Kurallar ve Rutinler Yaratarak Yatmadan Önce Davranış Sorunlarını Önleyin
Sadece yatmadan bahsetmek, dünyanın dört bir yanındaki çocuklar ve ebeveynler arasında bir savaş başlatabilir. Ve yatmadan önce kurallar ve sonuçları olmadan, yatma savaşları daha da kötüleşebilir.
Argümanlar ve davranış sorunları genellikle uyku zamanını geciktirir, bu da çocuklarda uyku yoksunluğuna yol açabilir. Uyku yetersizliği akademik problemlere ve artan davranış sorunlarına katkıda bulunabilir.
Kuralları ve beklentilerinizi özetleyen her çocuk için yazılı bir yatmadan kontrol listesi oluşturun. Sağlıklı bir rutin davranış sorunlarını azaltabilir ve daha iyi uyku alışkanlıklarını artırabilir.
Okul Öncesi Çocuklar İçin Yatma Kuralları Örnek Listesi
Okul öncesi çocuklarının da dahil olmak üzere günde 10 ila 13 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu nedenle akşam erken saatlerde yatağa gitmeye başlamak iyi bir fikir.
Okul öncesi çocukların çoğu henüz okumadığından, resimli okul öncesi çocuklar için yatmadan önce bir kontrol listesi oluşturun. Çocuğunuzun yatmadan rutinini özetleyen bir grafiğe asın. İşte düşünebileceğiniz yatmadan kuralların bir örnek listesi:
- Saat altıdan sonra televizyon yok.
- Banyo zamanı saat 6: 30'da başlıyor.
- Banyodan sonra, dişlerinizi fırçalama ve pijamalarınızı giyme zamanı.
- Yatağa hazır olduğunuzda, yatakta hikaye zamanı.
- Saat 7'de ışıklar söner.
- Bütün gece kendi yatağında kal. Işıklar söndükten sonra yatakta kalmak için etiket grafiğiniz için etiket kazanabilirsiniz.
İlkokul Çocuklar İçin Yatma Kuralları Örnek Listesi
İlkokul çocukları her gece 9 ila 12 saat uykuya ihtiyaç duyar. Bu nedenle yatma süresini ayarlamak önemlidir. Bu yaş grubundaki bir çocuk için yatma kuralları için bazı fikirler:
- 18:30 dan sonra TV veya elektronik yok
- Saat 19: 30'da, dişlerini fırçala ve pijamalarını giy.
- Yatağa girdikten sonra, saat 20'ye kadar hikayeler okuyabiliriz.
- Hafta sonları ve okul tatillerinde 30 dakika daha kalabilirsiniz.
- Her sabah 06: 30'a kadar yatakta kalın.
Tweens için Yatma Kuralları Örnek Listesi
Tweens ayrıca her gece 9 ila 12 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyar. Aracınız sabah kalkmakta zorluk çekiyorsa, yatma vakti biraz daha erken yapmanız gerekebilir. İşte, aralar için yatmadan kuralların bir örnek listesi:
- Tüm elektronik cihazların saat 20: 00'de kapatılması gerekir. Dizüstü ve cep telefonunuzu her gece yemek odası masasında bırakın.
- Akşam 8: 30'da yatağa hazırlanmaya başlayın. 9'a kadar okuyabilirsiniz.
- Saat 9'da yanar
- Hafta sonları ve okul tatillerinde saat 9.30'a kadar kalabilirsiniz.
- Her gece kendi alarmınızı ayarlayın ve okul için yataktan kalkmanız için size bir uyarı verilecektir.
- Yataktan kalkmak için birden fazla uyarıya ihtiyacınız varsa, o gece yatma vakti 30 dakika erken olacaktır.
Gençler için Yatma Kuralları Örnek Listesi
Gençler her gece 8 ila 10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar. Çoğu gençler geç kalmayı tercih eder ve erken okul başlama saatleri bir sorun olabilir. Ancak bu yatma kuralları, gençliğinizin en iyi uykuyu destekleyecek sağlıklı alışkanlıklar oluşturmasına yardımcı olabilir:
- Tüm elektroniklerin saat 20: 30'a kadar kapatılması gerekiyor. Tüm elektronikler her gece mutfak masasında bırakılacak.
- 9: 30'a kadar odanızda olun
- Kendinizi yatmak için okulda zaman geçirmeden kendi yataklarınızı kendiniz ayarlayabilirsiniz.
- Okul dışı günlerde sabah 9'a kadar olmanız gerekir.
Kendi Listenizi Oluşturun
Çocuğunuzun yaşı ve özel ihtiyaçları için yatma kontrol listenizi oluşturun. Çocuğunuz büyüdükçe ve olgunlaştıkça kuralları ayarlayın.
Çocuğunuz yeni gelişim aşamalarına girerken yatmadan önce davranış problemleri ortaya çıkacaktır. Ancak tutarlı bir disiplin ve net sınırlarla, çocuğunuzun ömür boyu sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirmesine yardımcı olabilirsiniz.
> Kaynaklar
> Amerikan Pediatri Akademisi: Amerikan Pediatri Akademisi Çocukluk Çağı Uyku Kılavuzlarını Destekliyor.
> HealthyChildren.org: Sağlıklı Uyku Alışkanlıkları: Çocuğunuzun Kaç Saat Olması Gerekir?