Emek ve doğum zor fiziksel bir iştir. Kadınlar emeği sırasında çok fazla kalori yakarlar ve bu inanılmaz enerji harcamasına katkıda bulunmak için bol miktarda kalori almayı gerektirirler. Aynı zamanda, yemek isteği, hem bir annenin zihni hem de bedenin eldeki göreve odaklandığı kadar güçlü olmayabilir. Tam süreli gebe uterus, insan vücudundaki en güçlü kastır ve bol miktarda yakıt ve hidrasyon sağlandığında en iyi kas çalışmaları gibi.
Emek gıdalarınızı akıllıca seçin ve doğum gününüze mesafe katmak için ihtiyacınız olan tüm enerjiye sahip olacaksınız!
Sindirmesi Kolay Anahtardır
Bir kadın emeğe girdiğinde, vücudu çok fazla enerji ve kaynağı emeğin işini yapmaya yönlendirir ve önemli ölçüde yavaşlayacak olan sindirim gibi "hayati olmayan" süreçlerde değerli kalorilerin kullanılmamasını seçer. Çoğunlukla, kadınlara, soğuk algınlığı veya grip olduklarında seçebilecekleri yiyecek türüne benzer şekilde el altında yemek yapmayı düşündüklerini öneririm. Hazırlanması kolay, kolay yemek ve sindirimi kolay. Çok baharatlı veya yağlı bir şey, aklınızdan çıkarılmaması için iyi bir şeydir; mide bulandırıcı durumdayken ve doğum sırasında kusmanız gibi.
Protein hatırla
Emeğiniz sırasında yemek için elinizde iyi bir protein kaynağı olduğunu düşünün. Yunan yoğurdu, fıstık yağı, protein sarsıntıları ve peynirler kolay işlenecek ve vücudunuza emek boyunca yardımcı olmak için ihtiyaç duyduğu proteini sunacaktır.
Buzdolabına erişim sağlamayan bir yerde doğuyorsanız, bozulabilen yiyeceklerinizi güvenli bir sıcaklıkta tutmak için bazı buz paketleri ile bir soğutucu getirmeyi düşünün.
Kompleks karbonhidratlar
Çok tahıllı ekmek veya kraker, tam buğdaylı makarna, kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi iyi bir lif kaynağıdır ve uzun bir işçilik sırasında enerji sağlayacak karbonhidratlar sunar.
Bunlar genellikle protein kaynağınızla kombine edilebilir ve besleyici bir yemek oluşturabilir. Erken doğum eylemi , çok çalıştığınız zaman daha sonra erişilebilecek büyük bir tavuk şehriye çorbası pişirmek olabilir. İşe giderken meşgul olabilir ve daha hazırlıklı olabilirsiniz.
Meyveler Hızlı, Kolay Aperatifler
Çeşitli meyveler, üzümler, kavunlar ve "midenizde kolay" muz, elinizde iyi meyvelerdir.Yaz aylarında da bol bol mevsim meyveleri olan kadınları tercih ettim. Onları ısırmaya hazır parça parçalara ayırmak, sizin ve emek ekibinizin işlerini kolaylaştıracaktır.Bazı kadınlar, meyveleri, üzümleri ve diğer kepçeleri bile dondurup, meyvelerle birlikte çalışarak yatıştırıcı ve serin bir muamele yapar. Bir smoothie meyveyi tüketmenin güzel bir yoludur ve doğum ekibiniz ek bir destek için bazı protein tozu ekleyebilir.
Hızlı Enerji Kaynakları
Sindirim kasılmaları arasında hızlıca parçalanabilen, enerji kaynaklarını sindirmek için son derece kolay bir miktar bulundurmayı unutmayın. Bu basit karbonhidratlar bebeğinizle buluşmaya hazır olduğunuzda size hızlı bir enerji patlaması verecektir. Benim favorilerim bal sopaları ve maratoncuların yarışları boyunca kullandıkları ürünlere benzer çeşitli ilginç tatlarda bulunan tek servis "enerji jelleri" dir.
Doğum ekibiniz, bu ikinci rüzgarı elde etmenize ve korumaya yardımcı olmak için itme sırasında bunları yemenizi sağlar.
İşçi İçeceklerinizi Akıllıca Seçme
Hidratlı kalmak, doğum sırasında yemek kadar önemlidir. En sevdiğiniz meyve suyunun sık sık sipsini alarak (gerekliyse tam kuvvetle içilirken seyreltilirse çok yoğundur), miso çorbasını veya bir spor enerji içeceği, nemli kalmanıza ve kasılmalarınızın etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olabilir. Yapay gıda boyaları ve yüksek fruktozlu mısır şurubu ile "spor içeceklerinden" kaçınmayı ve hatta kadınların mevcut olması için önceden basit, ev yapımı "emek-içi" bir içecek yapmasını öneriyorum.
Hindistan cevizi suyu, ihtiyacınız olan önemli elektrolitleri sağlayan süper bir içecektir. İçeceklerinizi bir spor su şişesine koymanız, hangi pozisyonda çalıştığınıza bakılmaksızın içmeyi kolaylaştırır.
Emek ve doğum olağanüstü bir enerji gerektirir. Vücudunuza doğum sırasında ihtiyaç duyduğu besin ve enerjiyi sağlamanız , hamilelik sırasında bu bebeği oluştururken ve büyütürken olduğu kadar önemlidir. Bu emek ve doğum maratonunu güç ve güçle yönetmenize yardımcı olacak kaliteli yiyecek ve içecekler ile önceden hazırlanın.
> Kaynaklar:
Mandisa Singata, Joan Tranmer, Gillian ML Gyte. Doğum sırasında oral sıvı ve gıda alımını kısıtlama. Cochrane Kütüphanesi, 2013 DOI: 10.1002 / 14651858.CD003930.pub3 Obstetrik Anestezi Uygulama Rehberi: Amerikan Anestezistleri Derneği Doğum Anestezisi Görev Gücü, Anesteziyoloji: Volume 106 (4) Nisan 2007pp 843-863.