Hepimiz biliyoruz ki uyku çok önemlidir. Özellikle ebeveynler olarak, uyku en kıymetli bir meta haline gelir ve biz her zaman istediğimiz kadar çok şey elde edemeyiz. Ancak yeni bir çalışma, yeni yürümeye başlayan çocuklar için uykunun aslında fark ettiğimizden çok daha önemli olduğunu gösteriyor.
Akademik Pediatri'de yeni bir çalışma, çocuklarda davranış ve uyku arasındaki bağlantıyı incelemiş ve yaşamın erken dönemlerinde zayıf uyku ile yaşamın sonraki dönemlerinde davranış sorunları ile ilişkilendirilebileceğini bulmuştur.
Özellikle, anne ve öğretmenlerin raporlarında görüldüğü gibi, çalışma yetersiz uyku ve nörodavranışsal işlevsellik arasındaki ilişkileri incelemiştir.
Tanımlı Çocuklarda Kötü Uyku
Çalışma, çocuklar için uyku ihtiyaçlarının değiştiği üç farklı zaman diliminin bulunduğunu buldu:
- Altı ay ile iki yaş arasında: Hem bebekleri hem de yeni yürümeye başlayan çocukları bir araya getiren bu yaşta, günde günde 11 ila 12 saatten az uyuma "yetersiz" uyku olarak kabul edildi. Bu yaşta çocukların günde 12 saatten fazla uykuya ihtiyacı vardır.
- 3-4 yaş arası: Yürümeye başlayan aşamada ve okul öncesi aşamaya geçerken, günde 10 ila 11 saatten daha az uykuya sahip olan çocuklar, zayıf uyuyanlar olarak tanımlandı.
- 5-7 yaş arası: Açıktır ki, bu yaştaki çocuklar yürümeye hazır bir evrenin ötesindedir, ancak okul çağında, 9 saatten az uyku yetersiz uyku için parametreleri karşılamıştır.
Uyku ve Davranış Arasındaki Bağlantı
Çocukları değerlendirmek için, araştırmacılar yürütme işlevine, genel davranışa ve sosyal-duygusal işleyişe baktılar ve bu sonuçların çocukların uyku alışkanlıklarıyla nasıl ilişkili olduğunu incelediler.
Beklenmedik bir şekilde, çalışmanın sonuçları, hem öğretmenlerin hem de annelerin çocuklarını önemsediklerini, yürümeye başlayan yıllarda zayıf uyuyan çocukların daha uzun süre uyuyanlara göre daha fazla davranış sorunu yaşadıklarını ortaya koymuştur.
Çocukların en kötü skorları olduğu için 3 ve 4 yaşları en önemli gözüküyordu.
Zor olan kısım, çocukların daha fazla iletişim kurmayı ve daha bağımsız rolleri üstlenmeyi öğrenmesi nedeniyle yürümeye başlayan ve okul öncesi yılların birçok açıdan en zorlayıcı olabileceğidir. Ve eğer yeterince uyku almıyorlarsa, davranış daha da kötüleşebilir.
Yetersiz uyku alışkanlığı olan bebekler, öğretmenler veya bakıcılar tarafından rapor edildiğinde daha kötü davranış puanlarına sahipti, ancak çok farklı nedenlere sahip olabilen anneleri değil. Ebeveynler farklı standartlara sahip olabilirler, örneğin bebekler evde bakımdan daha fazla uyuyabilir veya çevresel faktörler devreye girebilir.
Ancak genel olarak, araştırma, "Okul öncesi ve erken okul yıllarında yetersiz uyku, çocuklukta anne ve öğretmen tarafından bildirilen nörodavranış süreçleri ile ilişkilidir" sonucuna varmıştır.
Yürümeye başlayan uyku için ipuçları
Peki tüm bunlar ne demek? Temel olarak, bu uyku herkes için çok önemlidir, ama özellikle küçük çocuklar. Yürümeye başlayan yıllarda, henüz tam olarak farkında olmadığımız davranışlarını etkileyebilecek beyin gelişimi için bir bağlantı olabilir. Bebekler için uykunun “iş” olduğunu biliyoruz, bu da onların çoğunun büyüme ve gelişiminin aslında uyku sırasında meydana geldiği anlamına geliyor. Bu nedenle, yeni yürümeye başlayan çocukların sağlıklı bir uyku programı geçirmelerini sağlamak mantıklı.
Yeni yürümeye başlayan çocuğunuzu uyumada sorun yaşıyorsanız veya yeni yürümeye başlayan çocuğunuzla birlikte uykuya dalmış bir dönem geçirdiyseniz, size yardımcı olabilecek bazı ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz:
- Ekranları yatmadan önce en az bir saat kaldırın. Ekranlar beyni heyecanlandırır, bu yüzden çocuğunuzu "yıkmaya" yardım etmek yerine geri tepebilirler. Bir tablet veya TV kullanmak yerine, yürümeye başlayan çocuğunuzu sakinleştirmeye yardımcı olacak bir yatma vakti kitabı hazırlayın.
- Tutarlı ol. Çok zor olabilir, fakat tutarlılık anahtardır. Yürümeye başlayan çocuğunuzu kendi yatağında uyumak için eğitiyorsanız, örneğin, başarılı olmadan önce tekrar tekrar yürümeye başlayabilirsiniz.
- Uykularda uykunun olabileceğini unutmayın. Bebeklerin sağlıklı kalmak için günde yaklaşık 15 saatine ihtiyacı var , ancak bu gece saat 15'te uyumak anlamına gelmez. Bunun yerine, bu zaman boşluklar arasında bölünebilir. Ve her yürümeye başlayan çocuk farklıdır, bu nedenle kendi çocuğunuzun ipuçlarına dikkat edin ve ona göre giyin ve buna göre ayarlayın.
> Kaynaklar:
> Taveras, EM, Rifas-Shiman, S. L, Bub, KL, Gillman, MW, Oken, E. (2017). Okul Çağı Çocuklarında Yetersiz Uyku ve Nörodavranış İşleyişinin Prospektif Çalışması. Akademik Pediatri, http://www.academicpedsjnl.net/article/S1876-2859(17)30047-5/abstract adresinden alındı.