Size ve Çocuğunuza Yardım Etmenin Yolları Bir Tam Gecenin Geri Kalanı
Çocuğunuz yatağa gitmeyi reddederse ya da odanızda uyumaya yatmakta ısrar ederse, yatmadan önce davranış sorunları sık görülür. Uygun müdahale olmadan, daha da kötüleşebilirler.
Yatmadan kaynaklanan davranış problemleri sadece sinir bozucu değil aynı zamanda çocuğunuzun uykusunu da etkiler. Birkaç dakika kapalı göz kaybı, çocuklar için büyük bir sorun olabilir. Uyku yoksunluğu, artan akademik sorunlardan yüksek davranış sorunlarına kadar her şeyle bağlantılıdır.
Yatmadan önce davranış problemlerine hızlı bir şekilde son verebilirsin:
1. Bedtime Kurallarının Kurulması
Beklentilerinizi belirleyen yatmadan kurallar oluşturun . Çocuğunuzun yatağa hazır hale gelmesi için bir zaman belirleyin ve ışıkların ne zaman çıkacağını kesinleştirin.
Gençler yatma zamanı konusunda daha fazla esneklik sağlayabilir. Daha yaşlı gençler, kendi başlarına yataktan çıkabildikleri sürece kendi yatma zamanlarını ayarlamaya başlayabilirler.
2. Sağlıklı Uyku Zamanı Alışkanlıkları Yaratın
Çocuğunuzun rahatlamasına ve yatağa hazır olmasına yardımcı olmak için sağlıklı alışkanlıkları teşvik edin. Bunu yapmanın bir yolu, yatmadan önce ekran süresini sınırlamaktır. TV izlemek, video oyunları oynamak veya yataktan önce bilgisayar kullanmak, bir çocuğun uyku döngüsüne müdahale eder.
Her ne kadar pek çok ebeveyn bir çocuğun uykuya dalmasına yardımcı olmak için televizyonu açsa da, Pediatri'de yayınlanan bir 2013 araştırması, televizyon izlemenin aslında çocuklarda uykuyu ertelediğini buldu. Çocuğunuzun TV izlemesine, video oyunları oynamasına veya bilgisayarını bir saat içinde uykuya bırakmasına izin vermeyin.
Yataktan önce TV'de korkutucu bir şey izlemek, çocuklarda kabuslara da katkıda bulunabilir. Çocuğunuzun gün boyunca neler izlediğini izleyin ve çocuğunuzun akşam saatlerinde maruz kaldığı her şeye özellikle dikkat edin.
Çocuğunuzun akşam haberlerini duymasına izin vermek ve çocuğunuz kazalar, doğal afetler ve trajediler hakkındaki hikayelere kulak misafiri olur ve çocukları korkutup kötü rüyalara katkıda bulunabilir.
Yatağa hazırlanmaya başlamadan önce çocuğunuzun sarkmasına yardımcı olmak için okuma ya da oynama gibi sessiz aktiviteleri teşvik edin. Ayrıca, uykunun faydalarını ve çocuğunuzun büyüyen vücudunun neden önemli olduğunu tartışın.
3. Sorunları Birlikte Çözme
Çocuğunuz uyumakta güçlük çekiyorsa, sorunu birlikte çözün . Örneğin, çocuğunuz kendi yatağında kalmayı reddederse, neden sık sık ayağa kalktığının nedenleri hakkında konuşun. Kendini yatıştırıcı becerilerden yoksun olabilir ya da can sıkıntısını nasıl kullanacağını bilmeyebilir.
Yatmadan kaynaklanan davranış problemlerine katkıda bulunan temel sorunlardan biri korkudur. Çocuğunuz yatağın altında saklanan canavarlardan ya da dolaba gelen seslerden korkuyorsa, bazen yaratıcı çözümler yardımcı olabilir. Bir gece lambası, uzak durma canavar spreyi veya çocuğunuzun korkuları aşmasına yardımcı olacak oyunlar oynamak faydalı olabilir.
4. Gerekirse Çocuğunuzun Davranışını Şekillendirin
Bazen davranış problemlerinin her seferinde bir adımda ele alınması gerekir. Çocuğunuz her gece dört yıldır yatağınızda uyuyorsa, üst katta kendi odasında üst katta kendi başına uyumaya başlamak çok zor olabilir. Bunun yerine, geçişi daha yavaş yapmanız gerekebilir.
Onu kendi yatağında kestirerek başlamayı deneyin.
Ya da, kendi yatağına gitmeden önce birkaç geceliğine kendi yatağında uyuyalım. Değişime karşı dirençli bir çocuğunuz varsa, bu küçük adımlar özellikle yararlı olabilir.
5. Sürekli Davranış Sorunlarına Yanıt Verme
Yatmadan önce davranış problemleri ortaya çıktığında, tutarlı bir disipline ihtiyaç vardır . Çocuğunuz size yorgun olmadığını söylemek için tekrar tekrar çağırırsa, bu davranışı duruncaya kadar göz ardı edin. Ona 10 dakikalık bir ihmalden sonra cevap verirsen, ona yeterince boyun eğmenin dikkatini çekeceğini öğreteceksin.
Çocuğunuza hafta sonları yatağınızda uyuyarak izin verirseniz, o da haftanın kalanında yatağınıza tırmanmaya çalışacaktır.
Bu yüzden, "Kendi odanda uyumanı bekliyorum" yazan tutarlı bir mesaj göndermek önemlidir. Davranış duruncaya kadar disiplininizle her zaman tutarlı olmanız gerekir.
Zaman zaman mantıksal sonuçlar oluşturmanız gerekebilir. Bir sonraki gece ya da ayrıcalıkların kaldırılması, çocuğunuzu bir dahaki sefere daha iyi seçimler yapma konusunda motive edebilir.
6. Ödül İyi Davranış
Ödül sistemleri , iyi uyku zamanı davranışını teşvik etmek için etkili yollar olabilir. Çıkartma çizelgeleri okul öncesi çocuklar için iyi çalışır. Daha büyük çocuklar, 15 dakikalık bilgisayar zamanı kazanmak gibi diğer basit ödüllerden yararlanabilir.
Token ekonomi sistemleri , yatma davranış problemlerini ele almakta da etkili olabilir. Çocuğun bütün gece yatakta ya da zamanında yatağa girmek için bir jeton kazanmasına izin verin. Ardından, jetonlar daha büyük ödüller karşılığında değiştirilebilir.
7. Gerekli olduğunda profesyonel yardım isteyin
Çoğu uyku vakti davranış problemi ciddi bir şeyin işareti değildir. Genellikle, sağlıklı bir yatmadan rutinin geliştirilmesi , sorunun başarılı bir şekilde çözülmesine yardımcı olabilir.
Bazen, yatmadan kaynaklanan davranış problemleri daha büyük sorunların belirtileri olabilir. Uyku bozukluğu ya da zihinsel sağlık problemi, yatmadan kaynaklanan davranış problemlerine katkıda bulunabilir. Çocuğunuzun davranışları disiplinde bir değişiklik ile gelişmezse, altta yatan sorunları göz ardı etmek için çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuşun.
Kaynaklar
> Foley L, Maddison R, Jiang Y, Marsh S, Yaşlı T, Ridley K. Çocuklarda Uykuya Başlama Aktiviteleri ve Uyku Zamanı. Pediatri . 2013; 131 (2).
> Mindell JA, Williamson AA. Küçük çocuklarda yatmadan rutinin faydaları: Uyku, gelişme ve ötesi. Uyku Tıbbı Yorumlar . 2017.