Görselleştirme neredeyse herkes için harika bir rahatlama tekniğidir. Birçok durumda yapılabilir ve çok sayıda insanın, dinlenmek üzere bir derse veya doğumlarına hazırlıklı bir doğum sınıfına girene kadar duymadığı bir şey olmasına rağmen, çok kişiselleştirilmiş olma potansiyeli vardır.
Görselleştirme hakkında konuştuğumuzda, çoğu insan ormandaki yürüyüş senaryolarını okumak ya da sahildeki dalgaları dinlemek gibi şeyleri düşünecektir.
Bu bir görselleştirme egzersizi olabilir. Bununla birlikte, en iyi olan şey genellikle kişisel bir şeydir.
Olumlu Bir Deneyimi Yaşamak
Birçok insan bana bir tarih, bir tatil veya onların düğünleri gibi olumlu bir deneyim yaşatmayı sevdiklerini söylüyor. Bu kişiselleştirilmiş yaklaşım, çekingen olan veya görselleştirmeyi zorlaştıran kişiler için çok yararlı olabilir. Tek yapmaları gereken, zihinsel bir görüntü için hayatlarındaki hoş bir zamandan görüntüleri yeniden yaratmak.
Bu etkinliği partneriniz tarafından yeniden anlatmak suretiyle yapabilirsiniz. Ortak, annenin hatırlamaya yardımcı olması için tüm detayları içerdiğinden emin olmalıdır. Bu, uygun olduğunda yerler, kokular, tatlar ve sesler gibi şeyleri içerir. Tüm duyuları kullanmak önemlidir. Ortağınızı duyuların kullanımıyla ilgili deneyimden geçirerek, her şeyin hayata geri dönmesine ve çok canlı bir manzara çizmesine yardımcı olacaksınız.
İdeal bir ortam yaratmak
Diğer insanlar can sıkıcı olmak için gerçek yaşamı kullanmayı ve arzu ettikleri bir sahneyi (örneğin, ideal doğumlarını) üretmek için görselleştirmeyi kullanırlar.
Bu aslında doğum sınıflarında kişisel bir favori tekniktir.
Rahat bir pozisyona girerek başlayın. Ardından gerginliği kontrol etmek için birkaç dakikanızı ayırın ve sonra annenin bebeğin doğumunu deneyimlemek istediği gibi doğum hikayesini anlatmaya başlayın . Ortak hikayeyi anlatırken ve hamile kişi bu hikayeyi işlerken, vücudunu gerginlik veya stres için gözlemleyin.
Özel bir şey söylediğinde gergin mi? Eğer üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bir şey varsa, bunu ya doğum planınız aracılığıyla ya da eşiniz ya da uygulayıcınızla görüşmeniz gereken bir konu olarak belirtebilirsiniz.
Çalışma İşini Görselleştirme
Görselleştirmeyi emeğin içinde etkin bir şekilde kullanmanın bir başka yolu da, vücudun içinde neler olup bittiğine dair bir resmin çizilmesine yardımcı olmaktır. Vücutta neler olup bittiğini açıklamak ve bu görüntüleri bir gevşeme aracı olarak kullanmak da faydalıdır. Bazı kadınlar için, hissettiklerini bilmek onun serviks açıklığıdır ve ona bu sürecin bir görüntüsünü vermek, onun rahatlamasına ve emeğin üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Sıklıkla görselleştirme açısından tartışılan bir süreç, serviks açıklığıdır. Rahim ağzı, işlemi ölçmek için doğum sırasında izlenen bir şeydir. Bununla birlikte, hamile olduğunda içsel ve zor olduğu için, neye benzediğini ve ne yaptığını hayal etmeniz gerekir. Bazen kadınlar gerçek bir serviksin neye benzediğini hayal etmek isterler. Bu bir hamilelik kitabındaki tıbbi çizimlerden veya doğum sınıfındaki bir posterden olabilir.
Diğer anneler, bir bebeğin bir balıkçı boğazına benzer bir şeyden aşağıya inip çıkmasını istiyor.
Bu, serviksin nasıl açıldığını (genişlediği) ve nasıl olduğunu (efekti) gösterebilir. Bir başka seçenek ise, çiçek tomurcuğu açılması gibi biraz daha soyut bir şey kullanmak olabilir. Küçük bir gül goncası hakkında konuşan birisini duyabilir ve nihayet açık olana kadar yaprakları yavaşça izleyerek görebilirsiniz.
Bazı kadınlar tek, cansız bir nesneyi bile seçecekler. Ne olursa olsun, bir fotoğraf, özel bir rahatlama kartı veya sağlam bir kağıt parçası olabilir.
> Kaynaklar:
> Madden K1, Middleton P, Cyna AM, Matthewson M, Jones L. Doğum ve doğum sırasında ağrı yönetimi için hipnoz. Cochrane Database Syst Rev. 2016 19 Mayıs; (5): CD009356. doi: 10.1002 / 14651858.CD009356.pub3.