Çocuğunuz bir spor için özel yetenek gösterirse ya da sadece tutkuyla severse, daha güvenli spor antrenmanı için kuralların farkında olmanız gerekir. Aksi halde, çocuğunuz bunu aşma riski taşır. Tek bir sporda fazla çalışma zamanı ve / veya fazla uzmanlık, daha yüksek yaralanma riskine yol açabilir. Ve bu yaralanmaların bazıları asla tamamen iyileşemeyebilir.
Çocuğunuzun sporuna fazla zaman ayırıp almadığını nereden biliyorsunuz? Doğru uygulama miktarı çocuktan çocuğa ve spordan spora değişir. Ancak, sadece bir spor dalında uzmanlaşan gençlik sporcularının çalışmaları, güvenli olmayan spor antrenmanını neyin oluşturduğuna dair bir bakış açısı kazandırmıştır. Bu araştırmadan en büyük paket:
- Çocuğunuzun yaşını bir kılavuz olarak kullanın. Tek bir spor için oynayan ya da antrenman yapan bir yıldan beri haftada olduğundan daha az saat geçirmelidir. Yani 14 yaşındaysa, haftada 13 saatten fazla bir spor için ayrılmış bir şey çok fazla.
Maywood, Illinois'deki Loyola Üniversitesi Tıp Merkezi'nde bir spor hekimi olan Doktor Neeru Jayanthi, “Ergenlik öncesinde ve sırasında bir sporda yoğun bir uzmanlaşma konusunda dikkatli olmalıyız” diyor. Loyola ve Lurie Çocuk Hastanesi Şikago'daki O ve arkadaşları, çocuklarda spor yaralanmaları konusunda geniş bir klinik çalışma yürüttüler.
Spor fiziksellerine yönelik spor salonlarını ziyaret eden ya da spor yaralanmaları tedavisi gören ve 8 ila 18 yaşları arasındaki 1.200 genç sporcunun kaydını yaptılar ve üç yıl boyunca onları izlediler.
Dr. Jayanthi'nin araştırması, tek bir sporda ve trende uzmanlaşan çocuk ve gençlerin, stres kırıkları gibi ciddi aşırı kullanım yaralanmaları sürdürme riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir.
Yukarıdaki yaş kılavuzunu takip etmeyen sporcular, sporla ilgili diğer yaralanmalara karşı bu ciddi aşırı yaralanmaların (tekrarlayan stres yaralanmaları olarak da bilinir) yaşama ihtimalinin% 70 daha fazladır . Sırt ve uzuvların stres kırıkları ve diğer ciddi aşırı yaralanmalar, bir ila altı aylık bir iyileşme süresi gerektirebilir. Yaralanmalar çocuk dikenlerinde meydana geldiğinde, asla iyileşemeyebilir - yetişkinlikte sırt problemlerine ve ağrıya neden olabilir.
Daha Fazla Çalma Süresi, Daha Az Uygulama Süresi
Dr. Jayanthi'nin araştırmasının bir başka bulgusu: Serbest zaman oyunundan kaçmak için zaman ayırmak da riskli olabilir. Çocuklar ve gençler, serbest oyunda olduğu gibi organize spor yapmaktan iki kat daha fazla zaman harcadılarsa, yaralanmaya daha çok maruz kaldılar. Çocuğunuz haftada 4 saat boyunca basketbol ve diğer oyun alanlarını oynarsa, haftada 8 saatten fazla, sadece tek bir sporun organize oyununa ve / veya uygulamasına ayrılan zamanı harcamalıdır.
Daha fazla fiziksel aktivite, çocukların sağlığı için daha iyi olacak gibi gözükse de, fiziksel aktivitede harcanan zamanın toplamı, ciddi yaralanmalara neden olan çalışmadaki sporcularda daha yüksektir. Haftada toplam tutarı ortalama 21 saat (13 saat spor uygulaması, spor salonu sınıfı ve ücretsiz oyun dahil).
Yaralanmayan çocuklar yaklaşık 17,6 saat aktiviteye sahipti (9.4 saat spor dahil).
Güvenli olmayan spor-uygulama tuzaklarından kaçının
Uzmanlığınız nedeniyle sporcunun aşırı yaralanma riskini azaltmaya yardımcı olmak için, yukarıdaki hafta başı hafta yönergelerini takip edin. Ayrıca, spor seven çocukları daha güvenli tutmak için bu stratejileri göz önünde bulundurun:
- Yıl boyunca birkaç spor oyna; Geç ergenliğe kadar sadece birinde uzmanlaşma.
- Yıl boyunca rekabet etmeyin. Her yıl bir ila üç ay arası (kümülatif) mola verin.
- En az haftada bir kez, eğitimsiz bir dinlenme günü planlayın.
Kaynak:
Jayanthi NA, LaBella CR, Fischer D, Pasulka J, Dugas, LR. Spor-yoğun yoğun eğitim ve genç sporcularda yaralanma riski: Bir klinik vaka kontrol çalışması. Amerikan Spor Hekimliği Dergisi , Cilt 43 No 4, Nisan 2015.