Fiziksel Aktiviteyi Eklemek ve Stresi Çıkarmak İçin Birlikte Kirleri Kazın
İster bir dönümlük araziniz olsun, isterse balkonunuzda birkaç tencere varsa, bir aile bahçesi kurunuz: Hepiniz daha sağlıklı yaşayın! Bahçecilik, paylaşmak için kolay bir etkinliktir ve taze sebzeleriniz, rengarenk çiçekleriniz ve aromatik bitkilerle birlikte faydaları toplarsınız. Daha da iyisi, bitkilerinizin bu faydaları görmesini beklemek zorunda değilsiniz. Bazıları (stres azaltma gibi) neredeyse anlıkdır.
Ebeveynler ve çocuklar bir bahçeye bitki dikmek ve bakım yapmak için birlikte çalıştıklarında, herkes bu avantajlardan yararlanabilirler.
Fiziksel aktivite
Bahçecilik ve bahçecilik işleri, her gün ihtiyacımız olan orta yoğunluklu egzersizlerdir (en az 30 dakika). Aile bahçenizle ilgilenirken tenis oynayarak veya tenis oynayarak güçlü aktiviteye ihtiyaç duymazken, yine de vücudunuz için faydalıdır. Bir şey için, araştırmalar bahçeye başladığınızda, genellikle önerilen 30 dakikadan fazla sürdüğünü gösterir. Ve bahçıvanlık, ince motor becerilerini güçlendirir ve gerdirir .
Alt Stres, Daha İyi Ruh
Bahçecilik, büyüleyici nedenlerin bir kombinasyonu için mükemmel bir stres rahatlamasıdır: temiz hava ve güneş ışığına maruz kalma, rahatlama ve tekrarlayan görevler ve hatta beyinde serotonin salmasına yardımcı olan topraktaki zararsız bakterilerle temas.
Açık zaman
Çocuklar içeride çok fazla zaman geçirmeye eğilimlidirler, bu da davranışlarını ve sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.
Bir aile bahçesi, onları doğal dünyanın keyfini çıkarmanın ve yaşamanın dışına çıkarır.
Daha iyi uyku
Yukarıdakilerin tümü (fiziksel aktivite, azaltılmış stres, dışarıda olmak) herkes için daha fazla ve daha iyi uykuya katkıda bulunabilir. Ve daha iyi uyku, sırayla, çocukların davranışlarını ve performanslarını okulda geliştirebilir.
Daha Sağlıklı Yemek
Sebze yetiştiren çocuklar sebzeleri yiyorlar , ya da en azından, alışılmadık sebzeleri tatmaya daha istekli oluyorlar, bu da bu yeni lezzetleri diyetlerine dahil etmenin ilk adımı.
Bahçede yaşayan yetişkinler, daha çok, bahçıvan olmayanlara göre daha fazla meyve ve sebze tüketirler.
Aile zamanı
Bir aile bahçesini planlamak, ekim yapmak ve eğmek, herkes tarafından paylaşılan bir amaca yönelik fiziksel aktivite sunar. Çocukların sorumluluğunu öğretmeye yardımcı olur ve onlara bir başarı hissi verir. Hepinize, aile bağınızı güçlendiren birlikte çalışmak ve eğlenmek için bir proje sunar.
Aile Bahçeniz İçin Projeler
Hangi bitkilerin yaşadığınızı en iyi şekilde yetiştireceğini öğrenmek için bir uzman komşusuna, bir aile üyesine, yerel bir kreşe veya bir kooperatif uzatma servisine danışın. Bir yağmur variline yatırım yapmayı düşünebilir ve bahçenizi daha Dünya dostu hale getirmek için bir kompost yığınının başlamasını da düşünebilirsiniz.
Sınırlı açık alanınız varsa, kaplara ekim yapmak bahçeciliği denemek için iyi bir yoldur. Boş alanınız olsa bile, kaplarla başlamak küçükler için bahçeciliğe iyi bir giriş olabilir.
sebzeler
Onları tohumdan başlatın ya da bir atlama başlangıç için fide satın alın. Çocuklarınız en sevdiği sebzeye sahipse, kesinlikle kendi başlarına büyümeye çalışın. Çocuğa çekici mor tonlarda havuç, tel fasulyesi, biber ve patates gibi favorileri bulabilirsiniz. Domates de onlarca renk, şekil ve boyutta gelir.
