Gebelikte Sağlıklı Gıda Seçenekleri Yapmanın 10 Yolu
Hamile iken sağlıklı beslenme herhangi bir kadın için önemlidir, ancak hamilelik ve bir genç, diyetinizin bebek ve annenin sağlığı için ne olması gerektiğinden emin olmak için bazı ekstra işlemlere ihtiyaç duyar. Sağ yemek, en sevdiğiniz yiyecekleri diyetinizden çıkarmak anlamına gelmez. Ancak, hamilelik beslenme iki için yemek anlamına gelir. Hem siz hem de bebeğiniz, beslenme için ağzınıza koyduğunuz şeye bağımlıdırlar, bu yüzden yemek planlaması konusunda dikkatli olunuz.
Önceden planlayarak ve sağlıklı gıda seçimlerini yapmayı öğrenerek bebeğinizin sağlıklı doğma şansını artırabilirsiniz.
Fast Food'dan Taze Yemeklere
Çoğu gençler çok sayıda sandviç ve hamburger yiyorlar. Sandviçleri ve diğer fast food'ları yemeliyseniz, marul, domates ve diğer dilimlenmiş sebzeler gibi taze malzemeler koyduğunuzdan emin olun - daha iyisi - sandviç ve hamburgerinizde, hamileliğinizin besin değerini arttırmak için hamileyseniz yemek. Ayrıca bir hamburger sahibi olmanızın mümkün olabileceği hissini korumak için fasulye, mercimek ve diğer doyurucu sebzeleri ve baklagilleri içeren ev yapımı sebzeli burgeri de deneyebilirsiniz. Hamur, güveç ve çorba gibi diğer yemeklerde, hamile olduğunuzda birçok taze sebze ve meyve ekleyin. Sadece tereyağı, krem veya sos gibi ek yağlar ekleyerek onları “daha lezzetli” yapmaya çalışmayın.
Beyaz İşlenmiş'den Tam Tanelere
“Beyaz ekmek dünyasında” tuzağa düştüyseniz, hamilelik sadece tam tahıllı ekmekleri ve ruloları kullanmayı öğrenmek için iyi bir zamandır.
Anında yulaf ezmesinden suni şekerler, taze meyve ile yulaf ezmesi veya akçaağaç şurubu gibi doğal tatlandırıcılar veya tatlı dişinizi tatmin edecek tarihlerle geçin.
Pizzadan Veggie Pies'e
Pizza hamile gençler için her zaman sağlıksız bir seçim değildir. Bununla birlikte, pizzalarınızı daha sağlıklı hale getirmek için biraz daha fazla sebze ve yağ ve sodyum soslu sosisler yerine sosis ve ekstra peynirler ekleyerek biraz çaba gösterecektir.
Ayrıca sebzeleri buharda pişirip sosunuzla harmanlayarak daha sağlıklı soslar yaparak da oynayabilirsiniz. Karnabahar kabukları veya hatta çiğ bir vegan gibi bir kabuk için daha sağlıklı seçenekler de deneyebilirsiniz. Tadı kurban etmek zorunda değilsin. Yemek tarifleri ile oyna ve doğru içerikleri bul, böylece en sevdiğin yiyeceklerin daha sağlıklı beslenmelerini sağla ve böylece yoksun hissetme.
Soda ve Kafeinden Suya,% 100 Meyve Suyu ve Süt
Meyve suları ve sütü, hamile bir dişinin diyetinin özellikle önemli bir bileşenidir. Soda ve kahve tüketimi hamilelik sırasında minimum veya tamamen kesilmelidir. % 100 meyve suyu ve sütte bulunan besinlerle daha iyi yapacaksınız. İçeceğinizde daha az eklenen şeker, daha iyi bebek ve sizin için. Süt, bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve kendi büyüyen kemikleriniz ve dişlerinizin sağlığı için hayati önem taşıyan kalsiyum sağlamaya yardımcı olabilir. Hamileyken dondurma yemekten ziyade, yoğurt, mozzarella peyniri ve süzme peynir gibi diğer süt ürünlerini yemeyi deneyin.
Kızartmadan Pişirme, Izgara veya Brod Etlerine
Her zaman yağ azaltmak ve özellikle hamile gençler için önemli olan iyi bir fikir, kızartmak yerine kızartma, kavurma veya ızgara yaparak et hazırlamaktır.
Etlerinizi ne ile karıştırdığınıza göre, tereyağı veya ekşi krema içermeyen fırında patates, hamilelik sırasında veya herhangi bir zamanda, patates kızartmasından çok daha sağlıklı bir seçimdir. Avokado, zeytinyağı ve benzerleri gibi sağlıklı yağlar ve yağlar ekleyerek yağın kaybolmasını sağlayın.
Tatlılar için Tatlılar için Tam Gıdalar
Maşaları aldığında şeker alırdın, ama bu bebeğe ya da büyüyen vücuduna hizmet etmez. Şekerleme çubukları veya çerezler için çerez yerine, taze kurutulmuş meyveler veya çiğ sebzeler yemeyi deneyin. Tatlılar için en sevdiğiniz lezzetlerin tüm yiyecek versiyonlarını yaratın.
Tatlı dişinizi tatmin etmeyi sevdiğiniz ya da kakao tozu, badem ve gerçek şeylere benzeyen tarihlerle yapılan bir çikolata sarsıntısını deneyin. Buzdolabınızı hazır bulundurun ve hazırladığınız taze meyvelerle doldurun. Yemeğinizi doğru bir şekilde planladığınızda, sağlıklı beslenmeye geçiş yapabilir ve bebeğinizin doğumdan sonra iyi beslenmeye yardımcı olacak iyi alışkanlıklar yaratabilirsiniz.