Hamileyken ve Uyuyamıyorsanız
Uykusuzluk, uyumakta zorlandığınızı söylemenin sadece süslü bir yoludur. Hamilelikte, yatağa gitmeye çalıştığınızda uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz ya da gecenin ortasında uyanırsanız, uykuya dalmakta zorluk çekersiniz. Bazı talihsiz hamile kadınlar her ikisinden de acı çekiyor.
İlaçlar hamilelikte uykusuzlukla mücadelede iyi bir fikir olmadığından, ilaç kullanmadan size yardımcı olacak araçların bir listesini geliştirmeniz gerekir.
İşte uyumak, uykuya dalmak ya da genel olarak uykusuzlukla uğraşmak için bazı ipuçları.
Uyuyakal uyu.
Bazen sorun, yatağa yatıp uyuyamayacak olmanızdır, çünkü fiziksel veya zihinsel olarak uyumaya hazır değilsiniz. Yatağınıza sadece gerçekten uyumaya hazır olduğunuzda girdiğinizde, gerçekten başarılı olma olasılığını artırırsınız. Bu konuda yardımcı olmak için, öğleden sonradan sonra kafeinden kaçının, öğleden sonra geç saatlerde kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmayın ve yatmadan ya da yatmadan önce ağır bir tartışma yapmayın. Tek başına ya da eşinizle rahatlamak yardımcı olabilir.
Uykuyu uyaran bir atıştırmalık deneyin.
Konforlu yiyecekler her zaman kötü değildir. Aslında uyku teşvikinde yardımcı olabilecek bazı atıştırmalıklar var. Sıcak süt veya hindi hile yapabilir. Hamilenin aşırıya kaçmaması için anahtar, kendinizi uyanık tutan mide ekşimesine neden oluyor.
Ilık su.
Bir banyo veya duş sadece sizi rahatlatmaz ve hamileliğe eşlik eden ağrıları hafifletir, aynı zamanda uykuya hazırlanmanıza da yardımcı olabilir.
Bu, yatmadan önce ve gece ortasında çalışır. Çift doz için, aklınızı temizlemek için küvette okumaya çalışın.
Okuma ya da başka akılsız çalışma.
Okuma, küçük el sanatları projeleri, hatta küçük bir akılsız televizyon yapmak beyninizi kapatmanıza yardımcı olabilir. Hamilelikte, zihninizin yapmanız ve düşünmeniz gereken her şeyle yarıştığını hissedebilirsiniz.
Kendinizi kapatma şansı vererek, kendinizi uykuya hazırlamanıza yardımcı olabilirsiniz. Herhangi bir şekilde sizi rahatsız ediyorsa gergin romanlar, gizemler veya korkutucu kitapları okumaktan kaçının. Ayrıca bebek kitaplarının iyi görünmesine rağmen, bu dönem için hamilelik kitaplarını önermiyorum.
Kalk.
Her şey başarısız olduğunda, yatakta yatma. Kalkın, bir şey yapın, sadece yerleri değiştirse bile. Uykuya dalmaya ya da uykuya geri dönmeye çalışırken yatakta kalmak için 30 veya 60 dakikalık bir zaman sınırı ayarlayın. Savaşmak sadece daha sinir bozucu olabilir. Ve bazen sadece gecenin ortasında çok verimli olabilirsiniz. Bazıları bunun, ebeveynlikteki uykusuz gecelere hazırlanmanıza yardımcı olduğunu söylüyor.
Hamilelik uykusuzluğu gerçektir. Kicker, genellikle çoktan tükendiğinizde, yorgun olmak ve uyuyamamak için zor olduğu zaman gerçekleşir. Bazı kadınlar bunu sadece arada yaşarlar. Bir sonraki randevunuzda doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. Tipik olarak, tanımlamanıza yardımcı olabileceğine bakmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler vardır.