Turp, bezelye, salatalık ve birçok bitki gibi hızlı büyüyen bitkiler, çocukların büyümesi için tatmin edicidir. Ve eğer çocuklarınız çok küçükse, bezelye, mısır ve fasülyeler gibi daha büyük tohumlu sebzeler üretmelerinin daha kolay olduğunu unutmayın.
Çiçekler
Çiçek bahçeciliğinde çocukları kapsayan birçok seçenek var. Paketlerdeki güzel resimlere göre bazı tohumları seçmelerine izin verin. Ya da büyümesi kolay olan ayçiçekleriyle dramayı tercih edin, ki bu sekiz fit yüksekliğe kadar ulaşabilir. Basit papatyalar, çocuklar için zevk almak, sergilemek ve el işi yapmak için çok sayıda çiçek açar. Büyümesi kolay olan (ve bu nedenle hayal kırıklığına yol açması daha az muhtemel olan) diğer çiçek açmaları marigolds, aslanağzı ve sardunyalardır.
Kelebekleri cezp eden ve besleyen bitkilerle dolu bir kelebek bahçesi yaratma gibi bir amacı düşünerek de karar verebilirsiniz. Güzel yaratıkları kucaklarken güzel şeylerin büyümesinden memnun kalacaksınız.
meyve
Meyve ağaçlarının bakımı zor olabilir ve hasadı elde etmek için birkaç yıl sürebilir. Ancak çilekler tohumlardan veya fidelerden yetişen bir meyvedir ve böğürtlen veya ahududu da bir seçenek olabilir (ayrıca uzun ömürlüdürler ve yıldan yıla tekrar gelecektir). Çok sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya kapalı mekandaysanız, kendi turunçgillerinizi de yetiştirebilirsiniz.
Çocuklar için Family Garden Chores
Çocuklar aile bahçeniz için bağımsız olarak veya bir yetişkinle birlikte çok sayıda iş yapabilir. Ayıklama gibi sıkıcı görevlerde yanmalarını istemediğiniz halde sorumluluk almak, bir aile bahçesini anlamlı kılan şeyin bir parçasıdır. Küçük, belirlenmiş bir alanı temizlemek veya 15 dakika çalışmak gibi bir hedef belirleyin, ardından başka bir şey yapın.
Yaşlarına bağlı olarak çocuklar şunları yapabilir:
- Sopa ve diğer enkaz toplamak
- Yaymak ya da malç
- Serpin bitki besin
- Kompost yığınına compostables getirin
- Sulama kabı veya hortumu olan su bitkileri
- Çayır yaprakları
- Weed (ne koparmak ve neyin tutulması gerektiği hakkında iyi talimatlar ile)
- Tohumlar veya bitkiler için delikler kazın
- Bahçeden hasat meyve veya sebze
- Bir buket için kır çiçekleri (yine, iyi talimatlar önemli olacaktır!)
- Çim biçme (yaş 10 ve üstü)
Ne yapmayı seçerseniz seçin, çocuğunuzu da yol boyunca eğitin. Beynini aile ürünlerinizle birlikte büyüyeceksiniz.
> Kaynaklar:
> Gibbs L, Staiger PK, ve diğ. Çocuk Yemek Deneyimlerinin Genişletilmesi: Okul Temelli Bir Mutfak Bahçesi Programının Etkisi. Beslenme Eğitimi ve Davranış Dergisi . 2013; 45 (2): 137-146.
> Soga M, Gaston KJ, Yamaura Y. Bahçe Sağlığı Faydalı: Bir Meta Analizi. Koruyucu Hekimlik Raporları . 2017; 5: 92-99.
> Van Den Berg AE, Custers MHG. Bahçecilik, Stresden Neuroendocrine ve Affektif Restorasyonunu Teşvik Ediyor. Sağlık Psikolojisi Dergisi. 2011; 16 (1): 3-11.