, preeklampsi ve Omega-3 PUFA'ları ile gebelikte hipertansiyonda bir korelasyon olabileceğini göstermiştir. Preterm eylem öyküsü olan kadınlar, genel popülasyonun yarar görmediği halde, omega-3 PUFA'ları ile preterm doğum oranlarında yüzde 50'lik bir azalmaya sahipti. Bu vakaların tümü için daha kaliteli çalışmalara ihtiyaç vardır.
Doktorunuzla konuşun
Hamilelik sırasında kendiniz için takviyeleri satın almadan veya bebeğinizi doğumdan sonra yem takviyesi almadan önce, sizin ve bebeğinizin olası yararları hakkında doktorunuzla veya ebe ile konuşmayı ve risklerden nasıl daha ağır basabileceğini veya bunlardan nasıl yararlanamayacağınızdan emin olun.
Unutmayın, iyi bir oran ve zamanlama hakkında. Çünkü herkes söylendiğinde ve yapıldığında, hamilelerde iyi çalışan uygun miktar ya da tipte bir uzmanın cevabı yoktur.
Kaynaklar:
Mayo Kliniği. Omega-3 yağ asitleri, balık yağı, alfa-linolenik asit.