İşçi Ağrı ile Başa Çıkmak İçin Nefes Alma Teknikleri
Emek için nefes almak, birçok kadının bu günlerde doğum sınıfına geldiği bir şeydir. Derslerimde, öğrencilerimi, dersime kaydolmadan önce çoktan nefes aldıklarını ve ne zaman ve nasıl nefes alacağına dair bolca bilgi aldıklarını garanti ederim. “Lamaze solunumu” artık pek çok doğum sınıfında , Lamaze'de değil, rutin olarak öğretilirken, diğer rahatlama ve ağrı giderme tekniklerine ek olarak bakmak ve öğrenmek için hala yararlı bir teknik olabilir.
Yapmak isteyeceğiniz ilk şey bir nefes farkındalık tekniğidir. Bu genellikle yoga derslerinde ve birçok doğum sınıfında yapılır, çünkü nefesin rahatlatıcı bir şey olduğu bilinir. Sadece rahatça oturun ve göğsünüzün üzerine bir elinizi ve göbek deliğinizin altındaki göbeğinize koyun. Rahatlayın ve rahatlayın, nefesine dikkat edin. Gözlerinizi kapatın ve sadece nefesinize odaklanın. Kendi rahat, yavaş ve nefes alma ritminizi bulmaya çalışmalısınız. Ağzınızdan veya burnunuzdan nefes alıp vermemeniz veya nefes almanızın önemi yoktur. Tipik olarak bu tür bir odaklanma, nefesinizi yavaşlatmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olur; bu, özellikle eşinizin ve / veya doula'nın yardımıyla, doğumda bile çalışır.
Temizleyici Solunum
Temizleyici nefes ya da selamlama nefesi, kasılma söz konusu olduğunda emeğin harika olduğunu düşündüğüm bir şeydir. Bir daralma başladığı için, bu nefesin üzerine odaklanmak üzere olduğunuzu kendinize ve başkalarına işaret etmek için temizleme nefesini kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için, uzun, yavaş, derin bir nefes alıp yavaşça üfleyerek başlayın. Birisi kadınlar bunu bir kasılmanın başlangıcında iki kez yapmanın eldeki işe biraz daha odaklanmasına yardımcı olduğunu buluyor. Bu da bir daralmaya elveda demenin, istenmeyen gerginlik bedeninizi temizlemenin ve kasılmalar arasındaki huzurlu duruma dönmenin mükemmel bir yoludur.
Bu tek başına veya diğer gevşeme veya solunum yöntemleri ile kullanılabilir.
Desenli Kalp Pili Solunum
Desenli tempolu solunum çok farklı şeyler anlamına gelebilir. Bazı kadınlar, bir tür distraksiyon şeklinde bir solunum yöntemi gibidir. Bazıları normal nefes alma hızının iki katı gibi kendi doğal nefeslerinin biraz daha hızlı bir versiyonunu seçecektir. Bu sizin tarzınız değilse, gerginliğin giderilmesi için arada sırada ses veya nefesle daha yavaş bir nefes almak da mümkündür. Birkaç saniyeliğine normal olarak nefes alıp, her birkaç nefeste bir "ah" a atmayı düşünün. Bunu, kocanın veya doula'nın, kadının seçtiği belirli bir deseni karşılamasına yardımcı olmak için nereye sadık kaldığı ile saymayı da görebilirsiniz. Bugün pek çok kadın bunu yapmak istemese de, bazıları içte olduğu gibi dışsal bir şeye odaklanabileceğini söyleyerek çok rahatlatıcı buluyor. Bu, aynı zamanda spontan veya prova edilmiş olmak da seslendirme eklemek için iyi bir yerdir.
Bu aynı zamanda televizyonda ya da film doğumlarında sıkça görülen nefestir. Topuk, nefes almayı sever. Temizleyici bir soluktan sonra, nefes alıp verene kadar kelimeleri nefes alıp, başka bir temizleyici nefesle bitirerek söylersiniz.
Ritmik ve rahatlatıcı olmaları amaçlanıyor. Bu sizin hızınız değilse, bunu yapmayın, çünkü rahatlamak için birçok başka şey var. Ama eğer denerseniz ve yardımcı olursa, o zaman işçilikle başa çıkma becerileri listenize ekleyin.
Odak Noktası
Bir odak noktası, yalnızca emeğe bakmak için bir şeydir . Evden ya da çiçeklerden getirdiğiniz özel bir resim olabilir. Doğum yaptığınız duvarda bulduğunuz belirli bir nokta da olabilir. Bazı kadınlar bir odak noktasına sahip olmak isterken, diğerleri çok etkilenmez. Bir odak noktası, sizin için doğal görünen veya görünmeyen bir dış odaktır. Başka bir seçenek de, destek elemanlarınızdan birinin gözlerine bakmaktır, özellikle gözünüzün paniklemiş veya bunalmış hissediyorsanız, bu göz gözü tekniği harikadır.
Eğer birçok kadın gibi, odağını içte tutup gözlerini kapatmayı tercih edersen, o da işe yarıyor!
Alt çizgi
Nefes almak, nasıl yapacağınızı bildiğiniz bir şeydir. Kuşkusuz, nefesiniz size odaklanmanıza ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Hamileliğiniz süresince, hangisinin sizin için en uygun olduğunu bulmaya çalışırken, emeğin zihninizi değiştirebileceğini bilerek biraz zaman geçirin.
Kaynak:
Hazırlanan Doğum: Aile Yolu. Amis, D ve Green, J. Yedinci Baskı, 2007.