Çocuğunuza sabahları gelmekte zorluk yaşarsanız veya okul günlerinde gençler uyuyakalırsanız, yalnız değilsiniz. Birçok ergen okul için erken uyanmaya çabalar ve daha sonra okula başlamanın artıları ve eksileri hakkında bir tartışma başlattı.
Bazı insanlar, gençlerin erken kalkmamak için tembel olduğunu düşünürken, bazı doktorlar bunun gerçekte böyle olmadığını söylüyor.
Amerikan Pediatri Akademisi, okul bölgelerini ergenlerin yeterince uyuyabilmesi için daha başlangıç zamanlarını düşünmeye çağırıyor. Ancak, birçok ilçe zaman okulu başlangıcını değiştirmenin mümkün olmadığını söylüyor.
Neden Doktorlar Lisenin Daha Sonra Başlayacağını Söyledi
AAP'nin Ergen Uyku Çalışma Grubu, gençlerde yetersiz uyku ile ilgili çalışmaları gözden geçirdi. Araştırmacılar uyku yoksunluğunun zararlı etkilerini analiz ediyorlar - okul geceleri 8 less ila 9 saatten az bir uyku - gençler üzerinde olabilirler.
Kötü uyku, kafein, tütün ve alkole daha fazla bağımlılık ile bağlantılı olduğu sonucuna varmışlardır. Ayrıca uyku yoksunluğu ile zayıf akademik performans arasında bir bağlantı olduğunu keşfettiler. Uyku yoksunluğu da gençlerde araba kazaları riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Gençler için çözüm daha erken uyumaya gider gibi görünüyor olabilir. Ancak, araştırmacılar işe yaramadığını söylüyor.
Gençler daha erken uykuda uykuya dalmakta olan hormonal kaymalar yaşarlar - eğer imkansız değilse. Biyolojik saatleri, yorgun olduklarında bile saat 20'de uykuya dalmalarına izin vermez.
Çalışmalar, okulu 30 dakika geciktirmenin, gencin sağlığı ve performansı üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir.
Bu nedenle çoğu araştırmacı okul başlangıç saatlerinin gençler için en az 8:30 'a kadar ertelenmesini öneriyor.
Birçok Bölgenin Başlangıç Sürelerini Değiştirmediği Sebepleri
AAP'nin tavsiyesine rağmen, okul bölgelerinin çoğu başlangıç zamanlarını değiştirmeyi planlamamaktadır. Okul yetkilileri genellikle okul gününün başlamasıyla ilgili lojistik kaygılardan bahseder.
Lise başlangıç zamanlarının geciktirilmesi, otobüs programları, okul etkinlikleri ve tüm bölge için spor etkinlikleri ile sorunlara neden olabilir. Lise başlangıç zamanını değiştirmek, tüm okullarda lojistik bir kabus yaratabilecek bir domino etkisi yaratabilir.
Okul Başlangıç Sürelerini Uzatma Artıları
Gecikmeli okul başlama zamanlarının savunucuları, bazı faydaların şunları içerebileceğini bildirdi:
- Gençlerin önerilen uyku miktarını alma olasılığı daha yüksektir.
- Gecikmeli başlangıç zamanı, gençlerin doğal uyku / uyanma döngüleri sırasında uyumalarına yardımcı olabilir.
- Gençler, gün boyunca uyanık kalmak için kafein bağımlılığı daha az olası olabilir.
- Yeterli uyku, gençlerin okul günlerinde daha uyanık olmasına yardımcı olabilir ve bu da akademik performanslarını artırabilir.
- Uykuya dalmak, uyku yoksunluğuna eşlik eden sağlıkla ilgili sorunları azaltabilir.
- Öğleden sonra eve gitmek, bazı gençlerin evde yalnız kalma süresini azaltabilir ve sağlıksız faaliyetlere girme ihtimalini azaltabilir.
Okul Başlangıç Sürelerini Geciktirme Eksileri
Gecikmeli başlangıç zamanlarının eleştirmenleri bu endişeleri sunar:
- Ortaokul veya yüksek okul başlangıç saatlerinin geciktirilmesi, bir bölgedeki tüm okulların programlarını etkileyebilir.
- Gençler öğleden sonraları okuldan dışarı çıkarlardı, bu da küçük kardeşlere çocuk bakımı sağlayan gençler için sorunlara neden olabilirdi.
- Spor ve müfredat dışı etkinliklere katılan öğrenciler akşamları daha geç saatlerde eve döneceklerdir.
- Gençler, daha erken bir zamanda okul için uyanmak zorunda kalmazlarsa, daha sonra bile kalabilirler.
Ebeveynler Ne Yapabilir?
Gençliğin okulunun ne zaman başladığına bakılmaksızın, gençliğinizi bol miktarda yüksek kaliteli uykuda geçirmeniz önemlidir.
Gençinize uygun uyku hijyenini öğretin ve uykunun faydaları hakkında konuşun.
Eğer gençliğinizi belirli bir zamanda uykuya dalmaya zorlayamazken, bir "ışıklandırma kuralı" kurabilirsiniz. Yatmadan önce en az 30 dakika elektroniği alın ve yatağa hazırlanmasına yardımcı olmak için gençliğinizi odasında sessizce okumaya teşvik edin.
Çoğu gençler hafta sonlarında ya da okul tatillerinde uyumak ister. Ancak, uyumak, gencin doğal uyku / uyanma döngüsünü atabilir. Gençleri hafta sonları ve okul tatillerinde bile tutarlı bir programda tutun.
Çocuğunuzun sağlığı ve akademik hayatının uyku yetersizliğinden kaynaklandığını düşünüyorsanız, çocuğunuzu savunun. Kaygılarınızı okul yetkilileriyle paylaşın.
Okul yönetim kurulu toplantılarına katılın ve sorunu diğer ebeveynlerle görüşün. Değişim yaratmak için yeterli desteği alabilirsiniz.
> Kaynaklar
> Amerikan Pediatri Akademisi. Ergenler için okul başlangıç saatleri. AAP Geçidi. http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2014/08/19/peds.2014-1697. Ağustos 2014.
> Ulusal Uyku Vakfı. Okul Başlangıç Sürelerinin Gecikmesine Dair 8 Büyük Engel. https://sleepfoundation.org/sleep-news/eight-major-obstacles-delaying-school-start-times.