Okul için erken uyanmak çoğu gençler için zor. Ve sadece muhalif olmadıklarını ileri süren araştırmalar var - bunların uyandırma yetenekleri biyolojik olarak dayandırılabilir.
Ulusal Uyku Vakfına göre, gençlerin optimal performans ve geliştirme için yaklaşık dokuz saat uykuya ihtiyacı var. Ancak araştırmalar, çoğu gencin aslında her gece yedi saatten az uyku aldığını göstermiştir.
Diğer çalışmalar da, gençlerin çoğu doğal uyku düzeninin, saat 11 civarındaya kadar geç kalmasına neden olduğunu gösteriyor, bu da onların okul için erken uyanmalarını zorlaştırıyor.
Gençlerin doğal uyku döngülerine rağmen, sabahları nasıl uyanacağınızı ve nasıl hissetmediğiniz günlerde yataktan kalktığınızı öğrenmek, bir yaşam becerisidir. Gençine şimdi nasıl yapılacağını öğret, böylece bir yetişkin olduğunda, kendini böyle hissetmediği günlerde bile işe yarayabilir.
1. Elektronik Ürünleri Yataktan Çıkarın
Teen'in elektronik kullanımını sınırlayan kurallar oluşturun . Çok fazla ekran süresi, uykuya bir yoldan daha fazla müdahale edebilir.
Gecenin cep telefonunu veya dizüstü bilgisayarını yatak odasına sokmasına izin verme. Eğer genç bir arkadaşından 2'de bir metin mesajı alırsa, cevap vermesi cazip gelebilir. Sosyal medya hesaplarını, eğer gecenin girişinde ise gecenin ortasında kontrol etmek için cazip gelebilir.
Bazen gençler gece televizyonda uyumak isterler.
Ancak televizyonu açık tutmak, iyi bir gece uykusu çekmeyi de engelleyebilir. Eğer gençliğinizin yatak odasında bir televizyonu varsa, kapatılması gereken zorunlu bir süre belirleyin.
2. Bir yatma zamanı ayarlayın
Ebeveynlerin çoğu gençlerde yatmadan önce biraz rahatlar. Daha fazla özgürlük sunarken, gelişimsel olarak uygun olmakla birlikte, yatma kurallarının tamamen yokluğu, sabahın erken saatlerine kadar kalabilen gençlere yol açabilir.
Sağlıklı uyku alışkanlıklarını teşvik etmek için yatmadan önce bazı rehberlik sağlayın.
3. Hafta Sonu Uyku Kuralları Oluşturun
Gençler için bütün gece kalmak ve hafta sonları ve okul tatillerinde bütün gün uyumak cazip gelebilir. Bu, okul haftası boyunca programlarına zarar verebilir. Çocuğunuzun günlerini geçirdiğinde bütün gün uyumalarına izin verme. Makul bir yatma zamanı belirleyin ve makul bir uyanma zamanı uygulayın.
4. Öğleden Sonra Naps Diskoda
Çocuğunuz okuldan eve geldiğinde kestirmek isteyebilir. Ancak bu, gece uykusunu engelleyebilir ve geç saatlere kadar kalma ve gün içinde yorgun hissetme döngüsünü pekiştirir. Eğer gençiniz okuldan yorgun gelirse, daha erken bir uyku zamanı ile birlikte egzersiz ve açık hava aktivitesini teşvik edin.
5. Gerekli Olduğunda Sonuçları Sağlayın
Eğer çocuğunuzun yataktan çıkmayı reddetmesi daha fazla soruna yol açıyorsa - okula geç olduğu gibi - sonuç vermeye çalışmanız gerekebilir. Ayrıcalıkları ele almak gibi mantıklı sonuçları kullanın. Eğer çocuğunuz okula geç olduğu gerçeği yüzünden rahatsız olursa, geç kalmanın doğal sonucu yeterli olabilir.
6. Teklif Teşvikleri
Gençlerin ayrıcalıklarını sorumlu davranışlarına bağla. Cuma gecesi arabayı kullanmak istiyorsa, o zaman okula hazırlanmak için yeterince sorumlu olabileceğini bilmeniz gerekir.
Eğer arkadaşlarıyla vakit geçirmek isterse, zamanında yatağa girebileceğini gösterdiğinde ona söyleyin. Olumlu davranışları teşviklere bağlamak için bir ödül sistemi oluşturun.
7. Gençinizin Sorumluluğunu Arttırmanın Yollarını Bulma
Çocuğunuzu tekrar tekrar uyandırmak ve yataktan kalkmak için onunla tartışmak ileride ona yardımcı olmayacaktır. Gençler, bir yetişkin olduğunda onu yataktan sürüklemeyi planlamıyorsanız, kendilerini bağımsız olarak nasıl hazırlayabileceklerini öğrenmeliler. Kendini nasıl daha bağımsız bir şekilde hazırlayabildiğini birlikte çöz .
8. Profesyonel Yardım Arayın
Eğer gencin yatağından çıkma yeteneği hayatına müdahale ederse, profesyonel yardım almanız gerekebilir.
Herhangi bir potansiyel tıbbi sorunu göz ardı etmek için gencin doktorunuzla konuşarak başlayın. Bazen gençler uyku bozukluklarını veya yorgunluğu artıran diğer tıbbi sorunları yaşayabilirler.
Fiziksel sağlık sorunlarına karar verdikten sonra, bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak faydalı olabilir. Bazen depresyon veya anksiyete bozuklukları gibi zihinsel sağlık sorunları uykuya müdahale edebilir.
> Kaynaklar
> Bartel K, Maanen AV, Cassoff J ve diğ. Ergenlik uyku kısa ve uzun: gün uzunluğunun benzersiz etkisi. Uyku ilacı . 2017; 38: 31-36.
> Carskadon MA. Ergenlerde Uyku: Mükemmel Fırtına. Kuzey Amerika Pediatri Klinikleri . 2011; 58 (3): 637-647.
> Ulusal Uyku Vakfı: Gençler ve Uyku.