Oyun Günü Jitters? İşte Spor Performansı Kaygısı Olan Çocuklara Nasıl Yardım Edilir.
Evet: Çocuklarda performans kaygısı çok gerçektir. Çocuklar genellikle gençlik sporlarının daha rekabetçi seviyelerine çıktıkça ya da solo ile yarışmaya başlarken oyun öncesi baskısını hissetmeye başlarlar. (Bir grubun önünde konuşmak gibi başka şeyler hakkında da endişeli olabilirler.)
Çocuğunuz korkularını ifade edebilir ve yaklaşan bir oyun ya da rekabet hakkında endişeli olduğunu söyleyebilir.
Ya da endişeli duygularını spor performansına bağlamakta zorluk çekebilir. Her iki durumda da, ebeveynler güvence ve yardım sunmak için adım atabilirler.
Çocuklarda Performans Kaygısını Belirleme
Pek çok çocuk dışarı çıkıp gergin olduklarını söylemez. Endişeli olduklarını bile fark etmeyebilirler. Bunun yerine, huzursuz olabilirler ya da uyumakta zorluk çekebilirler. Eskiden sevilen bir sporu ya da faaliyeti bırakmak isteyenlerden bahsedebilirler. Katılmaktan kaçınmak, hatta anksiyeteden kaynaklanan bazı fiziksel semptomlar (mesela bir mide ağrısı) geliştirmek için hasta veya yaralı gibi davranabilirler.
Ebeveynler neler olduğunu anlayabiliyor? Bazen konuya eğik olarak yaklaşmaya yardımcı olur. Çocuğunuza, bir oyun ya da etkinlikten önce kendi deneyimlerinizle ilgili gerginlik duyabileceğinizi söyleyebilirsiniz, ya yakın zamanda bir yarışa koştuysanız, ya da bir softbol oyunu oynadıysanız ya da çocuğunuzun aynı yaşta olduğunuzu söyleyin. Veya atletik bir kahramanın örneğini çağırmak: "Sence Steph Curry, büyük bir oyundan önce hiç korkar mı?" Bu türden istekler, çocukların duygularını anlamasına ve adlandırmasına yardımcı olabilir.
Çocuğunuzun endişelerinin özelliklerini belirtmeye çalışın. Ne yapacağını unutmaktan mı endişeleniyor? Ekibine izin mi veriyorsun? Hata yapmak? Canı acımak? Bildiğiniz zaman, çocuğunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir ve / veya koçundan da aynısını yapmasını isteyebilirsiniz. Ayrıca, aşağıdaki tekniklerden bazılarını önererek, onunla problem çözebilirsin.
Çocuklar ve Gençler Performans Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkabilir?
Her çocuk farklı cevap verecek, ancak kaygıyı yönetmeye yönelik bu stratejiler yardımcı olabilir. Birlikte onlarla konuşun, sonra çocuğunuzu, onun için en iyi olanı görmek için birkaçını denemeye teşvik edin.
Bir mantrayı ezberleyin. Bazen kaygı, olumsuz konuşmadan kaynaklanır: "Bunu yapamam", "Benim rutinimi asla hatırlayamayacağım," "Dağılırsam herkes benden nefret eder." Bir mantra, bir sporcunun bu negatif olanları değiştirmek için kullanabileceği olumlu bir ifadedir. Çocuğunuza, "Ben güçlüyüm" veya "Anladım" gibi bir şey ifade eden bir deyim oluşturmasına yardımcı olun. Daha sonra kendini sık sık tekrar edebilir: pratikte, oyunlarda veya kafasında "yapamaz" sesi duyduğunda.
Görselleştirin. Bu mantra tekniğinin bir uzantısı olabilir. Mantra tekrarlanırken çocuğunuz kendini iyi performans gösterebilir.
Hareket halindeyken ve kullanmadan pratik yapın. Uygulama becerileri başarı için kritik öneme sahipken, bazen zihinsel prova da büyük bir fark yaratabilir. Çocuğunuza, her adımı sırayla çizerek, performansında yürümeye yönlendirin. Her şeyi yazmak ve gözden geçirmek bile isteyebilir. Bu teknik, çocuğunuzun oyun benzeri koşullar olmadığında pratik yapmasına izin verir.
Örneğin, bir cimnastikçi, spor salonundan uzaktayken bile bir zemin rutininin her adımını öngörebilir.
Bir hedef belirleyin. Çocuğunuza bir sonraki performansında veya oyunda neyi başarmayı umduğu hakkında konuşun. Bir streç, ancak ulaşılamaz bir amaç ile gelmek Yardım. İlk sırayı almak yerine, belki belirli bir zamanı dövmek ya da belirli bir beceriyi kırmak istiyordur. Bu konuya odaklanmak, genel etkinliğin bazı baskılarını alabilir.
Derin nefes al. Derin veya diyafragmatik solunum, endişeyi azaltabilir ve çocukların daha rahat hissetmelerine yardımcı olabilir. Evde ya da oyun alanında, soyunma odasında ya da aralarında antrenman yapabilirler.
Yapana kadar taklit etmek. Gülerek gerçekten yardımcı olur, bu yüzden sporcunuza bir tane aldırmasını söyleyin - öyle hissetmesin bile!
Çocuklar endişeli hissettikleri zaman anne ne yapabilir
Çocuğunuza yukarıdaki teknikler aracılığıyla koçluk yapmanın yanı sıra, daha düşük stresli bir deneyim için sahneyi ayarlayarak da yardımcı olabilirsiniz.
Güvence ve koşulsuz sevgi teklif edin. Her çocuk güvence sözlerine inanmaz ya da kabul etmez, ama bazı irade. Çocuğunuza geçmişteki olaylarda ne kadar iyi çalıştığını, ne kadar deneme sürdüğünü, ne kadar iman ve koçunuzda olduğunu ve en önemlisi, ne olursa olsun onu çok sevdiğini hatırlatabilirsin. Ona, bazı şeylerin sadece herkesin kontrolünden çıkmış olduğunu hatırlatabilirsin: hava, örneğin ya da bir yargıcın kaprisleri. Ancak asla çocuğunuzun endişelerini indirimden arındırmayın veya fırçalayın.
Senin rolünü yap. Çocuğunuzun yeterince uyku aldığından ve sağlıklı yiyecekler yediğinden emin olarak endişe duyuyor . Çoğu çocuk kendi spor ekipmanlarından, üniformalarından, su şişelerinden vb. Sorumlu olmalıdır. Ancak, her şeyin erken dolup taştığından ve etkinliklere ulaşmak için yeterli seyahat süresine izin verdiğinden emin olabilirsiniz. Bir panik içindeki bir oyuna veya turnuvaya başlamak, başlamak için zor bir yoldur.