Hamileliğin ilk üç ayı, vücudunuzdaki büyük değişikliklerin bir zamanıdır. Dışsal bir tezahürü, poz vermenin yoluna girmeden çok önce, işler içte farklı hissederler. Bu ilk üç aylık yogada zorluk. Fakat bu aynı zamanda herhangi bir yoga uygulamasının özünde olan zorluktur: Vücudunuzu dinlemek. Kendinizi ve vücudunuzun neler yapabileceğini biliyor olabilirsiniz, ancak herhangi bir günde vücudunuzun size verdiği ipuçlarına gerçekten uymanız ve saygı duymanız gerekir.
Vücudunuzun en iyi bildiği ve size rehberlik edeceği tavrı almak da doğum için hazırlanmanın en iyi yoludur. Başlamadan önce prenatal sağlık bakım sağlayıcınızla yoga yapmak için planlarınızı tartıştığınızdan emin olun ve genel tavsiye için doğum öncesi yoga dozu ve yapılmaması gerekenleri öğrenin.
İlk Trimesteriniz Sırasında Yoga Başlarken
- Sabah Hastalığı : İlk üç aylık dönemde mide bulantısını yaşıyorsanız, bu sizin vücudunuzun bunu kolayca almanızı söyler. Eğer yoga dersine düzenli olarak devam ediyorsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız dersleri kaçırmanız veya daha az güçlü bir ders almanız için kendinize izin verin.
- Herkese Açık Olmak : Gebeliğinizin ilk trimesterde birçok insanla tartışılmasında rahat hissetmeyebilirsiniz. Ancak, herhangi bir yoga öğretmenine hamile olduğunuzu söylemeniz önemlidir, böylece size değişiklikler konusunda yardımcı olabilir. Herkese açık olmaya henüz hazır değilseniz, öğretmenden sağduyulu olmasını isteyin.
- Yeni Yogiler : Birçok gebe kadın, düşük etkili egzersiz formları arıyor ve ilk kez yoga yapabilir. Bu durumda yapılacak en iyi şey, yerel yoga stüdyosunda doğum öncesi bir yoga dersi bulmaktır. Prenatal sınıflara, hamileliğinizin başlangıcında, dilediğiniz kadar erken katılmaya başlayabilirsiniz. Ancak, kendinizi iyi hissetmiyorsanız, genellikle ikinci trimesterde olmak üzere sabah rahatsızlığınız geçene kadar bir yoga rejimi başlatmak için beklemek daha iyi olabilir.
- Deneyimli Yogiler : Sabah hastalığınız olmasa bile, normal sınıflarınızın biraz fazla yoğun olduğunu hissedebilirsiniz. Aynı zamanda doğum öncesi sınıflar biraz fazla nazik gözüküyor. Bir çözüm, o günü nasıl hissettiğinize bağlı olarak belirli bir günde hangi sınıfa gireceğine karar vermektir. Ayrıca, prenatal adaptasyonları düzenli uygulamanıza dahil etmeye de başlayabilirsiniz. Öğretmeninize ne yaptığınızı söyleyin ve o gün sizin için uygun olan uygulamayı yapmak için hamileliğinizi izin belgeniz olarak düşünün. Hamileliğiniz ilerledikçe, katıldığınız doğum öncesi sınıfların değişen bedeninize daha uygun olduğunu fark edebilirsiniz.
- Ev Pratisyenleri : Yoga videoları kullanıyorsanız, doğum öncesi bir olsun. Kendi dizilerinizi planlıyorsanız, uyarlamaları birleştirmeye başlayın. Ayrıca, prenatal güneş salgıları yapmaya başlar.
- İlk Trimester Adaptasyonları : Birçok prenatal adaptasyon, büyük bir göbeği yerleştirmek ve rahmin sıkışmasını önlemek için tasarlanmıştır. İlk üç aylık dönemde, rahim oldukça küçük kalır ve pelvis tarafından korunur, bu yüzden sıkıştırma gerçekten bir sorun değildir. Ancak, herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, ilk üç aylık dönemde bile, her zaman dikkatli olmalısınız. En önemlisi, bunun pratiğinizi ilerletmek için değil, vücudunuzla daha fazla uyum sağlaması ve gerçekten ne yapmak istediğini dinlemenin zamanı geldiğini unutmayın.