Özel Gereksinim Ebeveynleri için Stres Yönetimi

Stres yönetimi herhangi bir ebeveyn için önemli bir beceridir, ancak öğrenme engelli ve diğer engelli çocukların ebeveynleri için özellikle önemlidir. Öğrenme engelli ve muhtemelen engelli olmayan çocukların bir ebeveyni olarak, anne babaya özel bir ihtiyaç olan çocuğa özgü zorluklarla birlikte tipik bir ebeveyn stresine sahip olacaksınız. Bu ipuçları, stresinizi yönetmeyi ve daha mutlu ve daha tatmin edici bir yaşam sürmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Stres yönetimi becerilerinizi geliştirerek, aynı zamanda çocuklarınız için önemli can sıkıntılarını da modelleyeceksiniz.

1 -

Pozitif Düşünce ile Stres Yönetimi

Olumlu düşünmeyi öğren. Stresinizi envanteriniz. Negatifliği şu şekilde tekrarla:

• Problemlerin en kötü, en iyi ve muhtemel sonuçlarını hayal etmek ve olası sonuçları nasıl ele alacağınızı görselleştirmek.
• Kendinizi olumlu kişilerle sınırlamak ve olumsuz durumları sınırlamak.
• Okul ile olumlu ilişkiler geliştirmek.
• Bir krizde fırsat görmek. Değişimi savunmak için sorunlu durumları kullanın .

2 -

Stresi Azalt - Kendiniz için Gerçekçi Standartları koruyun

Ebeveynler olarak, bu kadar çok hokkabazız. Gönüllü sorumluluklarınızın bir kısmını serbest bırakmak için kendinize izin verin. Tarafından Cope:

• Mümkün olduğunda görevleri basitleştirme.
• İhtiyacınız olandan önce yardım isteyin, böylece ihtiyacınız olduğunda kullanılabilir olur.
• Hayır diyorum. Ebeveynler için zor olabilir, çünkü her şeyden çok sorumluyuz. Bunu daha kolay hale getirmek için hayır deyin:
  • İltifat. "Her yıl fırında satışla harika bir iş çıkarıyorsun, ama bu yıl yardım edemiyorum."
  • Teşekkür ederim. "Beni düşündüğün için teşekkür ederim, ama bu ay PTO toplantısına ev sahipliği yapıyorum.
  • Güven ifadesi. "Dansı kovalayan mükemmel bir iş yapacağını biliyorum ama bu sefer yardımcı olamıyorum.

3 -

Limitlerinizi Kabul Eterek Sınırlı Gerilim

Stresli durumlarla ilgili garip bir şey, onlar üzerinde daha fazla vurgu yaptığımız, stresimizin daha da kötüleştiği. Kontrol edemediğimiz durumlar hakkında içgüdüsel olarak endişe duyuyoruz, ancak sınırlarımızı kabul etmeyi öğrenmek önemlidir. Bir problem üzerinde kontrolümüz olmadığını kabul ettiğimizde, durumu iyileştirebileceğimiz ya da tamamen farklı bir şey üzerinde çalışabileceğimiz gerçekçi yolları tanımlamak için zihnimizi serbest bırakırız. Örneğin, ciddi bir öğrenme engeli olan bir öğrenci, bir üniversitenin giriş koşullarını karşılayabilir, ancak topluluk kolejleri veya mesleki programlar, öğrenme stili için daha uygun olabilir. Sınırlarını kabul ederek, ailesi başarılı olabileceği bir programda ilerlemesine yardımcı olabilir.

4 -

Stresinizi Azaltmak için Plan ve Program

Planlama stresi azaltmak için harika bir yoldur. Planlama, bir gün içinde yapmanız gereken önemli görevleri yazmak ve önceliklendirmek için sabahları birkaç dakikayı ayırmak kadar basit olabilir. Önemli görevleri yerine getirmeye odaklanın ve zaman izin verirse daha az önemli işler yapın. Siz ve çocuğunuz iyi planlama alışkanlıklarını geliştirmekten siz de faydalanabilirsiniz . Büyük görevleri daha küçük, daha yönetilebilir görevlere ayırın. Her bir görevin tamamlanması için gerçekçi zaman çizelgeleri ayarlayın.

5 -

Fiziksel İhtiyaçlarınızın Arındırılması Stresi Azaltır

Çoğu zaman ebeveynler hareket halindedir ve kendi fiziksel ihtiyaçları için çok az zaman ayırırlar. Sağlıklı bir beslenme planını takip edin, strese rağmen sağlıklı bir uyku almanın yollarını öğrenin ve doktorunuzun onayladığı bir egzersiz programı için zaman ayırın.

6 -

Gevşeme Zamanı Yapmak Stresi Azaltabilir

Eğer benden hoşlanıyorsanız, rahatlamak için zaman kazanmaktan başka bir şey için zaman ayırmak gibi stresli bir zaman bulma fikrini bulacaksınız. Ama hayatınızdaki stresi azaltmayı ümit edeceğimiz zamanı yap. Kendi rahatlama için zaman ayırmak, Stephen Covey'in öne sürdüğü gibi "testereyi keskinleştirmek" için bir yoldur. Önce kendi rahatlama gereksinimlerinize dikkat ederseniz, diğer yaşam talepleri ile baş etmek için daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.

7 -

Alkol ve Uyuşturucudan Kaçınmak Stres Artırır

Sıklıkla alkol ve ilaçlar stres belirtilerini daha da kötüleştirir. Egzersiz veya hobi gibi stres azaltma için daha sağlıklı alternatifler deneyin.

8 -

Organize Olmak suretiyle Alt Gerilme Düzeyleri

Evinizi ve çalışma alanınızı ayırmak, stres seviyenizi gerçekten düşürebilir. Herşeye sahip olmak, evde ve işyerinizde verimliliğinizi arttırır. Çocuğunuzun çalışma alanını düzenlemek, verimliliğini artırmak için iyi bir yoldur.

9 -

Doğru Yanlışlar - Hataları Düzeltin - Hataları Gönderin

Hepimiz oradaydık. Bazen en iyi niyetimiz ölümcül bir şekilde düşmekte, bizi hayal kırıklığına uğramış, yetersiz, utanmış ve kendimize kızgın hissediyor. Stresimizi, hatalarımızı basitçe kabul ederek, işlediğimiz hataları düzelterek ve hatalarımızı düzelterek önemli ölçüde azaltabiliriz. Hatalarımızı kabul etmek ve onları düzeltmek için dürüst bir çaba sarf etmek, karşı-üretken suçluluk veya öz eleştiriye odaklanmak yerine, çözümlere odaklanmamıza olanak tanır.

10 -

Stresi Azaltın - Kahkaha Yapma Zamanı - Sınırsız Etkiler

Mizah için zaman kazanmak evde ve işte önemlidir. Zararsız mizah, ruh halini aydınlatmak ve işyerinde camaraderie yapmak için harikadır. Evde olumlu mizah, eşiniz ve çocuklarınızla ilişkilerinizi güçlendirebilir. Mizah, zor durumlarda yaygın strese yardımcı olabilir. [p] Başlamak için kolay bir yol, gazete okumaktan veya yeni mesajlar izlemekten kaçınmaktır. Bunun yerine televizyon komedileri ve çizgi filmleri izleyin. Ailem Sünger Bob'u seviyor ve biz onu günlük hayatımızda sık sık dile getiriyoruz. Komedi filmleri kiralayın ve favorileri bir kereden fazla keyfini çıkarın. Ebeveynlerle tanıştığımızda bize bir şey hatırlattığında hala gülmekten kurtuluyoruz.