İkiz Hamilelikte Daha İyi Uyku Yolları

Ebeveynlerin çoğu ikizleri bebekken uykusuz geceler yaşarlar. Bununla birlikte, birçok hamile anneye hamilelik sırasında katları ile uygun dinlenme elde etmek ne kadar zor tarafından şaşırır.

Fiziksel rahatsızlık ve anksiyete, bazen huzursuzluk veya tam yanmış uykusuzluk yaratabilir. Hamilelik sırasında daha fazla göz almak için neler yapabilirsiniz? Orada bulunan annelerden birkaç ipucu izleyin.

1 -

Naps

"Öğleden sonra, akşam yemeğinden sonra uyudum ve normal zamanda yatağa gittim." ~ İkizlerin Annesi

Gündüzleri uyumaya çalışırken huzursuz bir geceden sonra yorgunluğu hafifletebilir. Vücudunuz ne zaman dinleneceğinizi anlatacaktır, bu yüzden sessiz bir yer bulun ve uyuşukluğunuzu azaltın. 20 veya 30 dakikalık hızlı bir kediniz bile sizi yeniler.

2 -

Vücut yastığı

Bir vücut yastığı, hamile formunuzu rahat bir pozisyonda destekleyebilir ve kaslarınızdaki ve omurganızdaki gerginliği hafifletebilir. En az beş metre uzunluğunda olanı bulun ve sırtınızı destekleyecek ve karnı beşikte tutacak şekilde tasarlanmıştır.

Vücut yastıkları kesinlikle değerli bir yatırımdır, ancak herkes için doğru değildir. Düzenli yatak yastıklarının kombinasyonunu kullanarak doğaçlama yapabilirsiniz. Bazı kadınlar, bunların hamileliğinde ilerledikçe biraz daha esneklik sağladığını fark eder.

3 -

Recliner

"Bir arkadaşımız bize eski bir yamalı verdi. Hamileliğimin son ayında uyudum. Sonra bir C bölümüm olduğu için ikizlerin doğmasından iki hafta sonra da uyumaya devam ettim." ~ İkizlerin Annesi

Yatakta rahat edemiyorsanız, geniş bir koltuk düşünün. Onu yalancıdan daha rahat bulabilirsiniz.

Ortağınızı satın almadan veya bir recliner'ı eve sürüklemeden önce, bunun sizin için çalıştığından emin olun. Kullanılan recliner'lar için, uyuyamamanızı engelleyecek kırık yaylar veya rahatsız edici minderler gibi bir sorun olmadığından emin olun.

Ayrıca, içeri girip çıkabileceğinden emin olun. İlk başta saçma gelebilir, ancak hamileliğinizde ilerledikçe bu tavsiyeyi anlayacaksınız.

4 -

Düzgün Yeme ve İçme

Ağzına koyduğunuz şey uyku sorunlarınızın kökünde olabilir. Günde bol su içmek için nemlendirin, gece boyunca sık sık banyo gezileri yapmak için akşamları emmeye devam edin.

Ayrıca, baharatlı veya tuzlu yiyecekleri azaltmaya çalışın ve kafeinden tamamen kaçının. Sıcak süt yatıştırıcıdır ve size ek bir kalsiyum desteği verir, bu da denemenin kötü bir fikir olmadığını gösterir.

5 -

Doktorunuza sorun

Acı çekmeyin. Sürekli devam ediyor ve dönüyorsanız yardım isteyin. Doktorunuz sizin için güvenli olan ve bebeklerinizi etkilemeyecek bir reçetesiz veya reçete reçetesi önerebilir. Ayrıca deneyebileceğiniz başka numaralar da olabilir.

Doktorunuzun birçok hamile kadınla konuştuğunu unutmayın, bu yüzden aklına gelmeyen bir şey biliyor olabilir.

Uykusuzluğunuzun tam nedenlerini tartışın. Mide ekşimesi veya bacak krampları gibi fiziksel rahatsızlık mıdır? Bu endişe mi? Nedeni saptamak, doktorunuzun en etkili çözümü bulmasına yardımcı olacaktır.

6 -

Rahatlayın

Hamilesin, bu yüzden uykuya dalmak için yeterince rahat olman nasıl beklenebilir? Seni rahatlatacak her şey denemeye değer: sıcak banyolar, ılık süt, yumuşak müzik, iyi bir kitap.

Uyku ortamınız da rahatlama için elverişli olmalıdır. Odanın aydınlatmasını yaymak ve gürültüyü azaltmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Rahat çarşaflar eklemeyi ve odayı rahat bir sıcaklıkta tutmayı düşünün.

Ortağınızdan yardım isteyin. Bir masaj, nazik saç fırçası veya ayak pedalı işe yarayabilir.